Buah, secara amnya dianggap sebagai makanan yang bermanfaat, memberikan nutrien dan serat kepada diet anda. Walau bagaimanapun, memakan buah-buahan tertentu yang mengandungi kadar gula yang tinggi ketika anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dapat menggagalkan usaha anda. Apabila kadar gula yang tinggi melanda aliran darah, tenaga potensial dipintas oleh insulin yang menyimpan gula sebagai glikogen. Apabila gula disimpan, badan anda fikir anda perlu makan lebih banyak dan anda merasa lapar. Jika kitaran ini berulang, dari masa ke masa gula yang tersimpan berubah menjadi lemak, dan anda akan mendapat berat badan. Makan makanan rendah gula sebaliknya boleh membantu anda makan kurang kerap dan mengurangkan berat badan, menurut laman web Glycemic Index.
Tarikh
Tarikh makan mengandungi kandungan gula tertinggi setiap buah. Buah yang beratnya berada pada skor glisemik 103. Tarikh mengandungi lebih banyak gula daripada glukosa tulen, yang mempunyai skor glisemik 100. Tarikh biasanya dijumpai bercampur dengan granola dalam bijirin dan dalam bar pencuci mulut. Cuba mengganti tarikh dengan aprikot kering atau kismis yang mempunyai indeks glisemik pada 50-an tinggi. Skor buah-buahan ini dianggap sederhana dan tinggi dan mereka menyediakan serat dan nutrien yang sihat.
Tembikai
Semangka kelihatan seperti buah yang sihat. Ia mungkin mengandungi kebanyakannya air dan serat. Walau bagaimanapun, kandungan gula tembikai jauh lebih tinggi daripada kebanyakan buah. Skor glikemiknya adalah 72, yang dianggap tinggi pada skala indeks glisemik. Semasa musim semangka, elakkan buah gula tinggi dengan membuat salad buah dengan oren, strawberi dan pear yang mempunyai skor pada 40-an yang rendah. Tenaga dari buah-buahan ini bertahan lebih lama, yang boleh membantu anda mengelakkan mengambil kalori tambahan.
Nenas
Ia mungkin tidak menghairankan bahawa nanas tinggi gula kerana ia sangat manis. Indeks glisemik untuk nanas adalah 66, dianggap sederhana hingga tinggi. Jika anda mendambakan buah yang manis, cuba makan pic sebaliknya. Peach mempunyai skor hanya 42 pada skala glisemik, dan apabila masak, rasa manis dan menyegarkan mereka mungkin sama memuaskan. Epal juga boleh menjadi pengganti yang lebih baik. Kebanyakan jenis mempunyai skor glisemik pada pertengahan tahun 40-an.
Lychee
Berry lychee adalah buah tropika dari selatan China yang mempunyai skor glisemik tinggi pada tahun 70-an. Pengganti setanding untuk buah beri lychee mungkin ceri hitam. Ceri hitam skor rendah pada skala glisemik - skornya ialah 22. Ceri membuat snek mudah dan tambahan yang enak untuk ramuan jus smoothie atau segar. Anda juga boleh mencuba jeruk merah jambu yang mempunyai skor glisemik hanya 25.
