Sekiranya anda melakukan senaman abs semasa semasa kesakitan? Bolehkah membuat squats semasa tempoh membawa kepada kebocoran memalukan? Adakah berjoging OK? Walaupun wanita haid tidak lagi dianggap sebagai bunga rapuh, ia adalah wajar untuk tertanya-tanya jika beberapa latihan lebih baik daripada yang lain semasa "masa itu."
Petua
Perkara yang paling penting untuk diingat mengenai penyegerakan kitaran anda dan jadual latihan anda ialah tidak ada latihan "rumah" yang luar biasa, luar atau gim semasa tempoh.
Biarkan Panduan Siklus Anda Anda
: Pain Pelvik Selepas Bersenam
Kadang-kadang "Mak Cik Flo" Membawa Manfaat
Bagi ramai wanita, tempoh mereka bertepatan dengan lebih banyak tenaga. Itu sebab tahap hormon, yang terjun sebelum tempoh anda, mula bangkit semula.
Di samping itu, keupayaan anda untuk mengatasi kardio untuk jangka masa yang lebih lama mungkin meningkat semasa anda berpindah dari PMS ke tempoh masa. Sesetengah penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa atlet wanita melakukan lebih baik pada peristiwa ketahanan selama tempoh mereka daripada di bahagian lain kitaran mereka. Malah, perubahan hormon secara keseluruhan boleh memberi atlet wanita lebih banyak kelebihan berbanding pasangan lelaki mereka, menurut Majlis Latihan Amerika.
Akhirnya, anda mungkin mendapati bahawa anda kurang cenderung untuk kecederaan sebaik sahaja anda mendapat tempoh anda, dan penyelidik masih mengkaji sama ada ini kerana "PMS klutziness" hilang, atau kerana sendi anda lebih elastik. Tetapi semasa anda tidak perlu bersikap tidak senonoh semasa latihan anda, adalah baik untuk mengetahui bahawa anda sebenarnya mungkin mempunyai sedikit "perlindungan jangka masa".
Apabila PMS Lingers
Bagi sesetengah wanita, kekejangan pramatang dan ketegangan tidak berhenti dengan permulaan pendarahan bulanan. Apabila itu berlaku, gejala-gejala seperti PMS anda boleh mendapatkan cara rutin kecergasan biasa anda. Pergeseran kepada latihan yang disesuaikan untuk mengurangkan gejala sementara bersesuaian mungkin membantu.
Kardio lembut boleh menjadi sangat baik untuk remaja dan wanita dewasa untuk melegakan tekanan dan melawan keletihan. Cuba berjalan-jalan atau berenang santai. Tambah sedikit intensiti jika tenaga anda mula mengangkat dari latihan.
Yoga adalah cara yang baik untuk meringankan gejala seperti PMS seperti tekanan sebelum atau semasa tempoh anda, menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists. Yoga juga boleh mengurangkan kesakitan belakang dan kesakitan rahim yang anda rasa. Peragaan yang berguna termasuk kobra dan pergerakan kucing / lembu.
Latihan Kolam / Gim Sepanjang Masa
Sekiranya anda biasanya seorang pemerah berat, atau hanya tidak pasti bahagian bahagian kitar anda, memilih senaman boleh menjadi stres. Apabila anda kembung atau memerlukan sandaran pad maxi anda mungkin tidak mahu memakai seluar basikal yang paling mendedahkan atau seluar yoga anda. Atau, anda mungkin berasa kecewa bahawa rentetan tampon akan kelihatan dalam pakaian mandi anda.
Jangan biarkan rasa tidak puas hati tentang fungsi badan normal menjadi apa yang menentukan pilihan latihan anda. Sebaliknya, tingkatkan tahap keselesaan fizikal dan emosi anda dengan menukar jenis perlindungan feminin dan gear senaman anda.
: 10 Fakta Gila Mengenai Tempoh Kami
Pertimbangkan untuk menggunakan cawan haid untuk berenang, bermain bola tampar atau aktiviti lain yang cenderung memerlukan seluar pendek atau seluar pendek. "Seluar dalam" sebagai kaedah utama atau sandaran kurang jelas dalam gear senaman yang ketat daripada pad maxi tradisional. Dan, akhirnya, tidak pernah memandang rendah tahap keselesaan peluh latihan yang terlalu besar untuk hari-hari ketika anda tidak pasti apa tempoh anda telah disimpan.
