Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam lebih daripada 300 fungsi dalam badan anda, banyak yang berkaitan dengan cara anda memetabolisme tenaga. Sebagai mineral, ia tidak mempunyai kalori dan tidak boleh secara langsung menyebabkan anda mendapat berat badan. Sebenarnya, tidak mendapat magnesium yang mencukupi dapat mengganggu fungsi normal pemprosesan gula dan insulin dan membawa kepada peningkatan berat badan yang tidak diingini. Mendapatkan tahap magnesium yang mencukupi sebenarnya menyokong berat badan yang sihat, tahap tenaga yang tinggi dan tulang yang kuat.
Tujuan Magnesium
Magnesium membantu badan anda dalam reaksi kimia yang menyokong operasi otot dan saraf, mengawal tahap glukosa darah anda, peraturan tekanan darah dan sintesis protein, penting untuk pembangunan otot. Organ dalaman, terutamanya jantung dan buah pinggang bergantung kepada magnesium, dan ia adalah elektrolit, yang membantu otot api secara optimum semasa aktiviti fizikal. Gigi dan tulang anda mengandungi kebanyakan magnesium dalam badan anda, kerana mineral menyokong strukturnya.
Anda boleh mendapatkan magnesium daripada sejumlah makanan, termasuk sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, badam, kentang dan susu soya. Pusat Perubatan University of Maryland berpendapat bahawa ramai orang Amerika kurang senang.
Magnesium dan Berat Anda
Tanda-tanda kekurangan magnesium termasuk kebimbangan, sindrom kaki gelisah, insomnia, kerengsaan, irama jantung yang tidak normal, tekanan darah rendah dan kelemahan otot. Berat badan atau kegagalan untuk bertumbuh bukanlah gejala. Meningkatkan pengambilan makanan kaya magnesium dapat meningkatkan tenaga dan mood anda, tetapi tidak semestinya membantu anda meningkatkan berat badan melainkan jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Sekiranya anda berfikir anda mungkin kekurangan dan memerlukan suplemen, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambah makanan anda.
Proses Metabolik dan Magnesium
Magnesium memainkan peranan dalam metabolisme dan secara langsung mempengaruhi pemprosesan gula dan insulin. Tahap miskin magnesium sering dijumpai pada orang dengan diabetes jenis 2, terutama mereka yang berlebihan berat badan. Analisis meta yang diterbitkan dalam edisi 2013 Journal of Nutrition menyimpulkan bahawa orang yang mempunyai pengambilan magnesium yang tinggi biasanya mempunyai glukosa puasa yang lebih rendah, atau gula darah, tahap dan insulin. Gula darah tinggi dan insulin cenderung menjejaskan peningkatan berat badan. Jadi, jika anda mempunyai tahap magnesium yang mencukupi, anda mungkin dapat menguruskan status kelebihan berat badan atau gemuk.
Strategi Berat Badan
Daripada makanan tambahan, gunakan hidangan yang lebih besar pada makanan dan makanan yang sihat kalori untuk meningkatkan berat badan. Sesetengah makanan tersebut boleh menjadi pilihan kaya magnesium, seperti sayur-sayuran berdaun, kacang hitam, alpukat, mentega kacang dan kacang. Bertujuan untuk menambahkan 250 hingga 500 kalori keperluan kalori harian anda untuk penyelenggaraan untuk menambah 1/2 hingga 1 paun setiap minggu. Juga mengamalkan rutin latihan kekuatan yang telah anda melatih setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Ini membantu menggalakkan perkembangan tisu otot yang sihat, bukan sekadar peningkatan lemak badan.
