Dalam laporan 2011 mengenai statistik sakit belakang, The American Chiropractic Association melaporkan bahawa empat daripada lima orang Amerika akan mengalami sakit belakang belakang pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Masalahnya berkisar dari strain otot ke herniasi cakera tulang belakang. Seringkali episod pertama akan datang berikutan aktiviti atau senaman baru. Bagi sesetengah orang, latihan baru itu mungkin dengan kettlebells, satu bentuk dinamik latihan berat yang sama dengan dumbbell.
Kettlebells untuk latihan
Kettlebells telah menjadi sebahagian daripada latihan berat badan selama lebih dari 100 tahun dan merupakan sebahagian daripada demonstrasi kuat kuat awal abad ke-20. Berasal dari Rusia, kettlebell menyerupai bola bowling dengan pegangan di atasnya agar seorang atlet dapat gunakan untuk mengayunkan berat badan, atau terus melakukan latihan lain. Menggunakan kettleball boleh memberikan bentuk tekanan yang eksentrik pada tubuh anda. Menggerakkan berat badan akan memerlukan badan anda untuk menstabilkan pergerakan dan akan meletakkan permintaan pada otot-otot inti badan anda, termasuk bahagian bawah badan anda. Dengan meningkatkan kekuatan teras, latihan kettlebell sebenarnya boleh membantu mengelakkan masalah belakang.
Lower Back Pain
Walaupun sakit belakang belakang adalah perkara biasa, penyebabnya adalah banyak. Masalah boleh berasal dari otot yang tegang, osteoarthritis, spondylosis, penyakit sendi degeneratif, saraf pincang atau cakera herniated atau bulging. Mujurlah, hampir separuh daripada kes sakit belakang akan diselesaikan dalam masa dua minggu dan 90 peratus dalam masa tiga bulan. Kadangkala kesakitan akan memancar ke punggung atau belakang kaki dan dipanggil sciatica. Walaupun kebanyakan kes akan bertambah baik tanpa melihat doktor anda, kehilangan kawalan usus atau kelemahan progresif di kaki anda adalah tanda untuk mendapatkan bantuan profesional dengan serta-merta.
Rawatan
Anda boleh mengurangkan kesakitan anda dengan tempoh rehat yang pendek dan sekatan aktiviti anda. Sapukan ais selama 10 hingga 15 minit untuk mengurangkan bengkak. Cuba pad pemanasan untuk mengurangkan kekejangan otot dan kekakuan. Terdapat pelbagai anti-inflammatant bukan steroid yang terdapat di kaunter. Dr. Stephen Hochschuler, Pusat Kawalan Punca Bawah Belakang, mengesyorkan mencuba ibuprofen, natrium naproksida, atau asetaminophen. Beliau juga mengesyorkan bahawa jika anda ragu-ragu mengenai keadaan anda atau jika sakit anda bertambah buruk, anda akan mendapatkan penilaian dengan doktor anda.
Menggunakan Kettlebells dengan selamat
Kettlebells menyediakan cara yang berbeza untuk memegang berat badan dan memperkenalkan dinamik baru kepada rutin senaman. Walau bagaimanapun, mana-mana senaman baru harus bermula secara beransur-ansur untuk membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan tuntutan baru. Gunakan bentuk yang betul dan sentiasa panaskan perlahan-lahan dan meregangkan otot anda sebelum latihan anda. Latihan Kettlebell sepatutnya dilakukan dengan tulang belakang belakang anda dan bukan dengan bulat belakang. Bend dari lutut anda dan bukannya pinggang anda untuk buaian kettlebell. Mengekalkan tulang belakang neutral dengan mengekalkan garis lurus dari pinggul anda ke kepala anda. Sekiranya anda mempunyai bentuk yang tidak betul, pembengkakan belakang menyebabkan anda kembali rendah untuk hyperextend - berat badan anda tidak akan sama rata di seluruh badan dan anda akhirnya bergantung kepada otot belakang rendah anda untuk mengangkat berat badan. Ini boleh membawa kepada rasa sakit belakang yang rendah.
