Jika anda mencari strategi mudah untuk membantu anda menurunkan berat badan, menggantikan bijirin biasa anda dengan jenis serat tinggi seperti serpihan dedak gandum. Menambah lebih banyak serat makanan boleh membantu orang menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, mempunyai bijirin dedak untuk sarapan tidak bermakna ia OK untuk makan cip dan gula-gula bar sepanjang hari, kerana diet yang sihat berfungsi paling baik untuk penurunan berat badan. Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah penghadaman, semak dengan doktor anda sebelum menambah bijirin gandum untuk memastikan ia merupakan strategi pemakanan yang baik untuk anda.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Bran Flakes for Weight Loss
Sebagai sumber biji-bijian dan serat, serpihan dedak gandum membuat pilihan yang baik sama ada anda memakannya sebagai makanan atau makanan ringan. Walau bagaimanapun, penting untuk melakukan sedikit penyelidikan sebelum memilih bijirin yang sihat.
Sereal bijirin gandum yang baik perlu mempunyai 100 peratus gandum yang disenaraikan sebagai ramuan pertama, dan mengandungi sekurang-kurangnya 5 gram serat dan kurang daripada 8 gram gula setiap hidangan, menurut University of California di Berkeley School of Public Health.
Di samping itu, semua kalori dikira apabila kehilangan berat badan, jadi ingatlah berapa banyak bijirin yang anda makan dan kandungan kalorinya. Satu cawan serpih dedak gandum mengandungi 120 kalori, menurut USDA.
Pertimbangkan Faedah Serat
Mendapat lebih banyak serat dalam diet anda adalah alat mudah yang berkesan untuk membantu penurunan berat badan sebagai diet rendah hati American Heart Association, menurut kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Sukarelawan dalam kajian ini yang termasuk orang gemuk dengan tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan kolesterol tinggi - diminta mengikuti diet AHA atau hanya makan 30 atau lebih gram serat sehari.
Walaupun pengikut diet AHA kehilangan sedikit berat sepanjang kajian sepanjang tahun - 5.9 paun berbanding 4.6 paun - penyelidik mencatat bahawa perubahan mudah seperti meningkatkan pengambilan serat anda boleh berguna dalam membantu penurunan berat badan.
Sebagai makanan serat tinggi, semangkuk gandum bran serpihan di pagi hari dapat memberi anda permulaan yang baik untuk mendapatkan lebih banyak serat setiap hari. Beberapa cara yang serat dalam makanan dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan menambahkan pukal, jadi anda merasa lebih cepat, dan dengan menunda seberapa cepat perut anda mengosongkan, membuat anda merasa kenyang lagi. Salah satu faedah dedak gandum ialah serat - satu hidangan bijirin dedak gandum menyediakan lima gram serat, menurut USDA.
Berpakaian Sereal Anda
Untuk memastikan kalori terkawal apabila anda cuba menurunkan berat badan, perhatikan apa jenis susu yang anda tambah pada bijirin anda. Susu tanpa lemak, dengan 91 kalori satu cawan, membuat pilihan yang lebih baik daripada susu keseluruhan, yang mempunyai 149 kalori cawan. Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan susu lembu, susu kacang almond tidak membuat pilihan rendah, dengan 39 kalori setiap cawan.
Satu cawan stroberi yang dihiris hanya menambah 50 kalori dan 3 gram lagi serat. Untuk benar-benar pek dalam serat, pertimbangkan raspberi, yang mempunyai 64 kalori dan 8 gram serat setiap cawan, mengikut USDA.
Kurangkan Kalori Keseluruhan
Semasa makan bijirin boleh membantu orang menurunkan berat badan, ia berfungsi paling baik apabila sebahagian daripada diet penurunan berat badan secara keseluruhannya. Pelan penurunan berat badan yang baik membantu anda mengurangkan pengambilan kalori tanpa memotong kumpulan makanan utama atau sangat menyekat kalori anda.
Ini bermakna tidak hanya makan bijirin, susu dan buah-buahan, tetapi juga sayur-sayuran, sumber protein seperti ayam, ikan dan kacang, dan lemak sihat seperti minyak zaitun dan butcher kacang. Pelan berat badan yang baik juga mengehadkan pengambilan makanan tidak berkhasiat seperti cookies, kek, makanan segera dan soda.
