Kawasan pinggul adalah sendi bola-dan-soket, yang membentuk asas bagi seluruh tubuh. Tetapi aktiviti seperti duduk berpanjangan atau keriting, tersandung, atau tergelincir sedikit boleh menggerakkan pinggul daripada penjajaran. Misalignment di pinggul boleh menyebabkan masalah di tulang belakang dan bahagian bawah belakang, dan juga lutut dan bahagian lain badan. Pergerakan tertentu atau peregangan membantu menyusun semula pinggul dari masa ke masa, mengurangkan risiko sakit dan kecederaan.
Lunge yang mendalam
Lunge yang mendalam membuka kelenturan pinggul, yang boleh dipendekkan dari masa ke masa dengan tempoh yang berpanjangan duduk. Berdiri dan mengambil langkah besar ke depan. Perlahan bengkok kaki depan, menjaga kaki belakang lurus. Tukkan tailbone anda di bawah dan anda akan merasakan peregangan di bahagian depan kaki belakang. Tahan selama 20 hingga 30 saat.
Wide Leg Forward Bend
Bendera ke depan yang lebar melebar ke paha dan paha belakang, yang mana kedua-dua kumpulan otot yang menyambung ke kawasan pinggul. Ketegangan di kawasan ini boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan di pinggul. Duduk di atas tanah, bawa kaki anda ke hadapan di hadapan anda. Keluarkan kaki anda ke jarak yang selesa, mencipta "V" dengan mereka. Perlahan-lahan menurunkan bahagian atas badan anda sehingga anda merasakan peregangan. Tahan.
Pose Log Fire
Pose log fire adalah pose yoga yang membentang pinggul dengan kuat, termasuk piriformis. Ini adalah kawasan di bahagian pinggul yang sering menjadi punca kesakitan sciatic, iaitu sakit di bahagian bawah atau di luar punggung yang dapat memancarkan kaki. Membuka kawasan ini boleh membantu meringankan kesakitan sciatic dari semasa ke semasa. Duduk di atas lantai. Bawa kaki kanan di hadapan, lentur kaki di lutut dan letakkan kaki bawah selari dengan badan di atas lantai. Letakkan kaki kiri di atas kaki kanan, dengan lutut terus di atas pergelangan kaki dan kaki bawah sejajar dengan satu sama lain, seperti dua balak di atas satu sama lain. Anda mungkin merasakan peregangan di sini. Jika anda memerlukan lebih banyak regangan, perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan tahan.
Melangkah Melangkah Lipat Dengan IT Band Stretch
Lipatan ke hadapan membantu menghulurkan punggung bawah dan paha belakang, dan menambah sentuhan akan fokus pada band IT dan penculik, otot yang menyambung dari pinggul ke lutut. Berdiri dengan lebar pinggang kaki. Perlahan bengkok ke hadapan dari pinggul, pastikan lurus belakang anda lurus agar tidak teruk. Bawa tangan ke kaki bawah atau lantai. Perlahan-lahan berpusing ke satu sisi, membawa tangan ke bahagian luar kaki bawah atau ke lantai di luar kaki. Tahan di sini, kemudian perlahan-lahan berpusing ke sisi lain.
