Kita semua telah mendengar bahawa melancarkan otot anda dengan tongkat urut tangan dan penggelek busa bersaiz penuh boleh berfungsi dengan keajaiban berikutan senaman, tetapi adakah anda pernah tertanya-tanya jika anda boleh mendapatkan urut kemudian senaman?
Walaupun bukti sebenar yang menyokong atau menafikan yang dipersoalkan, penyelidikan yang ada pada subjek urutan pra dan pasca peristiwa adalah pembukaan mata, untuk mengatakan paling sedikit.
Petua
Adalah lebih baik untuk mendapatkan urutan berikutan senaman, berbanding sebelum ini.
Peristiwa Prestasi Pra-Acara
Kajian yang dirumuskan secara meluas pada bulan Disember 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine mendapati bahawa urut pra-senaman pada lelaki yang sihat menyebabkan prestasi berkurangan dalam lompat menegak dan ujian pecut, mengurangkan kedua-dua kelajuan dan masa tindak balas. Ia adalah kajian ini yang pertama menumpaskan urut selepas mitos senaman.
Satu dekad kemudian, kajian Ogos 2018 yang diterbitkan dalam Terapi Fizikal Sukan Jurnal Antarabangsa menyokong tuntutan ini, mendedahkan bahawa urut sebelum bersenam tidak disyorkan, kerana ia menghalang prestasi. Yang mengatakan, ramai yang percaya bahawa urutan paling baik ditinggalkan berikutan senaman, atau 24 jam sebelum ini.
Pertimbangkan Kesan Sampingan
Dalam kajian 2010 kecil yang terdiri daripada 16 kanak-kanak yang diterbitkan dalam Jurnal Terapi Urut dan Tubuh Terapi Antarabangsa , para penyelidik mendapati bahawa urutan pra-senaman membawa kepada kadar jantung yang lebih tinggi dan pernafasan yang lebih berat semasa latihan sebenar. Walaupun tiada kesan sampingan yang lebih jauh berlaku, keputusan menunjukkan bahawa memilih urut sebelum memukul gim sebenarnya boleh menyebabkan anda tayar lebih cepat dan berpotensi mengalami sesak nafas.
Perbahasan Asid Laktik
Salah satu sebab utama atlet dan pahlawan latihan setiap hari menjadualkan urut-urutan dan melakukan roll-out DIY adalah di bawah andaian bahawa berbuat demikian akan membersihkan tubuh asid laktik. Walaupun urut benar-benar membantu mengurangkan ketegangan otot, menggalakkan kelonggaran, meningkatkan pelbagai pergerakan, dan mengurangkan kekakuan, yang sama tidak boleh dikatakan untuk pengurangan asid laktik.
Dalam kajian June 2010 yang disiarkan dalam Jurnal Perubatan dan Latihan Sukan dan Sains , ternyata bahawa 10 minit urut selepas latihan lengan berat sebenarnya menurunkan aliran darah, satu wahyu mengejutkan memandangkan kepercayaan yang dipegang popular bahawa urutan meningkatkan peredaran. Oleh itu, penulis utama mengenai kajian itu mendapati bahawa urut tidak membantu membersihkan tubuh asid laktik selepas semua.
Urut Kemudian Latihan
Walaupun urutan badan penuh tidak boleh menjadi pilihan fizikal yang terbaik yang membawa kepada senaman, kecanggihan ringkas dikatakan, sekurang-kurangnya, meningkatkan minda anda semasa senaman. Menurut kajian Januari 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Social, Behavioral, dan Health Sciences , wanita yang menerima rawatan cepat dan ringan 10 minit mengalami pola pemikiran yang lebih positif, dengan berkesan mengurangkan perasaan dan simptom fizikal yang didiagnosis sendiri ketika berjalan (seperti kekejangan atau splint shin).
Akibat daripada penemuan ini, Gretchen Reynolds meneruskan penerbitan buku 2012 The 20 Minutes , yang, selain daripada banyak pelajaran lain, terperinci bagaimana urutan mini pra-acara dapat menjadi motivasi utama.
Latihan Kemudian Keluar
Nah, bagaimana dengan selepas latihan? Dalam kajian Februari 2014 yang diterbitkan dalam Terapi Fizikal Jurnal Antarabangsa , peserta lelaki yang menerima 10 minit urut roller berikutan senaman menunjukkan kurang kesakitan dalam minit dan jam selepas rawatan, menjadikannya pilihan yang kukuh untuk pemulihan.
Perlu diingat bahawa masa antara latihan dan masalah urut anda. Dalam kajian Jun 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , para penyelidik mendapati bahawa urutan dalam 15 minit pertama selepas latihan telah membantu mencegah kesakitan otot pada masa yang lebih lama daripada menunggu untuk mendapatkan urut 48 jam kemudian.
Walaupun kajian ini dijalankan pada arnab bukannya manusia, penemuannya patut disebut kerana ia membuktikan bahawa urutan boleh memberi manfaat kepada pemulihan selepas latihan, terutama jika ia dilakukan dengan segera selepas sesk peluh.
Yang membawa kita kepada kesepakatan akhir: Jika prestasi dan kesukaran-menghindari matlamat anda, kemungkinan terbaik untuk menunggu untuk mendapatkan urutan sehingga selepas latihan anda.
