Sembelit adalah berbeza untuk semua orang, tetapi ia biasanya ditakrifkan sebagai mempunyai tiga atau kurang pergerakan usus dalam satu minggu. Anda juga boleh sembelit jika anda mempunyai najis yang keras, atau jika ia menyakitkan untuk pergi ke bilik mandi.
Ia berlaku apabila usus besar melambatkan terlalu banyak dan najis mengambil masa terlalu lama untuk menghilangkan. Usus besar akan menarik terlalu banyak air keluar dari bangku, menjadikannya sukar untuk dilalui.
Punca
Pergerakan usus setiap orang adalah berbeza. Walau bagaimanapun, semua pergerakan usus dipengaruhi oleh diet dan senaman senaman anda. Tekanan, dehidrasi dan ubat-ubatan seperti ubat penahan sakit, pil air, kalsium atau besi serta beberapa antacid boleh menyebabkan masalah dengan pergerakan usus.
Yoga Poses
Yoga tertentu menaikkan aliran darah ke saluran pencernaan dan merangsang usus untuk kontrak. Ini boleh membuat pencernaan lebih berkesan dan membantu melegakan sembelit. Aparna Pattewar, seorang doktor dari Malden, Massachusetts, mengesyorkan beberapa pose khusus untuk melegakan sembelit di blognya, Yoga for You.
Virasana, juga dikenali sebagai pose Hero, dilakukan dengan berlutut di tanah, lutut terpisah, kaki bersama-sama dengan jari kaki yang menunjuk di belakang anda. Menjaga belakang anda lurus, perlahan-lahan tenggelam pinggul anda sehingga mereka berehat di antara kaki anda. Letakkan tangan anda pada lutut dan nafas secara normal.
Seterusnya, beralih ke Adho Mukha Virasana, atau Downward-Facing Hero, dengan membongkok ke hadapan dan berehat di dahi anda. Lengan anda harus lurus di hadapan kepala anda dengan tangan anda bersama-sama. Tahan selama 30 hingga 60 saat.
Satu lagi pose yang mungkin dapat membantu ialah Pavanmuktasana, atau Wind-Releasing. Berbaring di belakang anda, bawa kedua-dua lutut ke dada anda, bernafas ketika anda menariknya. Perlahan-lahan menambah tekanan, membawa paha ke dalam perut anda. Gulung kepala anda, menyentuh lutut dengan dahi anda. Tahan selama 30 hingga 60 saat bernafas secara normal.
Latihan yang kuat
Menurut Persatuan Kehamilan Amerika (APA) senaman sederhana merangsang perut anda, membantu usus anda melakukan tugas mereka. APA mengesyorkan cuba berjalan atau berenang selama 20 hingga 30 minit untuk meredakan sembelit.
Selain itu, untuk membantu mencegah sembelit di tempat pertama, Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengatakan bahawa senaman secara teratur membantu menjaga sistem pencernaan anda, termasuk usus anda, sihat dan aktif.
NIH mengesyorkan mendapat kira-kira 20 hingga 30 minit senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk membantu mengelakkan sembelit. Tekanan juga merupakan faktor risiko sembelit, jadi cuba aktiviti seperti yoga atau tai chi yang menggabungkan senaman dan pengurangan tekanan.
Rawatan Lain
Serat adalah salah satu rawatan semula jadi yang paling baik untuk sembelit. NIH mengesyorkan mendapatkan lebih banyak makanan anda melalui buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Ia juga mengesyorkan anda minum cecair yang mencukupi. Ini akan membantu melembutkan najis anda dan boleh mencegah dehidrasi yang boleh menyebabkan sembelit.
Kajian 2017 yang diterbitkan dalam "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology" mendapati bahawa probiotik membantu melegakan sembelit pada kanak-kanak. Probiotik boleh diambil dalam bentuk tambahan atau boleh didapati daripada yogurt.
