Peningkatan berat badan dan penurunan berat badan adalah proses beransur-ansur. Kebanyakan orang tidak menjadi berat badan berlebihan dalam masa yang singkat, dan walaupun mungkin menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet kemalangan dan senaman tanpa henti, cara yang paling selamat dan paling sihat untuk menurunkan berat badan perlahan-lahan, dari masa ke masa. Kehilangan berat badan terlalu cepat boleh memudaratkan kesihatan anda secara keseluruhan dan merosakkan jisim tanpa lemak anda, atau otot.
Pengenalan
Badan anda memerlukan sejumlah kalori untuk melaksanakan fungsi asas, seperti pencernaan, pernafasan dan pembaikan selular. Jumlah asas kalori ini adalah kadar metabolik basal badan anda, atau BMR. Badan yang lebih besar mempunyai BMR yang lebih tinggi, seperti badan berotot, kerana otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan dirinya. Berat badan berlaku apabila anda mengambil atau membakar lebih sedikit kalori daripada badan anda perlu mengekalkan berat badan semasa, atau gabungan kedua-duanya.
Kesan
Kehilangan berat badan terlalu cepat memberi kesan kepada badan anda dalam beberapa cara. Sekiranya anda tidak memenuhi keperluan tenaga badan anda melalui pengambilan kalori, badan anda menggunakan tenaga tersimpan - terutamanya lemak - untuk memenuhi keperluan fungsinya dan tuntutan yang anda letakkan di atasnya. Semasa penurunan berat badan awal, tubuh anda menumpahkan sejumlah cecair, tisu dan lemak yang kurus. Sekiranya berat badan anda berterusan pada kadar yang cepat, badan anda akan melambatkan metabolisma dan menyimpan kalori masuk untuk bertahan hidup. Kerana otot memerlukan lebih banyak kalori daripada lemak untuk bertahan, tubuh anda mungkin mula memetabolisme ototnya untuk memelihara tenaga.
Risiko
Perintah keutamaan badan untuk tenaga adalah kalori yang masuk, lemak dan otot yang tersimpan. Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, organ penting anda, seperti otak, jantung, ginjal dan hati, tarik dari sumber tenaga yang paling banyak. Apabila badan anda tidak dapat mengekalkan ototnya, organ penting anda pertama kali memetabolisme otot supaya mereka dapat terus berfungsi. Jika anda mencapai titik di mana anda mempunyai sedikit lemak atau otot, tubuh anda akan memetabolisme organ-organ anda - yang juga diperbuat daripada tisu tanpa lemak - untuk memastikan fungsi otak anda berfungsi. Ini boleh menyebabkan serangan jantung, angin ahmar, dan kegagalan hati dan buah pinggang.
Pertimbangan
Untuk kehilangan seberat lemak, anda perlu membakar atau memotong 3, 500 kalori. Cadangan standard untuk penurunan berat badan yang sihat ialah kehilangan tidak lebih daripada 2 kg. setiap minggu, yang bermakna anda perlu memotong atau membakar antara 500 dan 1, 000 kalori setiap hari. Menggabungkan latihan dengan pengurangan kalori mempunyai pelbagai faedah, kerana anda dapat memenuhi keperluan nutrisi tubuh anda dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda sambil kehilangan lemak yang tidak diinginkan.
Pakar Insight
Kehilangan berat badan yang cepat tidak dapat dikekalkan, kata pakar perubatan pencegahan Mayo Clinic, Donald Hensrud. Mengubah gaya hidup anda melalui diet yang betul dan senaman yang teratur adalah kunci kepada penurunan berat badan yang sihat dan mampan. Orang yang gemuk mungkin kehilangan berat badan dalam masa yang singkat sementara pada diet rendah kalori, Hensrud menyatakan, tetapi hanya jika ia diselia secara perubatan. Bagi penduduk umum, tidak disyorkan untuk wanita mengambil kurang daripada 1, 200 kalori sehari, sementara lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori harian.
