Terlepas dari alasan anda mengambil suplemen protein, memakannya jangka panjang mungkin membawa kesan sampingan - baik dan buruk, bergantung pada jumlah yang anda ambil. Mengambil suplemen protein adalah cara yang mudah untuk memenuhi keperluan protein harian anda. Mengetahui kebaikan dan keburukan makanan tambahan protein akan membantu anda menentukan sama ada mengambil makanan tambahan ini untuk jangka masa yang panjang.
Manfaat Berat Badan-Protein Tinggi
Sesetengah orang mengambil makanan tambahan protein apabila mengikuti diet protein tinggi untuk menurunkan berat badan. Walaupun diet protein tinggi sering berkesan untuk penurunan berat badan, beberapa kajian telah mendokumenkan kesan sampingan tertentu daripada mengikuti diet protein tinggi dalam tempoh masa yang lebih lama, seperti 12 bulan. Satu kajian sedemikian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "American Journal of Clinical Nutrition, " mendapati bahawa individu yang memperoleh 34 peratus daripada pengambilan kalori mereka daripada protein diet kehilangan berat badan, mengekalkan berat badan selepas tempoh satu tahun dan menunjukkan penambahbaikan dalam kolesterol dan tahap glukosa darah.
Kelebihan untuk Pembangunan Otot
Menggunakan suplemen protein untuk memenuhi keperluan protein harian anda, terutama jika anda seorang atlet dan mempunyai keperluan protein yang lebih tinggi, boleh membantu meningkatkan jisim otot dan memaksimumkan prestasi atletik. Walaupun elaun diet yang disyorkan untuk protein untuk orang dewasa adalah 0.36 gram protein per paun berat badan setiap hari, atlet memerlukan 0.64 hingga 0.91 gram protein per paun berat badan setiap hari untuk memenuhi permintaan latihan olahraga tetap, menurut Persatuan Antarabangsa Pemakanan Sukan.
Kerosakan Kepekaan Potensi
Kebimbangan keselamatan beberapa timbul apabila mengambil suplemen protein, terutamanya apabila memakannya dalam kuantiti yang banyak dalam jangka masa panjang. Meminum terlalu banyak protein meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada buah pinggang anda. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" melaporkan bahawa pengambilan protein yang berlebihan - yang bermaksud anda mendapat lebih daripada 35 peratus daripada kalori harian anda daripada protein - berbahaya dan boleh menyebabkan pembentukan produk sampingan metabolik dalam darah, cirit-birit, loya dan juga kematian. Pengarang kajian ini mencadangkan penggunaan tidak lebih daripada 1.14 gram protein setiap paun berat badan anda setiap hari.
Kelemahan lain
Suplemen protein tidak perlu memenuhi keperluan protein harian anda kerana protein didapati dalam banyak makanan yang sihat, seperti daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, telur, makanan tenusu rendah lemak, produk soya, biji, kacang dan kekacang. Suplemen protein sering lebih mahal daripada makanan kaya protein. Beberapa suplemen mengandungi pemanis tiruan, seperti sucralose, yang boleh meningkatkan keinginan gula anda - dan risiko anda untuk diabetes dan obesiti jenis-2, menurut Harvard Health Publications. Beberapa suplemen protein mungkin mengandungi bahan-bahan yang tidak diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS.
