Yoga dan larian adalah kombinasi sempurna untuk penurunan berat badan. Running membakar kalori pada kadar yang tinggi dan mempercepatkan metabolisme anda. Menurut Majlis Presiden mengenai kecergasan fizikal dan sukan, senaman menyebabkan peningkatan kadar pembakaran kalori semasa dan selepas senaman. Bersenam dengan selamat memerlukan rutin yang hangat, sejuk dan regangan setiap hari. Menggunakan yoga untuk memanaskan, menyejukkan dan menghulurkan membolehkan anda mengekalkan kerja keras intensiti tinggi, mencegah kecederaan dan memaksimumkan kehilangan kalori.
Langkah 1
Berlatih pernafasan yang betul sebelum anda bersenam. Dapatkan kedudukan duduk yang selesa dan letakkan satu tangan pada perut anda. Pada pernafasan anda, biarkan perut anda berkembang. Apabila anda menghembus nafas, biarkan kontrak perut anda. Kira secara perlahan hingga ke empat untuk kedua-duanya menghirup dan menghembus nafas, merata penyebaran asap dan pelepasan udara. Pernafasan yang betul memusatkan fikiran anda sebelum beroperasi yang menghalang kecederaan dan meningkatkan prestasi.
Langkah 2
Memanaskan dengan menggunakan pukulan yoga yang sederhana dan salutasi matahari. Jangan cuba melegakan secara mendalam semasa pemanasan. Bernafas masuk dan keluar dari setiap yoga. Lakukan lima hingga 10 salam sehingga anda merasakan badan anda panas dan pecah menjadi peluh cahaya. Pemanasan yoga membakar kalori dan mencegah kecederaan otot.
Langkah 3
Mulakan berjalan. Perhatikan kualiti pernafasan anda dan lakukan imbasan mental cepat badan anda. Sekiranya anda merasa ketat atau sakit, bekerja dengan lebih perlahan. Ambil istirahat berjalan kaki yang singkat semasa berlari anda. Membolehkan otot berjalan untuk berehat secara berkala menghalang kecederaan dan membolehkan latihan lebih lama. Latihan yang lebih panjang sama dengan lebih banyak kalori yang dibakar. Perjalanan rehat juga merupakan masa yang baik untuk melihat semula kesedaran dan kesedaran tubuh.
Langkah 4
Keluarkan menggunakan punggung yoga yang duduk atau rawan. Twists and forward folds melepaskan ketegangan dari belakang dan kaki yang lebih rendah. Tahan setiap pose untuk sekurang-kurangnya 15 saat untuk menggalakkan kelonggaran otot. Semasa sejuk anda boleh meregangkan lebih mendalam.
Langkah 5
Pada hujung keren, luangkan masa untuk duduk, berehat dan semak semula kesedaran. Perhatikan emosi anda. Jika perasaan sukar timbul seketika untuk menyambutnya dan menerimanya. Menyambut emosi sukar membolehkan kita melepaskan mereka. Gunakan nafas yogic dan penerimaan untuk mengurangkan tekanan yang menyebabkan tabiat hidup yang buruk seperti makan emosional dan mengelakkan senaman.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Tikar yoga
Kasut berlari
Pakaian senaman
Petua
Majlis Presiden mengenai kecergasan fizikal dan sukan mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana seminggu dan dua hari seminggu penguatan tulang dan otot. Kira yoga sebagai regangan dan berjalan sebagai ketahanan cardiorespiratory, penguatan tulang dan otot. Latihan sampel akan merangkumi lima minit pemanasan yoga untuk menyiapkan larian, 20 minit berlari dan lima minit yoga sejuk.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan senaman atau program penurunan berat badan. Jika anda tidak biasa dengan yoga, temui seorang pengajar untuk mengajar anda asas-asas sebelum mencuba pose sendiri.
