Kalori minimum untuk lelaki bergantung kepada beberapa faktor, seperti umur, ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti fizikal. Bergantung kepada gaya hidupnya, seorang lelaki mungkin memerlukan lebih banyak daripada minima untuk memenuhi keperluan badannya. Health.gov mencadangkan pengambilan kalori setiap hari antara 2, 000 hingga 3, 000 kalori untuk mengekalkan berat badan.
Petua
Adalah disyorkan bahawa seorang lelaki makan antara 2, 000 hingga 3, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Keperluan Kalori
Menurut Mayo Clinic, kalori adalah tenaga dalam makanan. Tubuh manusia mempunyai keperluan yang berterusan untuk tenaga dan memerlukan kalori dalam makanan untuk terus berfungsi. Karbohidrat, lemak dan protein mengandungi kalori dan sumber tenaga utama badan anda.
Apa pun sumber kalori yang anda makan berasal, kalori yang anda makan sama ada ditukar kepada tenaga fizikal atau disimpan sebagai lemak. Nombor yang digunakan untuk tenaga berbanding bilangan lemak bergantung kepada berat badan, ketinggian dan tahap aktiviti fizikal, yang bermaksud bahawa semua lelaki tidak mempunyai keperluan kalori yang sama.
Calon Minima untuk Lelaki
Laman web Mayo Clinic menyatakan bahawa untuk mendapatkan satu paun sehari, seorang lelaki mesti makan sekurang-kurangnya 3, 500 kalori sehari. Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda akan mendapat berat badan, dan jika anda membakar lebih banyak kalori daripada anda makan, anda akan kehilangan berat badan. Sekiranya anda memotong kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori dari pengambilan kalori harian anda (dengan mengandaikan bahawa anda sedang makan jumlah yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda), anda akan menurunkan berat badan.
Kalori minimum untuk lelaki adalah 2, 000, walaupun, bergantung kepada faktor seperti tahap aktiviti, ketinggian dan berat badan semasa, jumlah ini mungkin lebih rendah atau lebih tinggi untuk individu. Sebagai seorang lelaki, menurut Health.gov, keperluan kalorinya sedikit menurun. Sekiranya seorang lelaki makan jauh di bawah kalori minimum yang disyorkan untuk lelaki, ia tidak selamat untuk kesihatannya.
Mengetahui Sumber Kalori
Semua kalori tidak dicipta sama. Mereka terdiri daripada tiga sumber utama: karbohidrat, lemak dan protein, dan seseorang memerlukan pelbagai kalori dari setiap sumber untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Untuk mengimbangi pengambilan kalori dengan betul antara ketiga-tiga sumber tersebut, setiap kategori ini harus berbeza mengikut peratusan tertentu.
Menurut Kaiser Permanente, kira-kira 50 hingga 60 peratus daripada jumlah kalori harian anda harus berasal dari karbohidrat. Kira-kira 12 hingga 20 peratus daripada jumlah kalori harian anda harus berasal dari protein. Akhirnya, kira-kira 30 peratus daripada jumlah kalori harian harus datang dari lemak. Karbohidrat kompleks, yang bertindak perlahan, lebih baik kepada karbohidrat mudah, yang bertindak cepat. Tidak seperti karbohidrat dan protein, yang mempunyai 4 kalori per gram, lemak mempunyai lebih daripada dua kali ganda, pada 9 kalori per gram.
Gunakan Kaunter Calorie
Menggunakan kaunter kalori menjadikannya mudah untuk mengesan pengambilan kalori setiap hidangan. Harvard Health Publishing menyediakan formula berikut untuk menentukan kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan: Berat badan dalam pound (LBS) X 15 = jumlah kalori harian yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan
Untuk faktor umur, ketinggian dan tahap aktiviti untuk pengambilan pengambilan kalori harian yang lebih tepat, gunakan kalkulator Majlis Kawalan Kalori setiap hari. Selepas memasukkan maklumat anda, alat tapak menyediakan BMI anda, serta jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan. Secara umumnya, seorang lelaki harus makan 500 hingga 1, 000 kalori yang lebih sedikit daripada jumlah yang diperlukan untuk mengekalkan berat badannya untuk menurunkan berat badan. Secara teorinya, pengurangan kalori seperti ini boleh mengakibatkan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
