Kalori minimum sehari diperlukan untuk bertahan adalah angka yang sangat berubah-ubah. Ia bergantung kepada umur, jantina, tahap aktiviti dan genetik anda.
Petua
Mengehadkan kalori adalah sesuatu yang hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor anda. Jika anda mengurangkan kalori terlalu banyak dari diet anda, anda mungkin tidak mendapat nutrien yang mencukupi. Jika itu berlaku, sebarang penurunan berat badan mungkin tidak memberi manfaat kepada kesihatan anda, kata Harvard Health Publishing.
Kalori Minimum Sehari
Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, lelaki berusia 21 tahun yang menetap memerlukan 2, 400 kalori untuk mengekalkan berat badan. Seorang wanita berusia 21 tahun yang tidak aktif yang memerlukan 2, 000 kalori setiap hari untuk menjaga berat badannya sama. Pelan penurunan berat badan yang selamat membolehkan potong 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari.
Tetapi pakar kesihatan mengesyorkan bahawa wanita mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari , dan lelaki menggunakan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori sehari, kata Harvard Health Publishing. Tidak ada kalori minimum yang ideal setiap hari untuk mengurangkan berat badan atau pengambilan kalori minimum untuk seorang gadis remaja, remaja lelaki atau dewasa. Sebaliknya, jika anda ingin menurunkan berat badan, ambil sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari jika anda wanita dan 1, 500 kalori sehari jika anda lelaki, dan fokus pada pelan berat badan yang sihat.
Jadi apa yang berlaku apabila anda secara drastik memotong kalori anda dengan 1, 000 kalori sehari, had atas yang dicadangkan untuk pelan berat badan yang selamat? Menurut kajian yang dilaporkan dalam edisi April 2014 American Journal of Nutrition Clinical , metabolisme anda melambatkan apabila anda menurunkan berat badan. Oleh itu, kurang fokus kepada kalori minimum untuk menurunkan berat badan dan memberi tumpuan lebih kepada pelan penurunan berat badan yang sihat dan selaras dengan apa yang disarankan oleh doktor anda.
Metabolisme Melambatkan Anda
Penerbitan Kesihatan Harvard mengatakan bahawa apabila metabolisme anda melambatkan, anda membakar lebih sedikit kalori. Oleh itu dengan mengehadkan pengambilan kalori anda, tubuh masuk ke dalam mod perlindungan dengan melambatkan metabolisme anda. Semasa mengehadkan kalori dapat membantu menurunkan berat badan pada mulanya, tubuh anda akan mula membuatnya lebih sukar untuk menurunkan berat badan jika anda terus mengehadkan kalori.
Badan anda mungkin akan bertindak balas terhadap pengambilan kalori anda yang lebih rendah dengan tidak menumpahkan lebih banyak berat badan , kata Harvard Health. Penyelesaiannya adalah untuk meningkatkan senaman anda apabila anda mengurangkan kalori. Ini akan membantu anda meningkatkan metabolisme anda, yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Sebaik sahaja berat badan itu hilang, bagaimanapun, metabolisme anda mungkin mengalami masalah kembali ke tahap pra-penurunan berat badan. Satu kajian dalam edisi Julai 2012 Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal menunjukkan bahawa orang yang kehilangan banyak berat badan dengan memotong kalori dan menambahkan dengan senaman yang kuat diperlukan untuk mengekalkan senaman yang kuat atau mengambil risiko berat badan mereka hilang.
Peserta kajian yang kehilangan satu pertiga daripada berat badan mereka dan meningkatkan senaman mereka mengalami metabolisme yang lebih perlahan selepas mereka kehilangan berat badan. Kelembapan mereka dalam kadar metabolisme adalah berkadar dengan berat badan mereka hilang, kata para penulis.
Menyekat Kalori dalam Makan
Institut Kebangsaan mengenai Penuaan mengingatkan bahawa sekatan kalori bukan pelan berat badan. Sebaliknya, makanan yang dibatasi kalori sedang dikaji sebagai cara untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan hidup lebih lama.
Dalam kajian yang berterusan yang diterbitkan dalam jurnal Alam Januari jurnal, monyet rhesus yang makan 30 peratus lebih sedikit kalori yang terselamat di luar usia rata-rata monyet ini. Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan kesan penuh, kata NIH.
Dalam sebuah Institut Pengajian Awam Kebangsaan jangka panjang mengenai 218 orang muda dan pertengahan umur, beberapa berat badan biasa, dan beberapa berat badan yang berlebihan, peserta memotong pengambilan kalori mereka sebanyak 12 peratus. Selepas dua tahun, mereka mengekalkan penurunan berat badan sebanyak 10 peratus. Dua tahun selepas itu, mereka masih dapat mengekalkan berat badan 10 peratus mereka . CALERIE, yang bermaksud Penilaian Komprehensif Kesan Jangka Panjang Pengurangan Pengambilan Tenaga, adalah perkongsian antara NIH dan beberapa universiti.
Kurang kajian telah dilakukan terhadap diet berpuasa, kata Institut Penuaan Kebangsaan. Kebanyakan penyelidikan terdiri daripada pemerhatian orang yang berpuasa secara rutin, sama ada untuk tujuan agama atau sebab lain. NIH mengatakan lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk melihat apakah ada manfaat jangka panjang. Sebelum anda membuat perubahan pada diet anda, bincangkannya dengan doktor anda.
