Menjadi pitcher berkualiti jauh lebih banyak daripada hanya menangkap bola bernada dan kembali ke kendi itu. Anda juga mesti cukup kuat dan bersedia untuk tuntutan fizikal sukan ini. Sepanjang penangkapan permainan mencangkung dan berdiri lebih dari 100 kali, buang pelari asas yang cuba mencuri pangkalan kedua, menghalang padang liar dan menyekat plat dari pelari dasar yang cuba mencetak gol. Program senaman yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan ketangkasan anda dapat membantu anda memainkan posisi anda secara efektif.
Memperkukuhkan Kaki Anda
Squats adalah latihan yang membina kuasa kaki, yang penangkap perlu semasa permainan, dan untuk bertahan musim penuh di belakang plat. Squats boleh dilakukan sambil memegang barbel di seluruh bahagian belakang anda, dengan dumbbell di sisi anda atau hanya dengan berat badan anda sendiri. Untuk melakukan jongkok, berdiri dengan kakinya mengenai lebar bahu dan bengkokkan kaki sehingga paha anda hampir selari dengan lantai. Lakukan pengulangan yang lebih rendah dengan berat yang lebih berat untuk membina kuasa dan saiz, dan wakil yang lebih tinggi dengan berat badan yang lebih rendah atau berat badan anda untuk kekuatan dan ketahanan.
Meningkatkan Pergerakan Anda
Paru-paru sebelah akan membantu menguatkan otot-otot yang memerlukan penangkap untuk pergerakan sisi. Pitches di kedua-dua sisi di dalam kotoran mesti disekat, dan gerakan sisi cepat adalah kunci untuk mendapatkan di depan padang liar. Berdiri dengan tangan anda pada pinggul anda, atau dumbbell di setiap tangan, kemudian melangkah keluar ke kedua-dua sisi ke dalam lunge. Pada ketika ini, anda boleh melangkah semula ke permulaan dengan kaki lungut anda atau melangkah kaki lurus anda dan terus ke arah itu. Lakukan bilangan penukar yang sama di setiap sisi.
Meningkatkan Ketangkasan Anda
Kerja berpasir adalah aspek penting untuk menjadi penangkap. Menyekat padang dan berputar untuk melemparkan pelari asas mengharuskan anda untuk bergerak pantas. Menggabungkan tali melompat ke dalam rutin senaman anda akan membantu meningkatkan kelajuan kaki dan koordinasi. Berlatih melompat dengan kedua kaki di atas tanah sekaligus dan dengan kombinasi yang berbeza satu kaki.
Plyometrics Badan Rendah
Plyometrics badan yang lebih rendah merujuk kepada latihan melompat, dan ia merupakan cara yang berkesan untuk membina kuasa kaki letupan. Anda boleh melakukan plyometrics badan rendah dengan hanya merunduk dan melompat setinggi yang anda boleh berulang kali, atau anda boleh membuat latihan khusus. Melompat ke bangku dan ke bawah adalah satu langkah yang berkesan, seperti melakukan separuh badan bertukar setiap kali anda melompat.
Plyometrics atas badan
Plyometric badan atas akan menguatkan tangan dan bahu anda, yang membantu menjaga kekuatan lengan anda untuk semua yang membuang penangkap perlu dilakukan. Menggunakan bola perubatan, lakukan gerakan lemparan letupan dengan kedua tangan, menggunakan lengan dan kaki untuk menghasilkan kuasa. Buangkan bola ke atas dinding ubat, ke tepi dinding, ke atas dan ke atas kepala anda dan sambungkannya ke tanah. Anda juga boleh melakukan push-up plyometric dengan meletupkan lantai di tengah-tengah setiap pengulangan.
