Kira-kira 1 dalam 30 orang dewasa lebih tua daripada 50 di Amerika Syarikat mengalami kekurangan vitamin B-12, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Dan kolesterol tinggi menjejaskan lebih daripada 102 juta rakyat Amerika, menurut Persatuan Jantung Amerika. Kekurangan vitamin B-12 dan besi boleh menyebabkan anemia dan masalah lain. Meningkatkan tahap kolesterol meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Vitamin B-12 Kekurangan
Jika anda telah membangunkan anemia kerana kekurangan vitamin B-12, gejala mungkin termasuk keletihan, palpitasi jantung, sesak nafas dan keperahan. Kekurangan vitamin B-12 boleh menyebabkan kesedihan, kemurungan dan perubahan lain dalam keperibadian serta kesemutan dalam tangan dan kaki anda, masalah keseimbangan dan ingatan dan kehilangan penglihatan.
Antara sumber makanan terbaik vitamin B-12 - hati dan telur daging lembu, misalnya - mengandungi jumlah kolesterol diet yang tinggi. Untuk merawat kekurangan B-12 tanpa meningkatkan tahap kolesterol anda, termasuk ikan, ayam dan susu bukan lemak dalam diet anda. Anda juga boleh mengambil suplemen B-12. Elaun harian yang disyorkan untuk B-12 antara 2.4 mcg hingga 2.8 mcg. Anda mungkin perlu mengambil lebih banyak untuk merawat kekurangan. Suplemen datang dalam pil, tembakan dan gel hidung.
Kekurangan zat besi
Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan anemia, bekalan hemoglobin yang tidak mencukupi - bahagian sel darah merah yang membantu sel anda mendapat oksigen yang diperlukan. Wanita premenopausal dan penderita sindrom malabsorpsi seperti penyakit seliak mungkin mengalami anemia kekurangan zat besi. Daging merah dan telur menyediakan besi yang banyak, tetapi jika anda mencari sumber makanan yang tidak akan meningkatkan tahap kolesterol anda, cuba sayur-sayuran hijau dan makanan diperkaya besi seperti bijirin sarapan pagi. Anda juga boleh mengambil suplemen besi. Ia membantu untuk mengambil suplemen besi pada perut kosong dan dengan segelas jus oren, kerana vitamin C membantu anda menyerap zat besi.
Peningkatan kolesterol
Skor kolesterol total anda termasuk jumlah lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) dan lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) dan peratusan trigliserida dalam aliran darah anda. Kolesterol total anda perlu mengukur di bawah 200 mg / dl - miligram bagi setiap darah desiliter. Bertujuan menjaga LDL anda - "buruk" kolesterol - di bawah 130 mg / dl jika anda menghadapi risiko tambahan untuk penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. Sihat HDL - "baik" kolesterol - langkah sekurang-kurangnya 60 mg / dl. Trigliserida anda, sejenis lemak yang bertindak seperti kolesterol LDL dalam aliran darah anda, harus kekal di bawah 150 mg / dl. Perubahan diet dan gaya hidup boleh membantu meningkatkan kadar kolesterol anda, tetapi anda juga mungkin perlu mengambil ubat.
Pertimbangan
Untuk mengurangkan paras kolesterol tinggi, mengurangkan berat badan tambahan dan mengurangkan penggunaan kolesterol diet dan lemak tepu. Sekiranya anda minum alkohol, hadkan sebulan untuk satu atau dua minuman setiap hari; jika anda merokok, hentikan. Latihan boleh membantu memperbaiki semua tahap kolesterol anda, tetapi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengubah tahap aktiviti fizikal anda. Anda mungkin tidak merasakan aktiviti berat sehingga anda telah membetulkan kekurangan anda dalam besi dan vitamin B-12.
