Membakar badan anda dengan makanan yang betul sebelum sesi kardio keras dapat meningkatkan prestasi anda semasa anda bersenam. Sesetengah orang lebih suka melangkaui makan sebelum bersenam, tetapi anda mungkin mendapati diri anda memukul dinding terlebih dahulu jika anda pergi ke laluan tersebut.
Cuba beberapa jenis makanan yang berbeza, dan lihat yang mana yang paling sesuai untuk anda.
Perkara pertama di waktu pagi
Badan anda membakar kalori dan nutrien semasa anda tidur. Sekiranya anda melakukan perkara pertama pada waktu pagi, anda perlu sedikit penyegaran terlebih dahulu. Makan snek yang dimuatkan karbohidrat kira-kira 30 minit sebelum senaman anda. Antara 75 dan 100 peratus snek anda hendaklah terdiri daripada karbohidrat. Makanan ringan itu mungkin tidak akan memberi anda tenaga yang banyak untuk menyemarakkan senaman anda, tetapi ia akan menyebabkan gangguan kelaparan yang mengganggu kata Klinik Mayo. Sekiranya anda merancang untuk bersenam selama lebih daripada 40 minit, tambahkan beberapa protein (sedikit sekali) kepada makanan ringan anda dan berikan diri anda sekurang-kurangnya satu jam atau lebih baik, dua jam untuk mencerna ia mencadangkan Heart.org.
Snek Pantas Sebelum Latihan
Latihan petang atau petang
Jika anda akan melakukan kardio anda pada waktu siang, pastikan anda makan beberapa jam sebelum ini. Jadualkan snek yang mengandungi protein dan karbohidrat kira-kira dua hingga tiga jam sebelum sesi kardio anda. Jika anda seorang atlet, kemungkinan anda akan mencerna makanan lebih cepat, jadi tunggu kira-kira sejam sebelum bekerja.
Contoh Makanan Pra-Latihan
Tidak pasti apa yang perlu dimakan? Cubilah sekeping roti gandum dan sekeping buah seperti epal atau semangkuk oat mentah yang dihiasi dengan kismis atau pisang atau yogurt. Sekiranya anda memerlukan protein untuk mengekalkan senaman yang panjang, cuba segelas susu dengan snek anda atau makan sandwic tuna kecil. Elakkan apa-apa makanan dengan lemak kata ACE Fitness, kerana ia memerlukan lebih lama daripada karbohidrat untuk diserap ke dalam aliran darah anda.
Masa Makanan Anda
Pertimbangkan untuk makan empat atau lima hidangan kecil sepanjang hari daripada makan tiga makanan yang lebih besar. Makan kurang kerap bermakna anda lebih cenderung untuk kehabisan tenaga sebelum melakukan senaman. Secara berterusan mengisi semula badan anda dengan makanan kecil bermakna anda akan sentiasa mempunyai tenaga yang cukup untuk melompat ke atas treadmill. Apabila badan anda kehabisan bahan bakar antara makanan, metabolisme anda melambatkan - yang bermaksud anda lebih cenderung untuk menyimpan lemak.
