Hiking biasanya merupakan aktiviti yang sihat yang membakar kira-kira 223 kalori dalam masa 30 minit jika berat badan anda mencapai 155 pound. Tetapi seperti mana-mana bentuk latihan lain, ia bukan 100 peratus bebas risiko. Anda boleh mencederakan buku lali anda dengan pelbagai cara, menyebabkan ia membengkak. Hiking juga boleh memburukkan masalah buku lali yang mendasari. Ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan kecederaan buku lali, tetapi bersiaplah untuk bertindak jika anda melihat pergelangan kaki anda mula membengkak.
Cecair Berlebihan Menuju Ankles Bengkak
Apabila anda melihat pergelangan kaki yang bengkak, apa yang kelihatannya menjadi daging lembap sebenarnya disebabkan oleh cecair berlebihan yang telah dibina di antara sel-sel anda. Penyebabnya mungkin semudah yang tinggal di kaki anda terlalu lama, terutamanya jika anda berlebihan berat badan, atau pergelangan kaki anda mungkin membengkak akibat kecederaan. Kecederaan mendaki biasa termasuk keseleo pergelangan kaki dan patah tulang, sering disebabkan oleh memutar pergelangan kaki anda atau jatuh semasa anda sedang merundingkan rupa bumi yang tidak rata.
Mengubati Ankle Bengkak
Mengubati pergelangan kaki bengkak bergantung kepada bahagian kecederaan yang anda lalui. Sekiranya anda merasakan kesakitan buku lali, hentikan dan semak kawasan tersebut dengan segera, cari sebarang pembengkakan atau lebam. Semak denyutan kaki dengan meletakkan hujung jari tengah dan indeks di atas kaki anda, kira-kira 1 atau 2 inci ke bawah dari buku lali. Jika denyutan nadi lemah, anda mungkin mengalami masalah peredaran, di mana anda perlu mendapatkan rawatan perubatan dengan serta-merta. Jika denyutan nadi itu baik, maka ambil berat sebanyak mungkin dari buku lali apabila anda terus berjalan dengan bersandar pada pejalan kaki lain atau menggunakan tongkat untuk sokongan. Malangnya, anda mungkin tidak dapat memberitahu perbezaan antara luka buruk dan fraktur yang agak ringan. Sebagai langkah berjaga-jaga, anggap pergelangan kaki yang teruk akan rosak. Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang apa yang perlu dilakukan, dapatkan bantuan perubatan dengan segera.
Mencegah Kecederaan buku lali
Untuk membantu mencegah kecederaan pergelangan kaki semasa anda mendaki, dapatkan sepasang kasut yang direka khas untuk mendaki yang memberikan sokongan kaki dan pergelangan kaki yang baik. Pemanasan sebelum kenaikan anda dengan berjalan di tingkat bawah selama lima hingga 10 minit, kemudian lakukan beberapa regangan yang dinamik. Contohnya, lakukan sisi lung yang berjalan dengan berdiri lurus dan kemudian lunging ke kanan anda. Bangkit, bawakan kaki kiri anda di sebelah kanan anda dan kemudian lunge ke kanan lagi. Buat peregangan selama 10 meter di kedua-dua arah. Perhatikan tanah apabila anda memulakan pendakian, terutamanya apabila medan adalah kasar, untuk mengelakkan tergelincir atau jatuh.
Masalah Tanpa Masalah
Sekiranya pergelangan kaki anda membengkak semasa anda sedang mendaki, mungkin anda mempunyai masalah terlebih dahulu bahawa kenaikan hanya menjadi lebih teruk. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami jangkitan atau bekuan darah di kawasan itu. Dapatkan bantuan perubatan segera jika pergelangan kaki bengkak anda terasa hangat apabila anda menyentuhnya, jika ia merah atau jika anda mempunyai demam. Seperti dalam kes kecederaan mendaki, sesat di sisi berhati-hati dan lihat seorang doktor jika anda tidak pasti mengapa pergelangan kaki anda bengkak.
