Tidak ada penyelesaian ajaib untuk menangani kantong kecil lemak di bahagian depan abs bawah. Apabila anda berdiet, anda tidak boleh menunjuk ke kawasan dan hanya akan hilang. Badan anda kehilangan berat badan dalam corak yang ditentukan oleh genetik dan hormon. Pundi itu adalah lemak tambahan, sama seperti lemak berlebihan lain yang disimpan di tempat lain di badan anda. Untuk kehilangan kantung itu, rancangan diet dan senaman yang berfokus pada mengurangkan lemak badan keseluruhan anda akan membantu mengecut.
Rendah Ab Fat
Pooch abdomen bawah anda mungkin merupakan gabungan lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit, dan lemak penderita, atau intra-perut yang menaburkan di dalam dan di sekitar organ-organ dalaman, melepaskan sebatian yang membuat anda lebih terdedah kepada keadaan kesihatan seperti jenis 2 diabetes. Lemak subkutaneus merasakan lembut dan boleh dicubit; lemak intra-perut membuat pinggang anda berkembang dan memberikan anda bentuk seperti epal. Lemak subkutaneus tidak banyak risiko kesihatan, tetapi ia degil.
Untuk kehilangan jenis lemak, anda memerlukan gabungan diet dan senaman. Lemak hilang apabila anda membakar lebih banyak kalori - atau tenaga - daripada yang anda ambil. Latihan membantu meningkatkan pembakaran ini, dan makan lebih sedikit kalori memastikan terdapat defisit. Kebanyakan orang boleh menguruskan defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Tetapi apabila kantung abdomen yang lebih rendah menjadi kawasan kesulitan anda - dan ia keras kepala yang menahan kerugian - anda mungkin mendapati defisit 500- hingga 1, 000 kalori terlalu agresif dan terlalu sukar untuk mengekalkan tanpa kehilangan jisim otot dan membuat anda merasa terkuras. Anda mungkin mendapat manfaat daripada kerugian yang lebih rendah dan lebih mudah diuruskan sebanyak 1/2 paun setiap minggu - yang mengharuskan anda untuk mencipta hanya defisit 250 kalori setiap hari. Gunakan kalkulator dalam talian atau hubungi pakar diet untuk menganggarkan keperluan kalori harian anda. Jangan makan kurang daripada 1, 200 sehari, walaupun, atau anda mungkin merosakkan nutrien tertentu, yang mungkin melambatkan metabolisme anda.
Makan untuk perut yang rata
Untuk kehilangan kantung perut yang lebih rendah, tumpuan anda adalah pada makanan yang bersih dan tidak diproses. Hilangkan semua gula, terutamanya jenis yang anda minum dalam bentuk soda, minuman tenaga dan kopi mewah. Merawat, termasuk ais krim, gula dan kue juga perlu pergi. Langkau bijirin yang sangat halus seperti kebanyakan bijirin sarapan pagi, pasta putih, roti hamburger dan pizza. Sebaliknya, memilih hidangan kecil bijirin seperti beras merah atau quinoa.
Majoriti makanan anda harus terdiri daripada protein tanpa lemak - berfikir steak, tauhu, ikan putih atau ayam tanpa kulit. Sayur-sayuran segar, terutamanya sayur-sayuran hijau dan berair, memberikan serat yang mencukupi untuk membantu anda tetap penuh, sementara juga menyediakan fitonutrien bernilai. Untuk menggantikan makanan snek yang diproses, mempunyai buah segar, 1/2 hingga 1 auns kacang dan yogurt biasa.
Latihan Pouch Lemak Anda
Bertentangan dengan artikel majalah yang menyatakan sebaliknya, anda tidak boleh terlibat dalam latihan khusus dan sasaran untuk kehilangan kantung perut yang lebih rendah. Ini jenis crunches dan mengangkat hanya nada dan menguatkan otot-otot yang terletak di bawah kantung, tetapi mereka tidak membakar lemak dari kantung.
Pelan senaman menyeluruh menyerang lemak, bagaimanapun. Matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti kardiovaskular sederhana setiap minggu. Jika anda ingin kehilangan berat badan yang ketara, meningkatkan latihan anda lebih seperti 250 minit seminggu, kata American College of Sports Medicine. Juga termasuk sekurang-kurangnya dua sesi keseluruhan, latihan kekuatan latihan setiap minggu. Alamat semua kumpulan otot utama dengan latihan seperti deadlifts, squats, lunges, menekan dan menarik. Gunakan berat badan yang anda gemari selepas lapan hingga 12 ulangan. Mulakan dengan hanya satu set latihan; tambah lagi apabila anda menjadi lebih sesuai. Otot yang anda dapatkan di seluruh tubuh anda dari latihan seperti ini membantu anda menjadi lebih cekap untuk membakar kalori dan memetabolisme lemak - walaupun berehat.
Lemak Belly dalam Lelaki Versus Wanita
Pada lelaki, ayam perut boleh berlaku pada usia apa-apa, kerana diet yang kurang baik dan senaman senaman. Pada wanita, lemak lebih cenderung didepositkan ke pinggul dan paha; tetapi apabila seorang wanita menghadapi menopaus, badan cenderung untuk meletakkan lebih banyak lemak di dalam perut sebagai akibat dari hormon. Kedua-dua lelaki dan wanita perlu menggunakan diet yang sihat, dikawal bahagian, dan kedua-dua jantina harus bersenam sebagai cara untuk menangani kantung perut.
Sekiranya anda seorang wanita, ingat bahawa sedikit lemak pada abs rendah anda adalah normal dan sihat - pad sedikit lemak berfungsi sebagai kusyen tambahan untuk melindungi ovari anda dari kerosakan. Oleh itu, semasa senaman dan diet boleh membakar lemak perut tambahan, anda mungkin menyimpan sejumlah kecil lemak yang terdapat dalam abs yang rendah, walaupun pada berat badan yang sihat.
Kehamilan juga boleh menyebabkan kantung muncul tepat di bawah butang perut anda yang anda tidak pernah sebelum ini. Diet, senaman dan kesabaran membantu kantung yang disebabkan kehamilan ini mengecil, dan menyusu juga dapat membantu. Ia boleh mengambil masa beberapa bulan untuk anda melihat keputusan, walaupun. Berapakah berat badan yang anda peroleh semasa kehamilan, tahap aktiviti semasa kehamilan dan bilangan anak-anak anda juga mempengaruhi seberapa cepat anda dapat mengurangkan kantung.
