Walaupun niat terbaik anda, satu kuki coklat chocolate bertukar menjadi tujuh dan kini anda tertanya-tanya jika anda boleh minum satu tan air untuk membantu memulakan beberapa jenis gula detoks. Berita buruknya ialah: Jawapannya tidak, walaupun air akan membuat anda terhidrasi dan membantu buah pinggang anda menghilangkan toksin.
Di dunia yang sempurna, gula tambah sepenuhnya akan dihapuskan daripada diet seseorang. Tetapi dunia tidak sempurna, dan akan ada masa anda makan terlalu banyak. Walaupun minum banyak air tidak akan menyiram gula lagi dengan lebih cepat, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membakar gula tambahan dan membantu membersihkan tubuh anda.
Petua
Minum air tidak akan membantu menghilangkan gula di dalam badan anda, tetapi anda boleh mempercepatkan kadar di mana badan anda terbakar daripada gula yang disimpan dengan melakukan lebih banyak. Latihan intensiti tinggi mungkin yang paling bermanfaat.
Buah Pinggang dan Gula Anda
Apabila ia datang kepada gula, anda banyak mendengar mengenai insulin dan peranan pankreas dalam mengekalkan keseimbangan gula di dalam badan anda, tetapi buah pinggang nampaknya tidak mendapat banyak perhatian, walaupun ia penting teka-teki juga. Untuk memahami mengapa minum banyak air tidak akan mengeluarkan gula di dalam badan anda, anda perlu tahu bagaimana buah pinggang berfungsi dan peranan mereka dalam mengekalkan tahap gula (atau glukosa) dalam darah anda.
Salah satu fungsi utama ginjal anda adalah menapis darah. Mereka mengambil setiap auns darah anda menjadi mekanisme penapisan yang rumit, mengeluarkan sisa, toksin dan air tambahan untuk membuat air kencing yang akan meninggalkan tubuh anda dan memelihara benda-benda yang baik agar badan anda dapat menggunakannya.
Seperti apa-apa lagi, semua glukosa yang ada dalam darah akan ditapis melalui buah pinggang. Buah pinggang mengambil glukosa yang mereka perlukan untuk keperluan tenaga mereka serta-merta dan kemudian menyerap apa-apa gula yang tersisa dan meletakkannya kembali ke dalam darah untuk cuba memeliharanya. Lagipun, badan mengetahui bahawa glukosa adalah sumber tenaga yang penting, dan ia tidak mahu membuangnya keluar dari badan tanpa sebab.
Tetapi buah pinggang hanya mengendalikan kira-kira 180 miligram setiap penyebab glukosa pada satu masa. Dengan tahap yang lebih tinggi, sebahagian daripada glukosa itu menumpahkan ke dalam air kencing anda. Dalam kes ini, anda boleh menghilangkan gula tambahan dengan meminum lebih banyak air, kerana ia akan menyebabkan anda menghasilkan lebih banyak air kencing dan glukosa akan mengalir ke dalam air kencing itu, tetapi ini biasanya menjadi masalah hanya untuk orang yang menghidap diabetes. Menunjukkan buah pinggang anda ke tahap tinggi glukosa berulang kali boleh merosakkannya.
Latihan untuk Detoks Gula
Tetapi ada cara senaman dapat membantu dengan membersihkan gula. Apabila anda makan gula, tubuh anda melakukan beberapa perkara dengannya. Ia menggunakan apa yang diperlukan dengan serta-merta untuk tenaga, menukarkan sebahagian daripada apa yang tersisa kepada glikogen dan menyimpannya di dalam hati dan otot, kemudian mengambil apa-apa yang tinggal selepas itu dan mengubahnya menjadi lemak untuk disimpan di dalam adipose atau lemak anda.
Ini berguna untuk mengetahui kerana tubuh anda memanggil gula dalam darah dan glikogen dalam otot anda untuk tenaga semasa senaman. Dalam erti kata lain, jika anda telah makan terlalu banyak gula, senaman dapat membantu anda melakukan pembersihan gula dengan membakar gula tambahan itu. Apa yang lebih menarik ialah kadar di mana anda membakar gula meningkat dengan peningkatan intensiti latihan ini.
Laporan yang diterbitkan dalam Journal of Physiology pada bulan Mac 2012 menunjukkan bahawa, semasa senaman aerobik intensiti rendah, badan anda menggunakan 10 hingga 15 peratus daripada gula dan glikogen, tetapi jika anda meningkatkan kelajuan anda, anda boleh melambatkan jumlah itu sehingga 70 kepada 100 peratus. Jadi, dengan cara itu, anda mempunyai kuasa untuk mempercepatkan detoksifikasi gula anda dengan lebih gigih.
Berapa banyak yang awak perlukan?
Walaupun air tidak akan membantu secara langsung gula siram keluar dari badan anda, ia masih penting untuk memastikan anda cukup minum. Mendapatkan air yang mencukupi menjadikan tubuh anda dan buah pinggang anda sihat supaya mereka dapat melakukan pekerjaan mereka. Ia juga menghalang dehidrasi dan menyediakan tenaga supaya anda dapat melalui latihan intensiti tinggi dengan lebih mudah. Air juga:
- Memastikan setiap sel dalam badan anda sihat.
- Mengekalkan keseimbangan cecair dan elektrolit darah anda.
- Menghancurkan produk sampingan metabolik.
- Mengatur suhu badan.
- Melincirkan sendi.
- Menormalkan pencernaan dan menghalang sembelit.
- Pastikan kulit lembut dan lembut.
- Membawa nutrien dan oksigen ke sel-sel.
Jadi berapa banyak yang anda perlukan? Malangnya, jawapannya tidak jelas sama sekali. Roxanne Sukol, MD, doktor perubatan pencegahan di Klinik Cleveland, mengatakan bahawa keperluan air berbeza-beza berdasarkan perkara seperti umur, metabolisme dan suhu di sekeliling anda.
Keperluan air anda juga berubah dari hari ke hari berdasarkan berapa banyak anda berpeluh. Pada hari-hari apabila anda melakukan latihan intensiti tinggi, anda memerlukan lebih banyak air daripada pada hari-hari ketika anda melakukan sesuatu dengan sedikit kurang kesan.
Sukol menambah bahawa peraturan yang baik adalah untuk memberi tumpuan kepada air kencing anda. Itu betul. Anda boleh tahu jika anda memerlukan lebih banyak air dengan apa yang kelihatan dan berbau seperti anda. Jika air kencing anda pucat atau hampir cerah dengan sedikit bau, anda mungkin terhidrasi dengan betul. Jika kuning gelap dengan bau ammonia yang kuat, anda perlu minum lebih banyak air.
Sebenarnya mungkin untuk minum terlalu banyak air. Dan jika anda berbuat demikian, Harvard Health mencatatkan bahawa ia boleh mencairkan paras natrium dalam darah dan menyebabkan keadaan yang dipanggil hyponatremia atau "keracunan air, " yang boleh menyebabkan pembengkakan otak dan juga kematian (walaupun ia sangat jarang berlaku).
Oleh itu, jika anda terlalu banyak mengandung gula, jangan terlalu keterlaluan di atas air. Anda lebih baik hanya minum air yang anda perlukan untuk membantu buah pinggang anda melakukan pekerjaan mereka dan mendapatkan beberapa latihan sehingga badan anda kembali seimbang.
