Minuman berkarbon seperti soda boleh menjadi lazat, menyegarkan dan bertenaga, tetapi mereka datang dengan kesan negatif, terutama jika anda minum terlalu banyak. Anda masih boleh menikmati mereka secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, tetapi memikirkan mereka sebagai merawat menggantikannya dengan alternatif yang lebih sihat. Sebahagian besar pengambilan cecair anda harus berasal dari air, yang akan menghilangkan dahaga anda dan memerangi keletihan tanpa ada kekurangan penggunaan soda.
Berat Badan
Kedua-dua soda biasa dan soda diet telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Sangat mudah untuk meneka mengapa soda biasa boleh menyebabkan skala merayap. Soda 12 ounce boleh mengandungi 150 kalori atau lebih. Mereka adalah kalori kosong kerana mereka menghitung ke arah pengambilan jumlah kalori sasaran anda tetapi mereka tidak memuaskan kelaparan anda atau memberikan nutrisi. Soda boleh menjadi ketagihan, begitu ramai orang tidak boleh berhenti di hanya satu, dan kalori pasti akan menambah. Soda diet boleh menjejaskan berat badan anda juga. Penyelidik di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di San Antonio mendapati bahawa peserta kajian dari San Antonio Longitudinal Study of Aging yang meminum dua atau lebih diet soda setiap hari memperoleh berat badan yang paling. Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada kesan ini adalah tingkah laku atau fizikal. Orang mungkin mendapat lebih banyak berat apabila mereka meminum soda diet kerana mereka percaya bahawa mereka sedang "baik" dan oleh itu boleh menipu makanan. Juga, pemanis buatan sebenarnya boleh merangsang kelaparan.
Kafein
Kedua-dua sodas biasa dan diet boleh dimuatkan dengan ubat ketagihan ini. Menurut Mayo Clinic, hidangan 12 sudu soda boleh mempunyai lebih daripada 50mg kafein. Soda yang mempromosikan diri mereka sebagai minuman tenaga boleh mempunyai sehingga 160mg. Klinik Mayo mengesyorkan pemotongan jika jumlah pengambilan harian anda melebihi 500. Apabila anda menambah kopi, teh, coklat dan makanan lain yang mempunyai kafein, soda boleh membentuk sebahagian besar dari had harian yang dicadangkan ini. Di samping itu, anda mungkin jauh lebih sensitif terhadap kafein daripada orang biasa, jadi batas peribadi anda mungkin lebih rendah. Kesan sampingan kafein termasuk sakit kepala, kegelisahan atau kebimbangan. Mendapatkan terlalu banyak untuk minum kafein boleh menyebabkan penagihan dan pengeluaran kafein, yang boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan, mengantuk, ketidakupayaan untuk memberi tumpuan dan menumpukan perhatian, mudah marah, dan kemurungan.
Gula
SODA biasa boleh mempunyai lebih daripada 40g gula dalam satu hidangan, iaitu lebih dari 10 sudu teh gula. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan pengambilan gula harian 26g untuk wanita, 36g untuk lelaki dan 12g untuk kanak-kanak. Di samping itu, mereka mengesyorkan bahawa gula ini dimakan dalam bentuk gula semulajadi, seperti yang terdapat dalam buah-buahan. Jumlah gula yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala dan gula darah yang melanda dan kemalangan, yang boleh menyebabkan peningkatan tinggi dan rendah tenaga dan kelaparan.
Kembung
Semua minuman berkarbonat boleh mengalir anda, sambil menambah inci yang tidak sedap di sekeliling pinggang anda. Kembung berlaku apabila gas membesar di dalam perut. Ia boleh menyebabkan sakit gas dan perut. Gas karbon dioksida dalam soda juga boleh membuat anda membesar lebih banyak.
