Shaolin kung fu sentiasa dikenali kerana mempromosikan kemahiran dan kebolehan luar biasa melalui latihan tradisional yang menghukumnya. Latihan ini jauh berbeza daripada latihan atletik moden, dan kebanyakan seni mempertahankan diri di luar tradisi Shaolin tidak ada dalam sistem mereka seperti latihan Shaolin.
Latihan Stance
Latihan pendirian adalah tradisi kuno Shaolin kung fu, walaupun para seniman moden sering mempertanyakan keberkesanannya atau menegaskan bahawa ia hanya digunakan untuk menguji kesabaran dan pengabdian calon pelajar. Latihan Shaolin pendirian adalah ujian ketahanan dan penyesuaian fizikal. Ia memerlukan pelajar untuk berdiri dalam tempoh masa yang panjang dalam pendirian kung fu tradisional seperti "ma bu, " atau untuk masuk ke dalam pendirian dan berulang kali, atau untuk menukar dari satu pendirian tradisional kepada yang lain. Kebanyakan pelajar mendapati latihan pendirian menjadi sangat mencabar.
Pengkondisian
Para bhikkhu di kuil Shaolin di China dikehendaki menjalankan tangga batu kuno di kuil itu setiap empat pagi setiap pagi. Ini hanya salah satu daripada banyak kekuatan tradisional dan latihan penyaman. Para biarawan juga dijangka melakukan latihan yang lebih biasa seperti situps dan push pushups. Di samping itu, mereka menghabiskan beberapa jam setiap hari mengamalkan set kuno atau urutan gerudi Shaolin kung fu. Walaupun set ini mengandungi teknik pertempuran seni Shaolin, mereka turut menyumbang kepada keadaan fizikal yang sangat baik para biarawan.
Memeluk pokok
Biarawan Shaolin sering memulakan latihan sebagai anak-anak muda, dan rejim latihan Shaolin boleh keras terhadap mereka. Salah satu cara latihan kekuatan tradisional ialah memeluk pokok. Setiap murid muda ditugaskan untuk memeluk anak pokok dan cuba merobeknya dari tanah. Setiap hari sapling menjadi lebih besar dan lebih besar sehingga ia menjadi pokok, dan kanak-kanak menjadi lebih kuat dan kuat dari percubaannya untuk mencabutnya.
Peregangan
Fleksibiliti sangat penting dalam Shaolin kung fu, kerana banyak set kung fu maju tidak dapat dilakukan tanpa itu. Dari awal latihan, sistem Shaolin membina fleksibiliti melalui penggunaan latihan regangan, yang kebanyakannya kelihatan melampau dan bahkan berbahaya oleh piawaian Barat. Murid dipaksa masuk ke dalam keadaan yang teruk yang kadang-kadang sangat menyakitkan, dan pengajar menggunakan berat badannya untuk mendorong pelajar lebih jauh ke dalam perpecahan atau peregangan. Latihan ini sering digambarkan sebagai penyamun oleh bekas pelajar Shaolin, tetapi mereka adalah asas kemahiran luar biasa yang ditunjukkan oleh sami-sami Shaolin.
