Persekitaran akuatik adalah tempat yang selesa untuk bersenam untuk tujuan membakar lemak anda. Kolam membakar kalori dan merupakan aktiviti aerobik, yang bermakna ia memenuhi kriteria yang ditetapkan oleh Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika .
Untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan, dinasihatkan agar anda bersenam secara aerobik pada keamatan sederhana selama 150 hingga 300 minit seminggu. Atau jika anda benar-benar ingin meningkatkan potensi pembakaran lemak anda, bersenam dengan lancar selama 75 hingga 150 minit seminggu.
Sekiranya anda bercakap di sekitar bermain Marco Polo, anda tidak akan mendapat faedah yang sama seperti ketika anda terus berenang. Berita baiknya ialah strok berenang tidak penting. Sekiranya anda mampu melakukan perayapan depan, stroke belakang atau rama-rama yang mencabar, anda akan membakar lemak apabila anda berenang di tahap sederhana hingga ke tahap yang tinggi.
1. Warm Up First
Anda tahu gerudi. Anda perlu memanaskan badan sebelum menyertai sebarang bentuk latihan. Kini anda boleh memanaskan kolam dengan berjalan kaki di tempat dan secara dinamik meregangkan selama lima hingga 10 minit di atas tanah. Atau anda boleh melakukan pemanasan di kolam itu sendiri. Kepala untuk air dalam pinggang dan berjalan mundur dan mengayunkan lengan anda ketika anda pergi. Tambak air atau panaskan dengan berenang pada kadar perlahan selama lima hingga 10 minit.
2. Pilih Stroke Anda
Terdapat empat pukulan berenang utama -butterfly, dada dada, gaya bebas, lengan belakang - semuanya membakar kalori yang besar. Anda mungkin seorang perenang yang berpengalaman dan menggunakan semua pukulan untuk matlamat membakar lemak anda. Tetapi, menurut Swimming.org, rama-rama bukan stroke untuk digunakan jika anda seorang pemula.
Jika bagaimanapun, anda mahir di dada, belakang dan gaya bebas, anda boleh menggunakan tiga kali sebatan itu selama satu jam berenang untuk membakar mana-mana sahaja dari 710 hingga 888 kalori mengikut Harvard Health Publishing.
3. Pakai Monitor Jantung Kalis Air
Dalam zaman pakai pakaian ini, ini adalah masa yang tepat untuk mengambil satu ke kolam renang dengan anda. Anda boleh menjejaki secara real time seberapa keras anda bekerja. Anda boleh memakai jam tangan atau monitor jantung kalis air untuk mengukur tahap keamatan anda yang lebih tepat.
Bertujuan untuk bersenam pada tahap antara 60 dan 90 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum yang diramalkan. Kira ini dengan menolak umur anda dari 220, kata ExRx.net.
4. Berenang dengan laju yang konsisten
Mengekalkan kelajuan berenang anda untuk sekurang-kurangnya 10 minit berterusan. Rehat selama beberapa minit dan teruskan untuk seterusnya 10. Bertujuan untuk berenang 30 hingga 60 minit secara total untuk membakar lebih banyak kalori lemak kerana kecergasan dan daya tahan anda bertambah baik. Seorang lelaki yang berusia 155-pound membakar kira-kira 13.5 kalori setiap minit berenang pada kadar merangkak yang sederhana.
5. Buat Cool-Down
Keluarkan dengan berenang tiga hingga lima minit yang perlahan pada akhir sesi membakar lemak anda untuk menenangkan kadar jantung anda sebelum anda kembali ke tanah.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman renang. Jangan berenang sahaja; berenang dengan rakan kongsi atau di bawah perlindungan seorang pelindung lif.
