Vitamin B-kompleks adalah larut dalam air, bermakna apa-apa tambahan yang anda ambil dalam anda akan keluar melalui air kencing. Malah, lebih banyak masalah kesihatan berpunca daripada kekurangan vitamin B berbanding dengan overdosis, menurut American Cancer Society. Organisasi juga mencatat, bagaimanapun, bahawa vitamin B tertentu boleh mempunyai kesan sampingan yang serius apabila diambil dalam dos yang besar.
Ketidakseimbangan dalam B Vitamin
Mengambil hanya satu vitamin B untuk tempoh yang berpanjangan boleh mengakibatkan ketidakseimbangan dalam vitamin B lain yang penting, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan kekurangan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Oleh itu, jika anda mengambil vitamin B, lebih baik untuk menambah vitamin B-kompleks - yang termasuk semua vitamin B.
B-1, B-2 dan B-3
Vitamin B-1, atau tiamin, boleh menyebabkan sakit perut apabila diambil dalam dos yang tinggi. Dos yang tinggi riboflavin, atau vitamin B-2, boleh menyebabkan pembakaran, gatal-gatal, mati rasa, air kencing kuning atau jingga, dan sensitiviti ringan, nota Pusat Perubatan Universiti Maryland. Niacin, atau vitamin B-3, boleh menyebabkan sirap niacin - disifatkan oleh sensasi yang membakar, merebak di muka dan dada yang juga boleh disertai dengan kulit merah, apabila diambil dalam dos 50 miligram atau lebih. Walau bagaimanapun, pusat perubatan mencatatkan bahawa anda boleh mengambil aspirin 30 minit sebelum mengambil niacin untuk mengelakkan pembasmian niacin. Kesan sampingan yang lebih serius yang berkaitan dengan dosis tinggi niacin termasuk kerosakan hati dan ulser perut. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang, penyakit hati atau ulser perut harus mengelakkan suplemen niacin kecuali jika ditetapkan oleh doktor.
B-5 dan B-6
Vitamin B-5, juga dikenali sebagai asid pantothenik, boleh menyebabkan cirit-birit dan peningkatan risiko pendarahan apabila diambil dalam dos yang sangat tinggi. Vitamin B-6, atau pyridoxine, boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai neuropati deria - dicirikan oleh kehilangan kawalan pergerakan badan - apabila diambil pada dos yang tinggi sekurang-kurangnya satu tahun. Lain-lain bahaya dosis tinggi vitamin B-6 termasuk mencemarkan lesi dermatologi, gejala gastrointestinal, loya, pedih ulu hati dan kepekaan terhadap cahaya.
B-7, B-9 dan B-12
Biotin, kadang-kadang dirujuk sebagai vitamin B-7, tidak diketahui dikaitkan dengan apa-apa kesan buruk dalam dos sehingga 5, 000 mikrogram sehari, nota Linus Pauling Institute. Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B-9, boleh menyebabkan masalah tidur, masalah perut, tindak balas kulit dan sawan pada dos yang sangat tinggi. Di samping itu, asid folik boleh menutup gejala kekurangan B-12, yang boleh menyebabkan kerosakan sistem saraf kekal. Menurut Office of Dietary Supplements, vitamin B-12 belum terbukti menyebabkan masalah kesihatan.
