Selepas anda berolah raga, adakah anda merasa ditolak oleh idea untuk makan? Jika ya, anda tidak bersendirian. Bagi ramai, senaman mengurangkan selera makan. Walaupun ini adalah tindak balas normal terhadap perubahan hormon dalam otak, terlalu banyak dan kehilangan selera makan mungkin bermasalah.
Petua
Senaman secara sementara menurunkan selera makan anda, tetapi berapa lama anda akan merasakan kesannya berbeza-beza berdasarkan beberapa faktor seperti jenis latihan dan jangka masa.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Selera
Menurut analisis meta November 2017 mengenai pelbagai kajian yang diterbitkan dalam Klinik dan Penyelidikan dalam Arteriosclerosis , latihan membawa perubahan dalam selera makan, kelaparan dan pengambilan tenaga. Latihan menurunkan tahap ghrelin di otak sementara juga meningkatkan kepekatan leptin.
Ghrelin adalah hormon yang dihasilkan oleh perut. Ia mengeluarkan terutamanya dari perut, tetapi juga boleh melepaskan sedikit dari otak, pankreas dan usus kecil. Gherlin berfungsi banyak fungsi dalam badan. Salah satu fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan selera makan dan merangsang pembebasan hormon pertumbuhan. Ia juga menggalakkan penyimpanan lemak.
Leptin adalah sel lemak hormon yang digunakan untuk membantu mengawal berat badan. Ia memberi isyarat kepada hipotalamus otak. Walaupun hormon itu tidak menjejaskan pengambilan makanan dari satu hidangan ke seterusnya, ia mengubah pengambilan makanan dan mengawal pembakaran kalori dalam jangka panjang. Kesannya lebih ketara apabila menurunkan berat badan dan tahap leptin jatuh.
Apabila tahap jatuh, ia merangsang selera makan untuk meningkatkan pengambilan makanan sebagai cara untuk memastikan kita mengekalkan berat badan yang normal. Itulah sebabnya orang yang cuba menurunkan berat badan sering berjuang untuk mendapatkan beberapa pound terakhir untuk mencairkan.
Latihan Mengurangkan Selera untuk Sesetengah
Kajian skala kecil pada bulan Jun 2008 daripada 20 wanita yang dibiayai oleh Institut Kesihatan Nasional dan disampaikan oleh The Endocrine Society mendapati bahawa senaman hanya mengurangkan selera makan pada wanita yang kurus. Bagi wanita gemuk yang mengambil bahagian, tidak ada pengurangan leptin semasa latihan sengit seperti yang dilihat pada peserta yang kurus. Wanita gemuk dapat mengurangkan tahap leptin dengan latihan intensiti sederhana. Penyelidikan menunjukkan obesiti mengganggu keupayaan menindih selera leptin dan pengesanan perbelanjaan tenaga senaman.
Menurut analisis meta September 2016 yang diterbitkan dalam Nutrien , latihan menindas selera makan dan tidak merangsang perubahan dalam selera makan atau jam pengambilan tenaga selepas bersenam. Sesetengah bukti kurang konklusif mencadangkan wanita, tetapi bukan lelaki, bertindak balas untuk memulakan rejimen senaman dengan perubahan hormon yang membawa kepada rangsangan selera makan, tetapi tidak diketahui jika perbezaan terus berlarutan.
Aerobik Memberi Penindasan Lebih Selera
Kajian kecil Februari 2013 yang melibatkan 33 lelaki diterbitkan dalam Metabolisme menunjukkan bahawa walaupun latihan aerobik dan rintangan menurunkan massa lemak, kadar kepupusan yang dirasakan lebih tinggi selepas senaman aerobik. Aktiviti aerobik seperti menjalankan menindas selera lebih daripada mengangkat berat atau bentuk latihan rintangan lain.
Apabila cuba menurunkan berat badan, memantau pengambilan makanan anda dan meningkatkan aktiviti fizikal adalah penting. Walau bagaimanapun, bekerja terlalu banyak boleh memberi kesan negatif pada tubuh anda. Kerugian terlalu banyak dan kehilangan selera makan adalah isu sebenar. Tanpa pengambilan makanan yang betul, anda boleh mengalami kelesuan, penurunan prestasi, peningkatan potensi kecederaan dan banyak lagi. Walaupun senaman benar mengurangkan selera makan, anda perlu membiarkan masa awak anda cukup untuk pulih antara latihan.
