Menunggang motosikal bukanlah pembakar lemak perut keajaiban yang anda cari. Walau bagaimanapun, ia adalah salah satu daripada banyak latihan kardio yang disyorkan oleh Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika untuk tetap bersesuaian.
Beberapa pemboleh ubah, termasuk berat badan anda dan seberapa keras anda pedal, akan menentukan berapa banyak kalori yang akan dibakar.
Untuk membakar lemak badan, anda mesti mencipta defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori untuk tenaga daripada yang anda makan dalam sehari. Diet rendah kalori digabungkan dengan senaman adalah tiket untuk kehilangan lemak dari seluruh badan anda, termasuk perut anda.
Petua
Anda boleh kehilangan lemak perut menunggang motosikal selagi anda makan makanan yang berkurangan kalori dan menunggang selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, setiap hari, dengan kelajuan yang kuat.
Buat Defisit Kalori
Bike riding sendiri tidak akan menyebabkan kehilangan lemak jika anda makan terlalu banyak kalori. Anda mesti terlebih dahulu mengawal diet anda dan melihat pengambilan kalori anda jika anda berharap dapat berjaya dalam pertempuran bonjol.
Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Health.gov, seorang wanita berusia 30 tahun yang cukup aktif boleh mengambil 2, 000 kalori setiap hari. Untuk kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu dia perlu mengurangkan pengambilan kalori kepada 1, 500 sehari, dan purata lelaki berusia 30 tahun yang sederhana yang aktif boleh kehilangan satu pon seminggu dengan memakan 2, 100 kalori sehari berbanding 2, 600.
Itulah 500 kalori kurang setiap hari daripada lelaki biasa dan wanita perlu makan untuk mengekalkan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, ini hanya anggaran - berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan untuk mengurangkan berat badan bergantung kepada berat badan semasa anda dan seberapa aktif anda.
Menunggang Basikal Membakar Kalori
Menunggang basikal dengan kerap akan membantu anda mencapai defisit kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan, digabungkan dengan diet sihat anda. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 250 kalori, dan anda membakar 250 kalori setiap hari menunggang basikal, anda secara teori boleh menjangkakan kehilangan kira-kira seberat lemak badan setiap minggu.
Itu berasumsi bahawa anda sedang mengambil kalori yang diperlukan untuk penyelenggaraan berat badan dan tidak memakan lebihan kalori yang lebih besar. Sekiranya anda berada, anda perlu menaikkan ante, mengurangkan pengambilan kalori setiap hari sebanyak 500 atau lebih dan cukup berbasikal untuk mencipta defisit kalori yang diperlukan.
Sudah tentu, anda berpotensi tidak dapat mengubah diet anda dan hanya menunggang basikal yang cukup untuk membakar 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, tetapi itu tidak mungkin bagi kebanyakan orang, dan bukan cara terbaik untuk kehilangan lemak perut.
Menunggang Bike Dibakar Kalori
Banyak pembolehubah sedang bermain dalam mengira pembakaran kalori, termasuk berapa banyak yang anda timbang dan kadar yang anda beli. Harvard Health Publishing menawarkan anggaran kalori terbakar menunggang motosikal tanpa henti pada intensiti yang berbeza selama 30 minit untuk orang-orang yang berbeza berat:
- Pada intensiti yang sederhana, seorang lelaki 125 paun membakar 210 kalori, seorang lelaki 155 paun membakar 260 kalori dan orang 185 paun akan membakar 311 kalori.
- Dengan kadar yang kuat, seorang lelaki 125 paun membakar 315 kalori, seorang lelaki 155 paun membakar 391 kalori dan seorang lelaki 185 paun membakar 466 kalori.
Berbasikal di luar boleh meningkatkan pembakaran kalori anda kerana faktor-faktor seperti rintangan rupa bumi dan rintangan angin:
- Berbasikal dengan kelajuan 14 hingga 15.9 batu selama 30 minit akan membakar 300 kalori jika anda menimbang 125 pound dan 444 kalori jika anda menimbang 185 pound.
- Berbasikal dengan kelajuan 16 hingga 19 batu sejam akan membakar 360 kalori jika anda menimbang 125 pound dan 533 kalori jika anda menimbang £ 185.
- Berbasikal dengan kelajuan 20 batu sejam akan membakar 495 kalori jika anda menimbang 125 pound dan 733 kalori jika berat badan anda 185 pound.
Mitos Pengurangan Tempat
Walaupun matlamat anda adalah untuk kehilangan lemak perut, anda mungkin perlu bekerja seketika sebelum anda melihat hasilnya. Anda tidak boleh menentukan satu tempat di badan untuk mengurangkan berat badan, kata ExRx.net. Dengan diet dan senaman yang betul, anda akan kehilangan lemak badan secara keseluruhan, bukan hanya lemak perut.
Dan, bergantung kepada pemboleh ubah tertentu, anda mungkin lebih lama kehilangan lemak perut daripada orang yang berada di atas basikal di sebelah anda. Sebagai contoh, wanita cenderung kehilangan lemak badan lebih perlahan daripada lelaki.
Bentuk badan juga memainkan peranan. Jika anda secara semulajadi mempunyai bentuk epal dan menyimpan lebih banyak lemak di sekitar kawasan perut anda, kemungkinan besar akan membawa anda lebih lama untuk kehilangannya di kawasan itu. Walau bagaimanapun, berpegang kepada diet yang sihat dan senaman yang teratur dan tinggal dalam defisit kalori akhirnya akan mendapat hasil yang anda inginkan.
