Latihan harian Kor Korps 7 adalah satu set latihan calisthenik yang pernah digunakan oleh Kor Marin sebagai sebahagian daripada program latihan fizikal (PT). Latihan calisthenik atau berat badan, seperti pull-up, lunges dan revers crunches, gunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan dan bukan peralatan. Kor Marin menggabungkan latihan Harian 7 dalam program PT untuk menyasarkan semua kumpulan otot utama. Walaupun, Kor Marin menggantikan Daily 7 dengan Daily 16, kebanyakan latihan ini masih merupakan sebahagian daripada program ini.
Tambak Pelanggar Sampingan
Sambungan sampingan sampingan, atau bicu melompat, digunakan sebagai pemanasan. Untuk melakukan lompatan sampingan sampingan, berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan lengan anda turun dengan sisi anda. Dalam satu gerakan, melompat dan tanah dengan kaki anda di luar lebar bahu selain membawa tangan anda bersama-sama di kepala anda. Kemudian, lompat kembali ke kedudukan permulaan.
Wide Grip Push-Ups
Push-up cengkaman yang luas dilakukan untuk menyasarkan otot-otot di dada dan bahu anda. Mula dengan meletakkan tangan anda di atas lantai mengenai lebar bahu, dengan kaki anda dilanjutkan dan jari kaki menyentuh tanah. Turunkan diri ke tanah sehingga siku anda berada pada sudut 90 derajat. Kembali ke kedudukan permulaan.
Crunches
Crunches digunakan untuk menargetkan otot perut, yang merupakan sebahagian dari otot inti anda. Untuk melakukan crunches, berbaring di belakang dengan lutut bengkok pada sudut 90 derajat dan tangan anda di dada anda. Kencangkan otot perut dan angkat kepala dan leher sehingga bahu anda keluar dari lantai. Perlahan kembali ke lantai.
Squats Tangan-ke-Lutut
Squatsus tangan-ke-lutut menargetkan quadriceps, hamstrings dan gluteals anda. Berdiri dengan lurus belakang, kepala dan lebar bahu kaki selain. Turunkan badan dengan lentur sehingga tangan anda menyentuh bahagian luar lutut anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Kesukaran latihan ini boleh ditingkatkan dengan memegang kedudukan jongkong selama lapan hingga 10 saat.
Berdiri Calf
Untuk mengendalikan otot betis, berdiri tegak dengan tangan anda ke sisi dan kaki kira-kira lapan inci. Perlahan-lahan berdiri di atas jari kaki anda, mengangkat tumit anda dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Untuk meningkatkan kesukaran, tahan kedudukan selama lapan hingga 10 saat.
Menaikkan kaki berdiri
Untuk mengendalikan otot-otot kaki anda, berdiri tegak dengan tangan anda ke sisi dan kaki kira-kira lapan inci selain. Angkat jari kaki dari satu kaki dari tanah, kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian angkat kaki kaki anda dari tanah. Kembali ke kedudukan permulaan.
Sambungan Belakang
Latihan ini digunakan untuk bekerja pada otot belakang bawah. Mula dengan berbaring di muka bumi. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dengan jari anda saling berkait. Naikkan kepala, dada dan kaki anda tiga hingga empat inci di luar tanah sambil mengetatkan punggung dan otot belakang bawah. Perlahan pulih ke kedudukan permulaan. Untuk meningkatkan kesukaran, jangan angkat kaki anda dari tanah.
