Sekiranya anda mengalami kesakitan, kelembutan atau bengkak ringan di kawasan sekitar siku, pergelangan tangan atau bahu, push-up boleh menyebabkan anda mengalami sakit tendinitis. Keradangan sendi yang paling kerap berlaku disebabkan pergerakan berulang dari masa ke masa. Oleh itu, jika anda mencuba cabaran 100-push-up-per-hari, ia boleh menyerang anda.
Walaupun push-ups mungkin bukan penyebab tendinitis anda sama ada, senaman boleh memperburuk keadaan.
Bagaimana Tendinitis Berkembang
Pergerakan berulang adalah sumber No. 1 untuk tendinitis. Walaupun ia mungkin berulang-ulang berulang di gim atau di gelanggang tenis, misalnya, ia juga boleh bergerak seperti mengetuk di atas papan kekunci komputer, menaip atau memalu. Seperti yang anda usia, anda menjadi lebih terdedah kepada tendinitis kerana anda kehilangan kelenturan dalam tendon. Mana-mana sendi boleh mengembangkan tendinitis.
Borang Push-Up dan Tendon Pain
Bentuk yang tidak betul semasa push-up boleh menyebabkan anda mengembangkan tendinitis dari latihan, terutama jika ia sesuatu yang anda masukkan dalam setiap senaman, berbilang kali seminggu.
Ingat bahawa jari-jari anda harus menghadap ke hadapan semasa push-up, untuk mengelakkan putaran bahu yang tidak normal. Arahkan jari-jari ke arah satu sama lain, dan anda secara automatik akan menyalakan lengan anda ke luar. Ini meningkatkan risiko kesakitan sendi dan mengurangkan keberkesanan latihan.
Pastikan siku anda di atas pergelangan tangan anda apabila anda turun ke bawah dan ke atas, bukannya runtuh ke hadapan atau di luarnya untuk mengelakkan menekankan sendi siku. Selain itu, siku idealnya membentuk tidak lebih daripada sudut 45 darjah dengan badan anda semasa fasa menurun dari push-up; siku yang menyala boleh memudaratkan sendi bahu.
Pastikan bahu anda ditarik balik ke bawah untuk sepanjang tempoh satu set push-up. Elakkan melangkah melalui bilah bahu dan membolehkan dada menonjol ke hadapan - ini menyerang bahagian hadapan sendi bahu.
Apa nak buat
Selain berehat, kadang-kadang selama empat hingga lapan minggu - atau lebih lama - ubat penahan sakit, ais dan terapi haba dan splint boleh digunakan untuk merawat gejala. Jika anda melihat seorang doktor, dia boleh menawarkan suntikan steroid atau merujuk anda kepada ahli terapi fizikal.
Pasti jangan mengabaikan rasa sakit di sendi anda, semasa anda melakukan push-up atau pada waktu lain. Sekiranya tidak dirawat, tendon anda boleh melemah hingga merobek. Dalam kes-kes tendinitis yang sangat serius, pembedahan mungkin disyorkan.
: Latihan untuk Tendinitis pergelangan tangan
