Kehilangan berat badan mengharuskan anda makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar, jadi nampaknya logik bahawa tidak makan kalori akan mengakibatkan kehilangan tercepat. Walau bagaimanapun, puasa tidak mempercepatkan metabolisma anda - dan sememangnya boleh menjadi lambungan dengan melambatkan proses metabolik anda untuk berkompromi keupayaan anda untuk berjaya menjatuhkan pound. Defisit kalori sederhana adalah cara yang lebih sihat dan mampan untuk mengurangkan berat badan. Meningkatkan metabolisme anda dengan memakan makanan yang sihat, makanan lengkap, bergerak lebih banyak dan kekuatan latihan untuk membina otot.
Apa Puasa Adakah Metabolisme
Apabila anda mengehadkan kalori dengan teruk, tubuh anda mengerti kekurangan bahan api ini dan melambatkan fungsinya untuk menjimatkan tenaga. Daripada meningkatkan metabolisme anda, anda mungkin mengalami penindasan metabolisme berehat anda sebanyak 20 peratus. Metabolisme berehat anda adalah berdasarkan tenaga yang digunakan oleh tubuh anda untuk menjana fungsi asas, seperti mengepam darah dan bernafas. Aktiviti-aktiviti ini tidak berhenti, badan anda menjadi lebih cekap dan membakar lebih sedikit kalori untuk melakukannya daripada bila diberi makan secukupnya.
Ini adalah salah satu sebab diet rendah kalori dan puasa tidak sering membawa hasil yang anda harapkan. Badan anda memerangi apa yang dianggap sebagai kelaparan dengan melambatkan kadar di mana ia membakar kalori.
Puasa Menuju Muscle Loss
Puasa mengurangkan RMR anda, atau berehat kadar metabolik, kerana ia mungkin mempunyai kesan negatif terhadap komposisi badan anda. Tubuh anda dapat menafsirkan puasa anda sebagai kelaparan dari kelaparan. Akibatnya, ia mula menggunakan otot tanpa lemak untuk tenaga dan memegang lemak untuk mengekalkan anda semasa kelaparan yang dirasakan. Otot menuntut lebih banyak tenaga, atau kalori, untuk mengekalkan daripada lemak. Apabila anda kehilangan otot, metabolisme anda melambatkan dan begitu juga penurunan berat badan.
Puasa Berselang dan Metabolisme Anda
Puasa yang melibatkan hari-hari akan berakhir dengan hanya air atau jus boleh merosakkan metabolisme dan kesihatan anda. Tetapi berpuasa berselang, yang melibatkan jeda yang dirancang dengan sewajarnya dalam makan, dapat membantu dengan penurunan berat badan. Pilihan untuk jenis cepat ini boleh menjadi cepat 14 hingga 16 jam setiap hari, berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu, atau berpuasa pada hari-hari ganti. Kebanyakan masa berpuasa ini berlaku semasa anda tidur.
Penyokong berhujah bahawa memberi badan anda lanjutan waktu antara makanan menggalakkannya untuk menggunakan kedai lemak anda untuk tenaga. Penyelidikan tidak konklusif tentang faedah-faedah puasa yang berselang-seli, ataupun ia telah menentukan bahawa satu pola puasa yang pendek dan terkawal adalah lebih baik daripada yang lain. Kajian 2013 terhadap puasa yang berselang-seli yang dilakukan oleh penyelidik Brazil dan diterbitkan dalam jurnal Revista da Associacao Medica Brasileira mendapati bahawa strategi itu dapat mengurangkan keradangan, mengurangkan jumlah lipid atau lemak - dalam darah dan membantu dengan program penurunan berat badan. Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa puasa yang berselang-seli mungkin mempunyai kesan positif terhadap paras gula dalam darah dan keupayaan untuk memetabolismakan lemak, khususnya lemak mendalam berbahaya yang duduk di dalam perut dan meningkatkan risiko penyakit kronik. Bagaimanakah puasa sekejap-sekejap memberi kesan kepada kadar metabolisme manusia, bagaimanapun, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Cepat Cepat untuk Meneruskan
Cepat, sama ada jangka panjang atau seketika, mungkin boleh dilakukan dengan baik dalam teori, tetapi dalam praktiknya, kelaparan sering menjadi lebih baik dari anda. Apabila anda berbuka dengan cepat, tidak mungkin dengan tongkat merah dan payudara ayam biasa - tetapi dengan sesuatu seperti pizza atau cookies. Anda akan dapat mengembalikan berat badan anda bekerja keras untuk hilang, dan risiko kembali ke tabiat makan yang tidak sihat, yang membuat anda mendapat berat badan di tempat pertama.
Kehilangan Berat Cekap
Daripada berpuasa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menerima proses penurunan berat badan yang lebih perlahan dan meningkatkan metabolisme yang dapat mengurangkan berat badan untuk jangka masa panjang. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menyokong berat badan anda setiap hari, dan kemudian tolak 500 hingga 1, 000 kalori untuk menganggarkan jumlah yang perlu anda makan untuk kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jangan kerap menggunakan kurang daripada 1, 200 kalori sebagai wanita atau 1, 800 sebagai lelaki, atau anda boleh mengawal kekurangan nutrien, kehilangan otot dan perlambatan metabolik sama seperti kesan puasa. Meningkatkan aktiviti fizikal anda supaya anda dapat mengurangkan kalori kalori dari diet anda.
Untuk benar-benar meningkatkan metabolisme semasa proses penurunan berat badan, buat kekuatan latihan secara tetap dalam rutin senaman anda. Ini membawa kepada perkembangan otot tanpa lemak, yang mempunyai kesan langsung kepada jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Lakukan sekurang-kurangnya dua latihan keseluruhan tubuh setiap minggu yang menangani semua kumpulan otot utama. Gunakan berat yang terasa berat oleh beberapa usaha terakhir dalam sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan. Meningkatkan berat badan dan jumlah set yang anda rasa lebih kuat.
