Untuk meningkatkan jisim otot dalam fasa bulking, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda untuk membekalkan tubuh anda dengan bahan mentah untuk pertumbuhan otot. Bagi sesetengah orang, ini boleh menyebabkan keuntungan lemak bukannya keuntungan otot, terutamanya jika pengambilan kalori terlalu tinggi.
Sebilangan besar senaman kardio akan membantu anda bersandar sementara anda, dan ia adalah baik untuk kesihatan anda, maka merancang untuk memasukkan beberapa sesi kardio seminggu. Satu-satunya pengecualian ialah jika anda seorang pengetip berat badan pemula yang mempunyai masalah memakai jisim otot. Dalam hal ini, anda mungkin mahu membuang kardio untuk pasangan bulan pertama program latihan anda.
Petua
Melakukan kadaran intensiti tinggi terlalu tinggi semasa meminjam boleh mengganggu matlamat anda.
Faedah Latihan Cardio
Hampir semua orang perlu melakukan beberapa jenis kardio semasa fasa bulking. Untuk membina jisim, anda perlu makan sejumlah besar kalori; Kardio biasa akan membolehkan anda makan lebih banyak kalori tanpa mendapat banyak lemak.
Latihan kardio juga meningkatkan aliran darah, memberikan lebih banyak oksigen ke otot anda dan mengeluarkan produk buangan, seperti karbon dioksida dan asid laktik. Peningkatan aliran darah ke otot mendorong bangunan otot dengan menyampaikan nutrien segar kepada otot yang diperlukan untuk pertumbuhan dan membantu dalam pemulihan.
Akhir sekali, anda mungkin berbuat lebih banyak dalam kehidupan seharian anda daripada hanya mengangkat berat. Untuk memiliki stamina untuk bermain permainan bola sepak dengan rakan-rakan, atau naik tangga panjang, anda perlu mengekalkan kecergasan kardiovaskular anda dengan senaman kardio.
Cardio While Bulking
Orang yang mempunyai jenis badan ectomorph secara semulajadi kurus dan mempunyai masalah untuk mengekalkan berat badan dan membina massa otot. Mereka sering boleh makan apa sahaja yang mereka inginkan tanpa mendapat lemak. Orang-orang ini mempunyai masa pembinaan yang sukar. Jika anda salah seorang daripada mereka, anda tahu.
Menurut Majlis Latihan Amerika, ecotomorph adalah individu yang mempunyai metabolisme secara semula jadi cepat. Ini boleh menjadi kelemahan jika anda cuba untuk membuat sebahagian besar. ACE mengesyorkan hanya melakukan jumlah minimal kardio yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular anda - tiga kali seminggu selama 30 minit.
Mengikut artikel yang diterbitkan pada Februari 2017, Journal of Translational Myology di Eropah , melakukan latihan aerobik yang tinggi memberi kesan negatif terhadap pertumbuhan otot - matlamat utama semasa fasa bulking.
Bila hendak melakukan Cardio
Apabila anda melakukan kardio anda bergantung kepada jadual latihan anda. Jika anda menjalani jadual latihan selama tiga hari, anda boleh melakukan cardio pada hari-hari off anda. Kardio intensiti yang lebih rendah adalah pemulihan aktif yang hebat. Jika anda menjalani latihan selama empat atau lima hari, anda mungkin perlu melakukan cardio pada hari yang sama, sekurang-kurangnya beberapa waktu.
Anda boleh melakukan cardio selepas mengangkat, tetapi tidak sebelum ini. Anda mahu menumpukan sebahagian besar tenaga anda untuk membuat setiap kiraan angkat. Sekiranya anda perlu melakukan kardio sebelum mempertimbangkan melakukannya tidak kurang dari tiga jam sebelum mengangkat untuk memberi peluang kepada awak untuk pulih. Pertaruhan terbaik anda adalah untuk melakukan kardio anda sehinggalah mengangkat mungkin.
