Kadar denyut jantung untuk lelaki berusia 55 tahun bergantung kepada keadaan fizikalnya dan matlamat latihannya. Anda boleh meningkatkan kapasiti jantung dan paru-paru dengan bermula pada kadar yang menaikkan kadar denyutan anda kepada separuh maksimum. Anda boleh mendapat manfaat lebih lanjut dengan mendorong diri anda untuk bersenam pada kadar yang meningkatkan kadar denyut jantung anda menjadi 70, 80 atau 90 peratus maksimum - jika anda cukup sesuai. Langkah pertama untuk memilih kadar denyut sasaran anda adalah untuk menganggarkan kadar jantung maksimum anda. Kemudian anda boleh memilih kadar jantung yang sesuai untuk latihan anda.
Anggarkan Kadar Jantung Maksimum Anda
Formula piawai untuk menganggarkan kadar denyut jantung maksimum lelaki tidak berubah dalam hampir empat dekad. Cuma tolak usia anda dari 220. Kadar denyut jantung maksimum lelaki berusia 55 tahun akan menjadi 165 denyutan seminit. Maksimum sebenarnya mungkin terletak di antara 155 dan 175 denyutan seminit, bergantung pada tahap kesihatan dan kecergasannya. Angka yang dianggarkan mencukupi untuk menetapkan matlamat sasaran sasaran jantung untuk latihan kecergasan rutin.
Julat Kadar Jantung Latihan
Tidak ada satu pun, kadar jantung senaman yang khusus ditetapkan untuk seseorang berusia 55 tahun. Sebaliknya, terdapat sasaran kadar denyutan jantung. Persatuan Jantung Amerika dan Majlis Latihan Amerika menyarankan agar bersenam dengan keamatan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda hingga 50 hingga 80 peratus dari kapasiti maksimumnya. Itu bermakna antara 83 dan 132 denyutan seminit.
Membina Tahap Kecergasan Anda secara beransur-ansur
Amaran keselamatan
Cadangan ini mengandaikan anda berada dalam keadaan baik. Sebelum memulakan program senaman, dapatkan persetujuan doktor anda. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda jika ubat-ubatan yang anda ambil boleh menjejaskan keupayaan anda untuk bersenam. Sesetengah preskripsi, seperti ubat tekanan darah, menurunkan kadar jantung maksimum anda. Selepas anda memulakan program senaman anda, perhatikan bagaimana perasaan anda semasa bekerja. Jangan cuba mematuhi tegar pada kadar jantung yang berterusan jika anda merasa pening, lemah, nauseated atau mengalami sakit. Berhenti bersenam dan tentukan sebab ketidakselesaan anda sebelum meneruskan.
