Bar serat mengandungi bahan-bahan seperti buah kering, dedak, granola, gandum yang digulung, benih dan serat psyllium. Bahan-bahan ini memberikan beberapa manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan kenyang, mengekalkan glukosa darah yang stabil dan meningkatkan pergerakan usus. Walau bagaimanapun, bahagian bawah adalah bahawa mereka juga boleh menyebabkan sembelit dalam keadaan tertentu. Jangan bimbang; anda tidak perlu memberikannya sepenuhnya. Hanya beberapa perubahan kecil untuk diet anda boleh mencegah gejala yang tidak menyenangkan ini.
Tambah Bar Gentian ke Diet Anda secara beransur-ansur
Salah satu punca utama sembelit yang berkaitan dengan memakan serat adalah dengan cepat meningkatkan diet anda. Idealnya, wanita yang berusia di bawah 50 tahun harus mengambil sekurang-kurangnya 25 g. serat; selepas usia 50 tahun, mereka harus mempunyai kira-kira 21 g. setiap hari, menurut Leslie Beck, ahli diet berdaftar dan penulis "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia." Lelaki yang lebih muda dari 50 harus mengambil 38 g. serat setiap hari; selepas umur 50 tahun, mereka sepatutnya mempunyai 30 g. Walau bagaimanapun, jika anda tidak digunakan untuk makan serat, anda tidak perlu mencuba mencapai jumlah ini sekaligus. Sebaliknya, tambah pengambilan serat secara beransur-ansur.
Minum banyak air
Sebaik sahaja anda meningkatkan pengambilan serat anda, anda juga mesti meningkatkan penggunaan air anda. Jumlah air yang diperlukan setiap individu berbeza. Walau bagaimanapun, secara amnya, wanita yang tidak hamil, bukan menyusu harus menggunakan sembilan cawan air setiap hari, mengesyorkan Beck. Lelaki perlu mengambil kira 12 cawan. Untuk membuat lebih banyak air minum lebih mudah, ruang keluar sepanjang hari. Sebagai contoh, minum secawan apabila anda bangun pada waktu pagi, satu cawan dengan bar serat dan satu sebelum makan. Cari jadual yang sesuai dengan anda; menjadikannya tabiat.
Pertimbangan
Terlepas dari berapa banyak pakar kesihatan mengesyorkan bahawa Amerika makan lebih banyak serat, rata-rata Amerika hanya menggunakan 15 g. serat setiap hari. Memperbaiki diet anda dengan bar gentian dapat membantu anda mencapai jumlah harian yang disyorkan. Bagaimanapun, anda juga perlu makan makanan kaya serat yang cukup, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Secara umum, orang dewasa harus mengambil sekurang-kurangnya 2 cawan buah-buahan, 2 ½ cawan sayur-sayuran dan tiga hingga lima hidangan 1-oz bijirin setiap hari, menurut Persatuan Dietetik Amerika.
