Berenang adalah senaman rendah yang mudah di sendi anda, tetapi jika anda menggunakan mekanik strok yang rusak, anda mungkin akan mendapati leher anda sakit selepas berenang. Kerana berenang sangat bergantung pada teknik, setiap ketidaksempurnaan mempengaruhi kelajuan dan kecekapan anda di dalam air.
Apabila anda berenang lebih keras untuk pergi lebih cepat, anda boleh menahan otot leher yang dikenakan cukai, yang menyebabkan kesakitan dan kekakuan.
Ku
Struktur dan Sakit Leher
Di bahagian leher anda, tujuh vertebra tulang belakang mengelilingi korda tulang belakang anda kerana ia turun dari otak anda ke arah badan yang lebih rendah. Pelbagai cabang cabang saraf dari tulang belakang serviks ke tangan dan batang atas anda. Klinik Mayo mencatatkan bahawa sebarang perubahan artritis kepada vertebra serviks atau pemekaan serviks pada saraf yang meninggalkan vertebra di leher anda boleh mengakibatkan kesemutan dan kesakitan di mana-mana di bahagian atas badan serta di leher anda.
Kecederaan yang sedia ada juga boleh menyebabkan anda sengit dan sensitif di kawasan leher anda. Secara umumnya, berenang membantu menguatkan otot-otot yang menyokong dan mengurangkan kesakitan dari leher, leher yang sakit. Sekiranya anda berasa lebih teruk selepas latihan daripada sebelum ini, anda harus menganalisis teknik strok anda.
Leher Sore After Swimming
Berenang stroke gaya bebas boleh membawa kepada sakit leher jika anda tidak menjaga kepala anda sejajar dengan badan anda. Anda pasti menjaga kepala dan badan anda dalam garis lurus sepanjang seluruh stroke. Kedudukan kepala yang betul dan neutral menyebabkan anda melihat bahagian bawah kolam apabila anda berenang gaya bebas.
Melihat sedikit ke hadapan ke arah akhir kolam meletakkan tekanan pada lengan tulang belakang dan otot leher anda, yang menyebabkan kekakuan atau kesakitan. Pastikan kepala anda selari dengan tulang belakang anda semasa dada breaststroke juga, terutamanya apabila anda mencarik di atas air.
Kedudukan dan Masa Pernafasan
Perenang permulaan kadang-kadang overcompensate apabila mereka bernafas, mengangkat kepala jauh dari air. Meningkatkan kepalanya terlalu tinggi, menghisapnya dengan rapat di bahu anda atau berputar kepala terlalu banyak bukan sahaja menyebabkan kekakuan dan kesakitan tetapi juga kesemutan dan kebas.
Menghidupkan badan semasa stroke gaya bebas anda meminimumkan keperluan untuk mengangkat atau memutar leher anda, dan bernafas di kedua-dua belah pihak membantu mengelakkan otot leher yang tegang. Corong belakang tidak menyebabkan banyak masalah, kerana anda tidak perlu menggerakkan kepala anda untuk bernafas. Untuk strok kupu-kupu, tumpukan pada pernafasan pada awal stroke anda, sebelum lengan anda pulih di atas air.
Ku: Lima Kemahiran Asas dalam Kolam
Pemulihan Daripada Rasa Leher
Apabila leher anda sakit selepas berenang, luangkan masa untuk berenang dari rutinitas biasa anda. Ubah senaman anda dengan berenang dengan stroke yang berbeza atau melakukan joging atau larian air untuk menjaga tahap kecergasan anda semasa anda pulih. Bertemu dengan jurulatih dan bincangkan masalah leher anda. Beberapa sesi yang dibelanjakan untuk meningkatkan teknik anda dapat mengurangkan atau menghapuskan sebarang kesakitan leher masa depan atau kekakuan.
Di samping itu, latihan penguatkan leher dapat membantu melegakan kesakitan leher yang disebabkan oleh keadaan artritis, menurut Yayasan Arthritis. Rujuk ahli terapi fizikal untuk program latihan individu.
Berjumpa dengan doktor
Mengikut artikel 2014 yang diterbitkan oleh Klinik Medis, sakit leher boleh menjadi tanda keadaan serius yang dipanggil myelopathy. Keadaan ini berkembang apabila kawasan di sekitar saraf tunjang anda sempit.
Selain sakit leher, anda mungkin mengalami rasa kebas, kesukaran berjalan, menurunkan kemahiran motor halus, kelemahan kaki dan kehilangan kawalan usus atau pundi kencing. Keteguhan leher, yang boleh berlaku dalam berenang, boleh membuat keadaan ini lebih buruk. Dapatkan nasihat doktor anda untuk diagnosis sebab utama kesakitan leher anda.
