Kehilangan berat badan adalah mencabar, kerana sesiapa sahaja yang pernah tahu diet. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mencapai berat matlamat anda, kembali ke tabiat lama anda akan membungkus kembali pound tersebut. Menurut majalah "Oprah", 80 peratus orang yang menurunkan berat badan itu kembali. Pemikiran jangka panjang dan bukan jangka pendek dapat membantu anda membuat perubahan yang terakhir seumur hidup. Kesedaran adalah kunci apabila mengekalkan berat badan anda bekerja keras untuk hilang.
Langkah 1
Timbang sendiri setiap minggu. Berhati-hati dengan pemakanan anda dan tekun tentang senaman jika anda telah mendapat beberapa pon balik. Lebih mudah kehilangan sedikit berat daripada banyak.
Langkah 2
Bergerak sebanyak mungkin. Latihan adalah kumulatif, jadi walaupun anda tidak mempunyai masa untuk bersenam satu hari, berjalan atau basikal bukan memandu. Bypass lif dan ambil tangga. Pergi berjalan-jalan selepas makan malam. Cari cara untuk menggabungkan gerakan ke hari anda.
Langkah 3
Makan sarapan setiap hari untuk memulakan metabolisme anda dan mencegah makan berlebihan sepanjang hari. Buat pilihan yang sihat seperti oat atau buah. Tambahkan protein untuk sarapan anda, sama ada mentega kacang pada roti bakar utuh atau sebilangan telur.
Langkah 4
Kawal bahagian anda. Ini tidak bermakna anda tidak boleh menikmati makan malam yang besar atau pencuci mulut yang dekaden sekali-sekala, tetapi jangan menggunakan fakta bahawa anda telah mencapai berat sasaran anda untuk membolehkan anda makan lebih banyak setiap hari.
Langkah 5
Cari cara yang sihat untuk menangani tekanan, terutamanya jika anda cenderung makan apabila anda cemas. Daripada memukul peti sejuk atau sofa apabila anda merasa tertekan, ambil amalan yoga, bermeditasi, berendam dalam mandi panas atau pergi berjalan-jalan dengan rakan.
Langkah 6
Jejaki makan awak. Menjaga jurnal makanan atau memasuki pengambilan anda ke dalam aplikasi telefon pintar akan membantu memastikan anda bertanggungjawab.
