Oatmeal adalah ruji sarapan pagi dan mudah untuk melihat mengapa semua bijirin telah menjadi kegemaran peminat. Ia menyemak semua kotak: berpatutan, berkhasiat dan serba boleh. Satu mangkuk oatmeal buatan sendiri kurang dari satu dolar dan akan memberikan dos yang sihat serat larut yang mesra hati.
Tetapi salah satu sifat yang paling mudah mengenai oatmeal adalah rasa halusnya. Oat boleh dimasukkan ke dalam dan diatapi dengan begitu banyak makanan lain, dari pilihan manis seperti buah segar, butters kacang dan madu, kepada pilihan yang gurih seperti sayuran, telur, keju, daging dan herba. Nikmati mangkuk oatmeal yang lazat, kreatif dan selesa pada bila-bila masa - untuk sarapan dan seterusnya.
Kredit: VeselovaElena / iStock / GettyImagesOatmeal adalah ruji sarapan pagi dan mudah untuk melihat mengapa semua bijirin telah menjadi kegemaran peminat. Ia menyemak semua kotak: berpatutan, berkhasiat dan serba boleh. Satu mangkuk oatmeal buatan sendiri kurang dari satu dolar dan akan memberikan dos yang sihat serat larut yang mesra hati.
Tetapi salah satu sifat yang paling mudah mengenai oatmeal adalah rasa halusnya. Oat boleh dimasukkan ke dalam dan diatapi dengan begitu banyak makanan lain, dari pilihan manis seperti buah segar, butters kacang dan madu, kepada pilihan yang gurih seperti sayuran, telur, keju, daging dan herba. Nikmati mangkuk oatmeal yang lazat, kreatif dan selesa pada bila-bila masa - untuk sarapan dan seterusnya.
1. Kacang Hitam Mexico dan Oatmeal Alpukat
Kacang tinggi protein dan, apabila dipasangkan dengan oat, boleh menjadi sangat lazat apabila menyiapkan gaya Mexico. Uap gandum yang disetujui vegetarian tidak hanya tinggi dalam protein tetapi juga menyediakan 27 gram serat, cukup untuk memenuhi keperluan anda hari ini, menurut University of California San Francisco.
Di samping memastikan anda kenyang sehingga makan tengah hari, kandungan serat yang tinggi boleh membantu menggalakkan pencernaan yang sihat, kerana perlahan-lahan melalui usus anda, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Dapatkan Bijirin Black Mexican dan Avocado Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comKacang tinggi protein dan, apabila dipasangkan dengan oat, boleh menjadi sangat lazat apabila menyiapkan gaya Mexico. Uap gandum yang disetujui vegetarian tidak hanya tinggi dalam protein tetapi juga menyediakan 27 gram serat, cukup untuk memenuhi keperluan anda hari ini, menurut University of California San Francisco.
Di samping memastikan anda kenyang sehingga makan tengah hari, kandungan serat yang tinggi boleh membantu menggalakkan pencernaan yang sihat, kerana perlahan-lahan melalui usus anda, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Dapatkan Bijirin Black Mexican dan Avocado Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
2. Beet and Goat Cheese Oatmeal
Beets dan keju kambing adalah duo masakan klasik, terutama ketika disajikan sebagai salad. Tetapi adakah anda pernah mempunyai kombinasi ini dalam oatmeal? Ia akan menjadi semangkuk oat yang paling berwarna yang pernah anda miliki, terima kasih kepada bit. Sekiranya anda vegan, gunakan kek keju vegan lembut sebagai pengganti keju kambing.
Beets adalah sayuran besar untuk dimasukkan pada waktu pagi untuk membantu memerangi keradangan sepanjang hari. Beet mengandung pigmen betalain, yang merupakan antioksidan yang mempunyai sifat anti-inflammatory, menurut kajian April 2015 yang diterbitkan dalam Nutrien .
Dapatkan resipi Beet and Goat Cheese Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comBeets dan keju kambing adalah duo masakan klasik, terutama ketika disajikan sebagai salad. Tetapi adakah anda pernah mempunyai kombinasi ini dalam oatmeal? Ia akan menjadi semangkuk oat yang paling berwarna yang pernah anda miliki, terima kasih kepada bit. Sekiranya anda vegan, gunakan kek keju vegan lembut sebagai pengganti keju kambing.
Beets adalah sayuran besar untuk dimasukkan pada waktu pagi untuk membantu memerangi keradangan sepanjang hari. Beet mengandung pigmen betalain, yang merupakan antioksidan yang mempunyai sifat anti-inflammatory, menurut kajian April 2015 yang diterbitkan dalam Nutrien .
Dapatkan resipi Beet and Goat Cheese Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
3. Cendawan Pasar Petani dan Oatmeal Herba
Penyandingan cendawan "gemuk" dengan rosemary segar, kiwi dan bawang merah menjadikan setiap drop mangkuk vegan gurih ini dapat diingati. Ia akan menjadi lebih menarik daripada apa-apa sup cendawan yang pernah anda sediakan.
Mangkuk ini bukan hanya serat tinggi tetapi juga lemak yang tidak sihat. Lemak tak jenuh berasal dari sayuran, kacang, benih dan ikan dan boleh memberi manfaat kepada hati anda, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan Cendawan Pasar Petani dan maklumat resipi dan nutrisi Herb Oatmeal di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comPenyandingan cendawan "gemuk" dengan rosemary segar, kiwi dan bawang merah menjadikan setiap drop mangkuk vegan gurih ini dapat diingati. Ia akan menjadi lebih menarik daripada apa-apa sup cendawan yang pernah anda sediakan.
Mangkuk ini bukan hanya serat tinggi tetapi juga lemak yang tidak sihat. Lemak tak jenuh berasal dari sayuran, kacang, benih dan ikan dan boleh memberi manfaat kepada hati anda, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan Cendawan Pasar Petani dan maklumat resipi dan nutrisi Herb Oatmeal di sini.
4. Bayam Yunani dan Feta Oatmeal
Bayam adalah makanan berkhasiat untuk banyak sebab, termasuk kandungan vitamin A yang tinggi, yang penting untuk kesihatan, penglihatan dan pembiakan imun, menurut National Institutes of Health (NIH). Tetapi bayam tidak selalu menjadi gembar-gembur seperti beberapa sayur-sayuran yang lebih bergaya (ahem, kale).
Jangan biarkan sayur-sayuran berdaun ini hilang dalam shuffle. Simpan sayuran bergaya dengan menghidangkannya di oatme yang gurih anda. Apabila disiapkan dengan bakat Grecian, dengan menggunakan jus lemon, bawang putih, dill segar, keju feta dan kacang pinus panggang, ia membuat sarapan pagi dekaden.
Dapatkan resep Bayam dan Makanan Feta Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comBayam adalah makanan berkhasiat untuk banyak sebab, termasuk kandungan vitamin A yang tinggi, yang penting untuk kesihatan, penglihatan dan pembiakan imun, menurut National Institutes of Health (NIH). Tetapi bayam tidak selalu menjadi gembar-gembur seperti beberapa sayur-sayuran yang lebih bergaya (ahem, kale).
Jangan biarkan sayur-sayuran berdaun ini hilang dalam shuffle. Simpan sayuran bergaya dengan menghidangkannya di oatme yang gurih anda. Apabila disiapkan dengan bakat Grecian, dengan menggunakan jus lemon, bawang putih, dill segar, keju feta dan kacang pinus panggang, ia membuat sarapan pagi dekaden.
Dapatkan resep Bayam dan Makanan Feta Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
5. Kale, Turki Sosej dan Oatmeal Telur
Jika anda suka sosej sarapan pagi, pilih sosej unggas organik daripada daging babi atau pelbagai daging dan simpan saiz bahagian anda kurang dari 2 auns.
Itu semua dilakukan untuk anda dengan resipi brunch istimewa ini. Tomat kering dan serpih lada panas menambah semangat dan keperawanan kepada hidangan.
Pemberian kale yang murah hati membantu anda memenuhi kuota sayuran untuk hari itu. Kale adalah salah satu sayuran paling padat nutrien dan amat tinggi dalam vitamin K, yang penting dalam mengawal aliran darah. Anda akan mendapat lebih daripada 100 peratus nilai disyorkan harian dalam 1 cawan, menurut NIH.
Dapatkan makanan Kale, Turki Sosej dan Telur Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comJika anda suka sosej sarapan pagi, pilih sosej unggas organik daripada daging babi atau pelbagai daging dan simpan saiz bahagian anda kurang dari 2 auns.
Itu semua dilakukan untuk anda dengan resipi brunch istimewa ini. Tomat kering dan serpih lada panas menambah semangat dan keperawanan kepada hidangan.
Pemberian kale yang murah hati membantu anda memenuhi kuota sayuran untuk hari itu. Kale adalah salah satu sayuran paling padat nutrien dan amat tinggi dalam vitamin K, yang penting dalam mengawal aliran darah. Anda akan mendapat lebih daripada 100 peratus nilai disyorkan harian dalam 1 cawan, menurut NIH.
Dapatkan makanan Kale, Turki Sosej dan Telur Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
6. Halia, Wortel dan Oatmeal Herba
Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda sedang makan oatmeat apabila anda menyiapkan resipi wangi ini. Ini kerana selera anda akan terpikat dengan segala yang lain termasuk dalam hidangan oat yang dipotong keluli ini. Wortel, halia, ketumbar dan sentuhan minyak kelapa dara menyediakan inspirasi dunia.
Jumlah beta-karotena yang anda alami dari wortel boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Satu setengah cawan wortel akan memberikan lebih daripada 100 peratus nilai vitamin A yang disyorkan harian anda, yang akan membantu memastikan penglihatan anda tajam, menurut NIH.
Dapatkan resipi halia, wortel dan resipi herba Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comAnda mungkin tidak menyedari bahawa anda sedang makan oatmeat apabila anda menyiapkan resipi wangi ini. Ini kerana selera anda akan terpikat dengan segala yang lain termasuk dalam hidangan oat yang dipotong keluli ini. Wortel, halia, ketumbar dan sentuhan minyak kelapa dara menyediakan inspirasi dunia.
Jumlah beta-karotena yang anda alami dari wortel boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Satu setengah cawan wortel akan memberikan lebih daripada 100 peratus nilai vitamin A yang disyorkan harian anda, yang akan membantu memastikan penglihatan anda tajam, menurut NIH.
Dapatkan resipi halia, wortel dan resipi herba Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
7. Oatmeal Gaya Asia Dengan Telur, Scallions dan Tamari
Buah-buahan yang dipotong keluli ini disediakan di sup bawang merah yang sangat aromatik, kemudian diakhiri dengan telur rebus, biji wijen dan lebih banyak daun bawang. Tinggi protein dan serat, mangkuk ini membuat makan tengah hari atau makan malam yang sempurna.
Walaupun telur mempunyai reputasi buruk di mana kolesterol anda khawatir, kebanyakan orang boleh makan banyak tanpa bimbang. Selain itu, telur merupakan sumber yang baik dari protein tanpa lemak dan nutrien penting seperti zink.
Dapatkan Oatmeal Gaya Asia dengan maklumat resipi Telur, Scallions dan Tamari di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comBuah-buahan yang dipotong keluli ini disediakan di sup bawang merah yang sangat aromatik, kemudian diakhiri dengan telur rebus, biji wijen dan lebih banyak daun bawang. Tinggi protein dan serat, mangkuk ini membuat makan tengah hari atau makan malam yang sempurna.
Walaupun telur mempunyai reputasi buruk di mana kolesterol anda khawatir, kebanyakan orang boleh makan banyak tanpa bimbang. Selain itu, telur merupakan sumber yang baik dari protein tanpa lemak dan nutrien penting seperti zink.
Dapatkan Oatmeal Gaya Asia dengan maklumat resipi Telur, Scallions dan Tamari di sini.
8. Tomato Cherry, Basil dan Mozzarella Oatmeal
Trio masakan Itali klasik - tomato, basil dan mozzarella - sama seperti palate-pleaser dalam oatmeal kerana dalam bentuk salad, sandwich, pasta atau pizza.
Walaupun resipi ini bebas dari daging, ia memberikan 39 gram protein setiap hidangan. Makronutrien adalah penting untuk pelbagai proses dalam badan anda, termasuk membina otot, tetapi protein juga membuat bayaran anda penuh, menurut kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Trend dalam Sains Makanan dan Teknologi .
Dapatkan Tomato Cherry, Basil dan Mozzarella Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comTrio masakan Itali klasik - tomato, basil dan mozzarella - sama seperti palate-pleaser dalam oatmeal kerana dalam bentuk salad, sandwich, pasta atau pizza.
Walaupun resipi ini bebas dari daging, ia memberikan 39 gram protein setiap hidangan. Makronutrien adalah penting untuk pelbagai proses dalam badan anda, termasuk membina otot, tetapi protein juga membuat bayaran anda penuh, menurut kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Trend dalam Sains Makanan dan Teknologi .
Dapatkan Tomato Cherry, Basil dan Mozzarella Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
9. Kari Kelapa Kari, Cilantro dan Almond Oatmeal
Sekiranya anda berada dalam keadaan secukupnya, cara mudah untuk menambah protein untuk makan adalah dengan mengambil ayam rotisserie dari pasaran tempatan anda. Voila - protein di hujung jari anda! Keluarkan kulit, kemudian cincang atau dadu daging ayam dan anda mempunyai ramuan yang bersandar dan hangat sedia untuk tindakan resipi.
Sapa dalam resipi ini tinggi dalam asid laurik, yang boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL atau "baik".
Dapatkan Curry Chicken Curry, Cilantro dan Resipi Almond Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comSekiranya anda berada dalam keadaan secukupnya, cara mudah untuk menambah protein untuk makan adalah dengan mengambil ayam rotisserie dari pasaran tempatan anda. Voila - protein di hujung jari anda! Keluarkan kulit, kemudian cincang atau dadu daging ayam dan anda mempunyai ramuan yang bersandar dan hangat sedia untuk tindakan resipi.
Sapa dalam resipi ini tinggi dalam asid laurik, yang boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL atau "baik".
Dapatkan Curry Chicken Curry, Cilantro dan Resipi Almond Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
10. Sayur Sayuran Beras Sayur
Seterusnya anda merancang untuk barbeku, melepaskan sayur-sayuran ke grill walaupun anda tidak mengabdi dengan segera. Sisa yang dirancang, terutamanya apabila mereka sayuran panggang, agak serba boleh dan boleh dilambung ke dalam sebarang hidangan - termasuk oatmeal!
Resipi ini juga memanggil keju kambing, yang tinggi kalsium, magnesium dan kalium. Jika anda sensitif terhadap keju lembu, keju kambing mungkin merupakan alternatif yang lebih baik untuk sistem pencernaan anda. Secara amnya, susu kambing lebih baik kerana ia mengandungi protein yang berlainan.
Dapatkan resipi Sayur Sayur Sayuran dan maklumat nutrisi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comSeterusnya anda merancang untuk barbeku, melepaskan sayur-sayuran ke grill walaupun anda tidak menyampaikannya segera. Sisa yang dirancang, terutamanya apabila mereka sayuran panggang, agak serba boleh dan boleh dilambung ke dalam sebarang hidangan - termasuk oatmeal!
Resipi ini juga memanggil keju kambing, yang tinggi kalsium, magnesium dan kalium. Jika anda sensitif terhadap keju lembu, keju kambing mungkin merupakan alternatif yang lebih baik untuk sistem pencernaan anda. Secara amnya, susu kambing lebih baik kerana ia mengandungi protein yang berlainan.
Dapatkan resipi Sayur Sayur Sayuran dan maklumat nutrisi di sini.
11. Stijed Cajun Turki, Kacang Merah dan Oats
Resipi seperti zesty ini akan menghangatkan perut anda dan memenangi hati anda dengan gigitan pertama. Oatmeat ini diilhamkan oleh kacang merah dan beras Cajun, dan lebih mudah dibuat. Terutamanya jika anda sedang mencari makan malam yang penuh protein (atau sarapan atau makan tengahari), ini adalah pemenang.
Dapatkan Cajun Turkey Stewed, Red Beans and Oats dan maklumat nutrisi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comResipi seperti zesty ini akan menghangatkan perut anda dan memenangi hati anda dengan gigitan pertama. Oatmeat ini diilhamkan oleh kacang merah dan beras Cajun, dan lebih mudah dibuat. Terutamanya jika anda sedang mencari makan malam yang penuh protein (atau sarapan atau makan tengahari), ini adalah pemenang.
Dapatkan Cajun Turkey Stewed, Red Beans and Oats dan maklumat nutrisi di sini.
12. Spring Pea, Zucchini dan Oatmeal Mint Segar
Oatmeal ini menggabungkan zucchini, bawang merah, kacang hijau dan daun pudina segar, memberikan rayuan musim bunga yang indah kepada mana-mana pinggan. Berbanding dengan kedua-dua belah pihak seperti kentang tumbuk, resipi ini lebih ringan dalam kalori tetapi masih membungkus banyak rasa.
Pada hanya 170 kalori setiap cawan, oatmeal ini membuat sarapan pagi atau makan tengah hari yang sangat kalori. Pada hanya 5 gram protein setiap hidangan, anda mungkin mahu menambah beberapa protein lean (seperti ayam, kalkun atau tauhu) untuk membantu anda berasa lebih puas.
Dapatkan Spring Pea, Zucchini dan resipi Segar Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comOatmeal ini menggabungkan zucchini, bawang merah, kacang hijau dan daun pudina segar, memberikan rayuan musim bunga yang indah kepada mana-mana pinggan. Berbanding dengan kedua-dua belah pihak seperti kentang tumbuk, resipi ini lebih ringan dalam kalori tetapi masih membungkus banyak rasa.
Pada hanya 170 kalori setiap cawan, oatmeal ini membuat sarapan pagi atau makan tengah hari yang sangat kalori. Pada hanya 5 gram protein setiap hidangan, anda mungkin mahu menambah beberapa protein lean (seperti ayam, kalkun atau tauhu) untuk membantu anda berasa lebih puas.
Dapatkan Spring Pea, Zucchini dan resipi Segar Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
