Teknik terbaik untuk penambahan berat badan tidak selalu mengambil gaya hidup yang sibuk. Mempunyai bahagian yang lebih besar pada waktu makan, makan lebih kerap pada siang hari dan memasukkan alpukat, minyak sihat dan bijirin ke dalam rejimen anda adalah strategi yang baik untuk penambahan berat badan, tetapi kadang-kadang anda sedang dalam perjalanan. Jika anda mencari bar untuk membantu anda memenuhi matlamat kalori anda, pilih salah satu bahan berkualiti tinggi atau pertimbangkan untuk membuat sendiri.
Prinsip Berat Badan
Berikutan prinsip umum pengurusan berat badan, anda perlu membuat lebihan kalori sebanyak 3, 500 kalori untuk mendapatkan 1 paun. Itu berjumlah 500 kalori tambahan sehari yang anda tidak terbakar melalui latihan aerobik. Walau bagaimanapun, orang mendapat keuntungan dan kehilangan berat badan secara berbeza, jadi ia adalah idea yang baik untuk berkonsultasi dengan pakar pemakanan atau ahli diet untuk membuat pelan khusus untuk anda. Bergantung kepada mengapa anda perlu menaikkan berat badan, ahli pemakanan mungkin merancang rejimen yang anda gunakan dengan lebih perlahan, dengan tambahan 250 kalori sehari.
Sekiranya diet anda kurang daripada ideal sebelum anda kehilangan berat badan, anda mungkin menganggap anda hanya boleh menambah banyak makanan berkalori, tinggi kalori seperti kentang goreng dan pencuci mulut berlemak untuk mencapai lebihan anda. Walaupun makanan tersebut tentu memberi kalori, mereka tidak menyumbang nutrien penting kepada diet anda, seperti protein tanpa lemak, yang membantu membina otot. Dari masa ke masa, diet yang tinggi gula, karbur halus dan makanan kosong kalori lain boleh membuat anda lebih berat tetapi juga mengambil tol dalam bentuk gangguan metabolik.
Bahan dalam Bar
Apabila memilih bar komersial, pastikan anda mengimbas maklumat nutrien dan senarai ramuan terlebih dahulu. Jika anda menggantikan hidangan duduk dengan bar, anda akan menginginkan kiraan kalori yang lebih tinggi - sekurang-kurangnya 300 kalori - tetapi beberapa bar mengandungi sekurang-kurangnya 140 kalori, menurut analisis Laporan Pengguna.
Bagaimanapun, bar dengan kiraan kalori yang dikehendaki, bagaimanapun, boleh didapati dengan harga dari segi bahan tambahan. Seperti mana-mana makanan yang diproses, bar komersial sering mengandungi banyak bahan yang namanya tidak dapat disebutkan, atau bahan tambahan seperti minyak sayuran yang dihidrogenkan sebahagian - lemak trans yang dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. Mereka juga mungkin mempunyai akar chicory, sejenis serat tambahan yang boleh menyebabkan sakit perut. Taruhan terbaik anda adalah bar dengan bahan makanan lengkap seperti kacang, biji dan buah kering di bahagian atas senarai ramuan serta sumber semulajadi minyak, serat dan protein yang sihat.
Bar komersil juga boleh memaparkan gula sebagai sumber kalori; satu bar pengganti makanan yang popular dengan 370 kalori menyenaraikan beberapa pemanis untuk gula 19 gram kekalahan - bersamaan dengan hampir 5 sudu teh. Sangat banyak gula dalam diet boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan kronik, termasuk trigliserida serum yang tinggi, faktor risiko penyakit jantung; keradangan; dan diabetes jenis-2. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan hanya 6 sudu tambahan gula per hari untuk wanita dan 9 sudu teh untuk lelaki. Elakkan produk dengan perkataan "gula, " "sirap, " "pemanis" atau "pekat buah" dalam senarai ramuan, atau nama yang berakhir dengan "-ose."
Pemanis buatan di bar tidak akan membantu penambahan berat badan dan boleh menyebabkan anda mengidamkan lebih banyak makanan manis. Bar yang paling baik untuk penambahan berat badan mendapatkan gula mereka daripada sumber berat badan semula jadi seperti buah-buahan kering.
Protein untuk Berat Badan
Protein yang berkualiti membantu anda membina otot dan bukan lemak kerana anda mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, tidak ada manfaat untuk makan lebih banyak protein daripada yang anda perlukan, kata Akademi Pemakanan dan Dietetik. Itu berjumlah antara 10 dan 35 peratus kalori harian, atau kira-kira 46 gram protein untuk wanita dan 56 untuk lelaki.
Jika diet berat badan anda termasuk tiga petak sehari yang masing-masing mengandungi sumber protein yang sihat, seperti ikan, ayam, telur atau kacang, anda tidak perlu mencari protein tambahan dari bar. Tetapi jika anda sedang dalam perjalanan dan perlu mendapatkan beberapa protein harian anda dari makanan ringan, cari bar dengan kurang daripada 30 gram protein dalam hidangan. Dalam satu kajian, 30 gram protein pada hidangan adalah sama berkesan untuk membina otot sebagai jumlah yang lebih tinggi; hasilnya diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association pada tahun 2009.
Bar berat-keuntungan terbaik senarai sumber protein yang sihat, seperti kacang, biji dan protein whey, sebagai bahan utama mereka dan elakkan pengisi yang diproses dan penggalak protein, seperti pengasingan kedelai, dalam senarai ramuan.
Lain-lain Berat Berat Badan
Bar berwajaran berat boleh menjalankan beberapa dolar setiap satu. Sebagai tambahan kepada kos, bar komersial pada dasarnya diproses makanan, yang harus anda batasi dalam diet anda untuk kesihatan yang terbaik. Anda boleh menjimatkan wang dan mendapatkan mudah alih pada masa yang sama dengan lain-lain makanan ringan yang mudah diperolehi. Buat satu hidangan jejak campuran campuran kacang dan buah-buahan kering, dan simpannya di dalam baggies untuk dimakan semasa anda dalam perjalanan. Atau buat bar berat sendiri di rumah dengan menggunakan bahan nutrien dan kalori yang padat seperti kacang dan bijirin kacang, biji benih, quinoa, gandum, buah-buahan kering, kelapa dicukur dan coklat gelap.
