Menopause adalah keadaan semula jadi yang berkaitan dengan hormon yang menandakan berakhirnya tahun kehamilan seorang wanita. Perubahan yang berkaitan dengan keadaan ini boleh membawa kepada kenaikan berat badan dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan pound yang tidak diingini. Namun, penurunan berat badan semasa atau selepas menopause tidak mustahil selagi anda membuat penyesuaian tertentu dalam rutin dan diet anda.
Asas-asas
Semasa menopaus, ovari anda berhenti menghantar telur ke rahim anda, anda menghasilkan kurang hormon progesteron dan estrogen dan anda menstruasi pada kekerapan menurun sebelum berhenti haid sama sekali. Perubahan hormon yang dikaitkan dengan menopause mempunyai beberapa kesan, termasuk mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan kalori dengan berkesan dalam diet anda dan menyebabkan anda mendapat lemak badan di perut anda bukan pinggul, lengan dan kaki anda. Sebaliknya, peningkatan ketara dalam paras lemak perut anda boleh meningkatkan risiko anda untuk pelbagai masalah kesihatan yang serius, termasuk kanser payudara, penyakit jantung, kencing manis dan kanser kolon.
Senaman
Walaupun perubahan dalam badan anda, anda boleh membalikkan berat badan yang berkaitan dengan menopause. Perubahan yang berkaitan dengan senaman yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan termasuk mendapatkan senaman aerobik yang kerap dan melakukan latihan latihan kekuatan seperti angkat berat, yang meningkatkan metabolisma anda dengan meningkatkan bekalan otot pembakaran kalori. Untuk senaman aerobik, cuba berjalan pantas, berbasikal, menari atau aerobik air. Sebagai tambahan kepada angkat berat, anda boleh membina otot dengan latihan kalisthenik atau rintangan. Dapatkan sekurang-kurangnya setengah jam aktiviti aerobik sepanjang hari minggu dan bina otot anda sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Mengubah Diet Anda
Menopaus boleh mengurangkan keperluan kalori harian anda sebanyak 200 kalori. Hanya untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda perlu menggugurkan pengambilan kalori dengan kira-kira jumlah yang sama. Untuk menggalakkan penurunan berat badan, mengurangkan pengambilan kalori anda lebih jauh dan / atau mengurangkan bahagian-bahagian yang anda makan pada waktu makan. Walau bagaimanapun, jangan berhemat mengenai makanan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan pastikan penggunaan kalori harian anda pada atau melebihi minimum 1200 kalori yang disyorkan. Elakkan makanan dan bahan makanan yang menggalakkan peningkatan berat badan, termasuk produk gandum halus, gula dan lemak tepu.
Pertimbangan
Wanita yang mendapat sekurang-kurangnya 4 atau 5 lb dalam usia 50-an atau lebih mungkin meningkatkan risiko kanser payudara mereka sebanyak 30 peratus. Anda mungkin mempunyai risiko ketara bagi penyakit berkaitan perut jika saiz pinggang anda berukuran 35 inci atau lebih. Mujurlah, lemak perut mula hilang dengan cepat apabila anda memulakan senaman secara teratur. Dapatkan sokongan dari keluarga dan rakan-rakan anda untuk menggalakkan usaha mengurangkan berat badan anda dan bercakap dengan doktor sebelum anda memulakan program senaman baru.
