Latihan adalah komponen penting untuk pulih selepas pembedahan abdomen kerana gagal bersenam boleh menyebabkan hernia. Otot perut melemah kerana insisi melepasi otot dan fascia, iaitu tisu penghubung. Ini juga akan menjejaskan postur dan keseimbangan anda secara negatif.
Terdapat latihan yang boleh anda lakukan tepat selepas pembedahan dan yang anda mungkin perlu menunggu beberapa minggu untuk dilakukan. Ikut arahan khusus doktor anda semasa bekerja selepas pembedahan.
Latihan Selepas Pembedahan: Pam Ankle
Pam buku lali hanya menggerakkan buku lali anda ke atas dan ke bawah. Lakukan senaman ini selepas pembedahan setiap dua jam semasa anda berbaring di tempat tidur semasa pemulihan untuk meningkatkan peredaran di pergelangan kaki dan kaki anda.
Untuk melakukan pam buku lali, plantarflex satu kaki seolah-olah menekan pada pedal gas. Kemudian, dorsiflex kaki anda dengan menarik jari kaki anda ke arah shins anda seolah-olah melepaskan gas. Ulang dengan kaki yang lain dan sisi alternatif untuk 20 pengulangan.
Bersiar-siar
Berjalan adalah cara berfungsi untuk mula perlahan-lahan bekerja selepas pembedahan. Berjalan jarak pendek selepas pembedahan abdomen membantu meningkatkan aliran darah. Berjalan kaki beberapa kali sehari dengan bantuan jururawat atau penolong. Jangan cuba pergi jauh atau bergerak dengan cepat.
Angkat pantat anda
Punggung punggung - atau jambatan - adalah latihan mudah untuk glutes dan punggung bawah. Pastikan abs anda diperas erat semasa latihan mengangkat punggung juga berfungsi abs.
Untuk melakukan mengangkat punggung, berbaring di atas lantai atau tempat tidur dengan kepala di atas bantal. Bersantai lengan anda di sebelah, tapak tangan anda. Bawa kaki anda kira-kira lapan hingga 12 inci dari punggung anda supaya lutut anda terbengkalai sedikit kurang dari 90 darjah. Kaki anda sejajar antara satu sama lain dan menunjuk lurus ke hadapan.
Keluarkan glute anda seolah-olah anda mempunyai seperempat antara pipi dan menaikkan punggung anda di udara. Pergi hanya setinggi berasa selesa dan tidak lebih tinggi daripada jarak yang meletakkan badan anda selari dari lutut ke bahu. Kurangkan punggung anda perlahan-lahan kembali ke bawah.
Angkat kepala anda
Angkat kepala adalah satu latihan selepas pembedahan untuk abs yang anda boleh memulakan beberapa minggu selepas prosedur anda. Anda boleh melakukan salah satu daripada beberapa variasi.
Pilihannya adalah untuk berbaring di atas lantai atau tempat tidur anda dan bengkokkan lutut anda, meletakkan kaki anda kira-kira lapan inci dari punggung anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala dengan bengkok siku. Kemudian, tekan kembali bahagian bawah ke lantai dan tahan abs ketat. Bawa dagu anda ke arah dada anda tanpa membiarkan punggung bawah anda muncul. Bernafas seperti yang anda lakukan. Kurangkan kepala anda.
Pilihan dua bermula tepat seperti pilihan, tetapi apabila anda menghembus nafas dan mengangkat kepala anda, ikuti dengan bahu anda sehingga kedua-duanya berada di luar lantai. Pastikan untuk menjaga bahagian bawah belakang rata.
Pilihan ketiga ialah memutarkan batang anda dan letakkan lutut anda di atas lantai, pertama di sebelah kanan anda dan kemudian di sebelah kiri sambil mengangkat kepala dan bahu anda. Ini menekankan otot-otot serong di sisi abdomen.
