Membakar kalori selepas senaman dikenali sebagai kesan afterburn. Ia tidak berlaku dengan senaman sederhana, yang telah menyebabkan beberapa penyelidik untuk mempercayai kesan afterburn adalah mitos.
Walau bagaimanapun, bukti baru menunjukkan bahawa terdapat korelasi langsung antara intensiti senaman dan jumlah kalori yang dibakar semasa sesi latihan - dan lama selepas itu. Walaupun tidak ada persamaan untuk mengira pembakaran afterburn anda, ada latihan tertentu yang akan memberikan metabolisme anda sebagai rangsangan yang tahan lama.
Petua
Tiada cara semasa untuk mengira berapa kalori yang anda terus membakar selepas senaman. Bagaimanapun, bukti menunjukkan bahawa kesan buruk selepas pembedahan menjadi lebih ketara dengan senaman yang kuat, sederhana, sederhana.
Bagaimana Selepas Lakukan Kerja
Aktiviti fizikal yang kuat mencipta defisit oksigen. Kesan selepas makan, yang juga dikenali sebagai penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan - EPOC - berlaku apabila badan anda terus membakar kalori selepas anda bersenam untuk menambah kedai oksigen dalam otot semasa anda pulih mengikut Zon Saya.
Proses ini meningkatkan metabolisme anda, yang juga ditandai dengan peningkatan aliran darah, kerana tubuh anda mengawal suhunya kembali ke keadaan pra-latihan. Semakin kuat anda bersenam, semakin lama tubuh anda pulih. Kesan selepas pembakaran boleh membantu orang membakar kalori untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak badan jika mereka membuat defisit kalori dengan memakan sedikit kalori daripada terbakar.
Kalori Anda Boleh Membakar
Amy A. Knab dari Universiti Negeri Appalachian dan satu pasukan penyelidik menetapkan untuk menentukan berapa banyak kalori seseorang dapat membakar selepas senaman yang kuat mengikut kajian 2011 dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan.
Sepuluh lelaki yang direkrut untuk kajian ini melakukan latihan 45 minit yang kuat pada basikal tanpa henti. Peserta berjaya membakar 420 kalori semasa latihan. Kesan afterburn diukur dalam ruang metabolik selama lebih dari 14 jam, yang menunjukkan bahawa peserta membakar tambahan 190 kalori.
Selepas makan dengan Latihan Rintangan
Kesan selepas makan tidak terhad kepada senaman kardiovaskular. Penyelidik dari nota Jabatan Sukan dan Pergerakan di dalam kajian 2013 dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan bahawa latihan rintangan, seperti latihan berat badan, dapat meningkatkan metabolisme anda sehingga dua hari.
Para penyelidik juga menyimpulkan bahawa dengan menggunakan berat badan yang lebih berat tidak meluaskan atau meningkatkan perbelanjaan kalori selepas bersenam. Lakukan pantas dan sesi senaman rintangan yang kuat, seperti latihan litar, untuk memaksimumkan kalori anda yang dibakar selepas latihan berat menurut penulisan Len Kravitz untuk University of New Mexico.
Apakah yang dimaksudkan dengan Latihan Berat?
Untuk menentukan sama ada sesi senaman anda cukup sengit untuk mencipta kesan afterburn seperti dalam sesi HIIT, hitung denyutan jantung maksimum anda (MHR). Cara yang paling tepat untuk mengira MHR anda adalah untuk mempunyai ujian klinikal menggunakan treadmill maksimal.
Buat sementara waktu, tolak usia anda dari 220 untuk anggaran. Misalnya, berusia 30 tahun akan mempunyai MHR yang dianggarkan sebanyak 190. Untuk membakar kalori selepas senaman, anda harus mengekalkan kadar jantung antara 70 hingga 80 peratus daripada MHR anda. Bersenam menggunakan monitor kadar denyut jantung untuk keamatan prestasi.
