Sebagai seorang wanita, kadar degupan jantung anda berubah seiring dengan umur anda. Perubahan dalam kadar denyutan jantung ini memberi kesan kepada seberapa pantas jantung anda berdiam diri semasa rehat dan semasa aktiviti. Antara sebab untuk mengetahui kadar degupan jantung anda ialah ia merupakan petunjuk kesihatan kardiovaskular. Sebaik sahaja anda mengetahui kadar denyutan berehat anda, anda boleh menentukan julat kadar jantung yang sihat dan selamat.
Mengukur Pulse Anda
Nadi anda adalah penunjuk detak jantung anda yang boleh diukur. Cari nadi anda di sisi leher anda atau di bawah pergelangan tangan anda. Rasa nadi anda dengan dua jari pertama tangan anda untuk mengelakkan menggunakan ibu jari anda yang mempunyai titik nadi sendiri. Kadar denyutan jantung anda diukur dalam denyutan seminit, atau BPM. Kirakan bilangan rentak yang anda rasa dalam masa 10 saat dan kalikan hasilnya dengan enam untuk menentukan BPM anda.
Kadar Heart Resting anda
Kadar denyut jantung berehat, RHR, menunjukkan betapa pantas jantung anda mengalah ketika anda tidak bergerak. Menurut Persatuan Jantung Amerika, masa terbaik untuk mengira RHR anda adalah sebelum anda keluar dari katil pada waktu pagi. Sekiranya anda terbangun dengan penggera, teruskan selama satu minit untuk membolehkan kadar jantung anda kembali ke kadar istirahatnya. Cari nadi anda dan hitung denyutan dalam satu minit penuh untuk menghitung RHR yang tepat. Purata RHR untuk wanita berusia 30 tahun adalah antara 60 dan 80 BPM. RHR anda berkurang dengan kecergasan yang bertambah baik dan meningkat dengan usia yang semakin meningkat.
Latihan Hati
Semasa latihan kardiovaskular seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang, kadar degupan jantung anda meningkat untuk memenuhi permintaan anda yang meningkat untuk oksigen. Kadar denyut jantung maksimum, MHR, adalah yang terpantas jantung anda harus ditewaskan semasa senaman. MHR untuk wanita berusia 30 tahun adalah 190 BPM, atau 220 tolak 30. Latihan denyut latihan latihan anda adalah 60 hingga 80 peratus daripada MHR anda. Pada umur 30 tahun, zon kadar jantung latihan anda ialah 114 hingga 152 BPM.
Kaedah Pengiraan Dr. Guladi
Satu kajian dari Northwest Medicine, yang dikeluarkan pada bulan Jun 2010, menetapkan bahawa 220 latihan kadar jantung formula meletakkan wanita pada tahap yang terlalu tinggi intensiti senaman. Dr. Martha Guladi, ahli kardiologi di Perubatan Barat Laut, mencadangkan satu formula latihan jantung baru untuk wanita. Formula Guladi mengurangkan 88 peratus umur anda dari 206. Menggunakan formula Guladi, MHR anda ialah 179.6 BPM. Zon denyut jantung latihan anda menurun kepada 108 hingga 144 BPM.
Menggunakan Formula Karvonen
Formula lain wujud untuk menentukan julat kadar jantung latihan anda. Formula Karvonen menggunakan RHR anda dalam pengiraan untuk julat kadar jantung yang lebih peribadi. Ukur RHR perkara pertama anda pada waktu pagi selama dua atau tiga hari. Ambil purata pengukuran. Kurangkan umur anda dari 220, yang sama dengan 190, kemudian tolak RHR anda. Majukan hasilnya dengan 0.6 dan tambahkan RHR anda ke nombor ini untuk menentukan zon kadar denyut sasaran rendah anda. Majukan hasilnya dengan 0.8 dan tambahkan RHR anda untuk menentukan zon kadar denyut sasaran tinggi anda.
