Ada yang mengatakan mata adalah tingkap kepada jiwa. Dan sementara tanggapan romantis ini menjadi perdebatan, kotoran anda pasti menjadi tingkap untuk kesihatan anda.
Pergerakan usus anda berkait rapat dengan makanan yang anda makan - atau tidak makan. Itulah sebabnya diet keto boleh mengganggu rutin harian anda. Teruskan membaca untuk tiga cara keto boleh mengubah kotoran anda dan apakah itu bermakna untuk kesihatan anda.
1. Keto Sembapan
Sekiranya anda seorang yang hidup hampir sepanjang hayat anda menikmati pelbagai jenis buah-buahan dan bijirin, anda mungkin juga menikmati kemewahan (ya, ia adalah kemewahan). Tetapi sebaik sahaja anda membuang karbohidrat ini dari diet anda, pengambilan serat anda mengambil hit besar juga, menurut Niket Sonpal, MD, pakar internis dan ahli gastroenterologi yang berpangkalan di New York.
Serat adalah nutrien yang bertanggungjawab untuk menjaga keracunan anda konsisten, dan untuk mengekalkan keteraturan, anda harus berhasrat untuk makan kira-kira 25 gram serat setiap hari, menurut FDA. Tetapi apabila anda memotong karbohidrat, anda juga memotong banyak sumber serat utama, seperti bijirin, buah-buahan dan kekacang.
Oleh itu, jika anda mengamalkan diet rendah lemak, protein tinggi / protein, jangan terkejut jika anda melihat pergerakan usus yang berkurangan setiap minggu, kata Dr Sonpal. Anda boleh memerangi kesan ini dengan memakan lebih banyak makanan rendah karbohidrat serat, seperti alpukat (kira-kira 10 gram serat per cawan) atau raspberi (kira-kira 8 gram per cawan).
Bila perlu risau: Jika anda jatuh di bawah tiga pergerakan usus setiap minggu, anda akan berunding dengan doktor anda, menasihati Dr. Sonpal. Terutamanya jika pergerakan anda lebih kerap sebelum anda memulakan diet.
2. Keto Cirit-birit
Pada akhir bertentangan spektrum, sesetengah orang mungkin mengalami serangan cirit-birit selepas memulakan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, kata Dr. Sonpal. "Ini berlaku apabila badan tidak mencerna semua lemak yang ia makan, menyebabkan perut yang mengganggu, " jelasnya.
Cirit-birit kronik juga boleh menjadi tanda steatorrhea, iaitu ketika anda mempunyai terlalu banyak lemak dalam najis anda, menurut Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal. Statorrhea adalah tanda malabsorpsi, yang berlaku apabila badan anda tidak memecah atau menyerap makanan dan nutrien yang anda makan. Lama kelamaan, ini boleh membawa kepada kekurangan nutrien atau dehidrasi.
Steatorrhea boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, menurut kajian Oktober 2019 yang diterbitkan dalam StatPearls . Tetapi jika anda hanya mula mengalami gejala selepas meminda diet anda secara dramatik, ini mungkin sebab anda mengalami cirit-birit.
Bila perlu bimbang: Biasanya, cirit-birit keto adalah sementara dan boleh dielakkan dengan memperkenalkan diet secara perlahan-lahan. Tetapi jika gejala-gejala ini bertahan lebih lama daripada beberapa hari, mungkin lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda dan kembali kepada kebiasaan makan biasa anda.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
3. Keto dan Kuning (atau Bau) Poop
Kuning atau terutamanya bau busuk adalah kesan sampingan yang lain yang mungkin anda alami selepas mengambil diet rendah karbohidrat, lemak tinggi, dan protein tinggi. Seperti gejala cirit-birit, najis anda boleh menjadi berwarna kuning atau busuk kerana bau yang berlebihan, menurut Mayo Clinic.
Manakala kotoran kuning atau berbau busuk tidak berbahaya seolah-olah ia menunjukkan bahawa usus anda tidak menyerap nutrien yang mencukupi atau hati anda tidak menghasilkan hempedu yang cukup untuk memecah lemak dalam diet anda, menurut University of Rochester Pusat Perubatan.
Bila perlu risau: Jika kotoran anda tidak kembali kepada warna biasa selepas beberapa hari, mungkin lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda.
Apakah Makna Ini untuk Diet Anda?
Walaupun diet keto dapat membantu anda menurunkan berat badan, ia mungkin bukan diet terbaik untuk tubuh anda jika anda mengalami penghadaman yang bermasalah. "Ia mungkin berguna untuk mengurangkan berat badan yang degil, tetapi mungkin berbahaya jika anda mempunyai keadaan kronik seperti IBS, " kata Dr. Sonpal.
