Anda boleh mencapai perut lancar dan rata tanpa enam pek. Ulangan duduk yang dilakukan secara salah boleh menyebabkan bonjol enam pek. Tumpukan toning pada otot tertentu yang dikenali sebagai abdominis transversus. Frederic Delavier, pengarang "Anatomi Latihan Kekuatan Wanita, " menyatakan bahawa otot transversus abdominis adalah "kumpulan perut yang paling dalam." Beliau juga berkata, "Seratnya yang melingkar dan mendatar mengurangkan diameter kawasan abdomen apabila mereka berkontrak." Di sinilah terletak rahsia perut lancar yang rata. Gaya latihan yang berbeza dapat menjalankan latihan transversus abdominis dengan pelbagai aplikasi dan terminologi. Pilih kegemaran anda, atau buat semuanya.
Pemampatan Perut Pilates
Cuba kaedah Pilates untuk meratakan perut anda dengan lancar. Bersandar di punggung dengan lengan anda yang terentang di atas kepalamu dan terhirup. Menghembuskan nafas dan tekankan atau tolak butang perut anda ke arah tulang belakang anda seolah-olah meratakan belakang anda di atas lantai. Selaras dengan nafas nafas dengan tumis sendi. Mengelam dan berehat. Keluarkan dan tekankan. Anda mungkin tidak merasa seolah-olah anda bekerja keras tetapi anda berkesan bekerja dengan otot yang betul.
Pukulan Belakang Abdominal
Berlutut di tangan dan lutut anda. Putar belakang anda sedikit ke atas seperti kucing belakang. Pastikan leher anda tetap neutral apabila anda menyedut. Keluarkan dan bawa butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Mengelam dan berehat. Keluarkan dan angkat. Teruskan menyelaraskan mampatan perut anda dengan nafas yang telah dinaikkan. Otot transversus abdominis anda menarik perut anda dan membentuk dirinya. Ini adalah latihan yang perlahan tetapi berkesan.
Pemampatan abdomen Yoga
Yoga menawarkan latihan ini dalam kedudukan yang sedikit berbeza. Berlutut di atas tanah yang duduk di atas tumit anda. Simpan tulang belakang dan leher yang panjang. Benarkan tangan anda untuk merapatkan sisi anda. Tutup mata anda dan tarik nafas. Buangkan nafas sambil menarik butang perut dan tulang rusuk ke dalam. Tetap santai namun tinggi melalui tulang belakang. Ulang.
Teknik dan Faedah Tambahan
Meningkatkan pengalaman anda dengan memasukkan visualisasi dengan latihan abdomen anda. Kembangkan paru-paru dan tulang rusuk ke luar seperti akordion untuk menarik oksigen jauh ke dalam paru-paru anda. Rasa rusuk memampatkan ketika anda menghembus nafas. Gunakan teknik in-the-nose / out-the-mouth. Perhatikan perasaan keseluruhan kesejahteraan yang anda capai. Ketahuilah bahawa anda akan menerima darah kaya oksigen, sel-sel yang lebih sihat dan lebih banyak tenaga daripada latihan mampatan pernafasan / pernafasan ini.
