Sekiranya anda mengalami penyakit yang lama atau tempoh tekanan emosi, pakaian anda mungkin terasa panjang, dan keluarga dan kawan anda mungkin memberi komen tentang bagaimana anda melihat. Indeks jisim badan di bawah 18.5 dianggap berat badan - satu keadaan yang boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan. Apabila anda perlu meletakkan berat badan, anda perlu melakukannya dengan perlahan dan secara teratur untuk kekal sihat. Bercakap dengan doktor jika anda tidak pasti mengapa anda telah kehilangan berat badan atau jika anda mengesyaki anda mempunyai gangguan makan atau badan.
Prinsip Berat Berat
Untuk menambah berat badan, anda perlu mengetahui asas-asas kawalan berat badan. Satu paun berat badan sama dengan kira-kira 3, 500 kalori, jadi, jika anda ingin menaikkan berat badan pada kadar 1/2 hingga 1 pound seminggu, anda perlu membuat lebihan kalori sebanyak 250 hingga 500 kalori sehari. Ini bermakna anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda untuk melaksanakan fungsi asas dan tidak membakarnya melalui aktiviti.
Walaupun selera makan anda dikurangkan, proses ini mungkin tidak mencabar kerana ia berbunyi. Jika anda biasanya makan hanya 1, 200 kalori sehari, sebagai contoh, membantutkan pengambilan anda hingga 1, 500 dapat dicapai dengan beberapa makanan strategik dan akan membantu anda mendapatkan sedikit berat setiap minggu. Tidak semua orang mendapat keuntungan atau kehilangan - berat dengan cara yang sama, namun, anda mungkin memerlukan bantuan ahli diet untuk mencari formula yang berfungsi untuk anda.
Makanan untuk Berat Badan
Elakkan mendapatkan semua pound baru sebagai lemak dengan memberi perhatian kepada pilihan makanan anda. Anda mungkin tergoda untuk makan makanan berkalori tinggi yang membungkus pound dengan cepat, seperti makanan segera dan sampah lain, tetapi bekalan kalori ini tanpa nutrien penting. Dan, jika anda telah kehilangan banyak berat badan, anda mungkin menghadapi risiko kekurangan nutrisi.
Sebaliknya, tumpukan kepada makanan yang berkualiti tinggi yang kedua-duanya adalah kalori dan nutrien-padat. Lemak, yang membekalkan 9 kalori setiap gram, adalah pilihan yang baik untuk penambahan berat badan. Pergi untuk lemak tak tepu yang sihat daripada makanan seperti alpukat, kacang, biji, zaitun dan minyak zaitun. Buah kering adalah sumber nutrien yang padat kalori yang sihat. Makanan protein lean membantu anda membina otot apabila anda mendapat berat badan; cuba ikan, makanan laut, kacang, kacang-kacangan dan makanan tenusu seperti yogurt dan susu untuk pilihan yang sihat.
Strategi Makan Berat Badan
Anda boleh membuat lebihan kalori dengan sedikit perubahan kecil pada diet anda. Cuba memberi diri anda sedikit bahagian yang lebih besar pada setiap hidangan. Anda mungkin mendapati makanan berkalori "merumput" membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih baik. Sekiranya anda pulih dari penyakit dan tidak mempunyai banyak nafsu makan, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan makan lima atau enam hidangan kecil dalam sehari. Memilih makanan berkualiti yang juga tinggi kalori bermakna ia mungkin tidak mengambil banyak usaha untuk menambah 250 kalori tambahan untuk rejimen harian anda.
Sebagai contoh, percikan hanya 1/2 auns walnut yang dicincang di atas salad oatmeal atau makan tengah hari anda menambah 93 kalori untuk diet anda. Makan setengah alpukat sebagai makanan ringan memberi anda 182 kalori, seperti menyebarkan satu sendok makan almond almond ke epal kecil. Kotak kecil kismis memberikan 129 kalori.
Berolahraga Walaupun Anda Berat Badan
Anda boleh meletakkan berat badan dengan diet sahaja, tetapi tanpa senaman, pound kemungkinan akan muncul dalam bentuk lemak. Komponen senaman akan membantu anda menambah otot.
Walau bagaimanapun, anda ingin mengelakkan daripada melakukan latihan aerobik terlalu banyak apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan, jadi anda tidak membakar semua kalori tambahan dan membatalkan kerja anda. Sebaliknya, memberi tumpuan lebih kepada latihan ketahanan menggunakan berat, band atau mesin, dan bertujuan untuk dua hingga tiga sesi seminggu dengan senaman yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda. Sama seperti kenaikan berat badan boleh menjadi lambat, begitu juga dengan proses membina otot. Bersabar dan berunding dengan jurulatih untuk membantu anda merangka program yang berfungsi untuk anda.
