Ramai wanita berusaha untuk mengetatkan otot betis. Walaupun sesetengah merasa sukar untuk otot betis mereka tumbuh dan menjadi tona, yang lain mengadu otot betis mereka terlalu besar, dan mereka mencari cara untuk mengurangkan pukal otot.
Otot anak lembu besar mungkin disebabkan oleh genetik, pemakanan yang kurang baik atau kurang senaman. Dengan mengambil langkah-langkah yang sesuai, anda boleh mengurangkan saiz otot anak lembu yang besar tanpa kehilangan penampilan mereka yang kencang.
Ubah Kebiasaan Anda
Ubah tabiat gaya hidup anda untuk mengurangkan saiz otot betis anda. Wanita dengan betis otot harus mengelakkan berjalan kaki di kasut tumit tinggi atau kasut yang tidak disokong, yang dapat menguatkan otot betis anda dan menggalakkan hipertropi, atau pertumbuhan otot. Jangan tahan lama, yang boleh mengurangkan peredaran darah di kaki anda dan menyebabkan bengkak.
Petua
Jika anda berada dalam tabiat mendaki atau berjalan dan berjalan di atas permukaan yang tidak rata, ini juga dapat membantu anda membina lebih kuat - dan kadang-kadang lebih besar - anak lembu. Jika anda menyukai aktiviti-aktiviti ini lebih daripada yang anda bimbang tentang betis "besar", pertimbangkan untuk mengubah pemikiran anda untuk menghargai apa yang boleh dilakukan oleh anak lembu untuk anda.
Cardio Is Key
Jika anak lembu anda lebih besar daripada yang anda suka kerana lemak badan yang berlebihan, melakukan senaman kardio dapat membantu anda membakar kalori yang mencukupi untuk mengurangkan kelebihan lemak tersebut. Walau bagaimanapun, diberi amaran bahawa latihan melompat yang kuat lebih cenderung untuk menggalakkan pertumbuhan anak lembu, jadi bertujuan untuk latihan yang berkurangan rendah yang tidak memerlukan pengaktifan otot betis yang kuat.
Petua
Perlu diingat bahawa penurunan tempat, atau idea yang anda boleh kehilangan lemak dari hanya satu bahagian badan anda, adalah mitos. Untuk kurus lemak tambahan dari anak lembu anda, anda perlu tweak diet dan senaman supaya anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Kemudian lemak badan yang berlebihan akan turun di mana-mana - termasuk anak lembu anda.
Stretch It Out
Regangkan otot betis anda dengan kerap, terutama selepas bersenam:
- Berdiri kira-kira satu kaki dari dinding atau langkah. Anda harus menghadap dinding.
- Angkat satu kaki dan letakkan di sebelah dinding supaya jari kaki anda adalah kira-kira 5 hingga 8 inci ke atas dinding dengan bola kaki anda rata ke dinding. Tumit anda masih di lantai.
- Lean ke hadapan sehingga anda merasakan tarikan di belakang kaki anda. Pegang kedudukan itu, pastikan kaki anda terbentang lurus, sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat sebelum menukar kaki.
Sebenarnya terdapat dua otot utama dalam betis anda. Peregangan yang dijelaskan mensasarkan gastrocnemius anda, atau otot betis terbesar yang mudah dilihat. Otot lain adalah soleus anda, yang lebih kecil dan pada asasnya tersembunyi jauh ke otot gastrocnemius.
Walaupun anda tidak dapat melihat sekelip mata pada kebanyakan orang, peregangan itu masih boleh merasa baik. Peregangan soleus berfungsi sama seperti peregangan gastrocnemius, tetapi, daripada menjaga kaki anda meregangkan lurus, memberikan sedikit lekuk di lutut untuk mengalihkan tumpuan dari gastrocnemius ke soleus.
Penjagaan diri untuk anak lembu anda
Urut otot betis anda selepas bersenam atau meregangkan untuk membantu pemulihan dan menggalakkan fleksibiliti, yang menjadikan otot anda kelihatan leaner. Knead otot dengan ibu jari, jari atau jari anda. Anda juga boleh menggunakan roller buih atau alat urut lain untuk melepaskan myofascial sendiri. Ini adalah satu lagi teknik yang diiktiraf yang akan membantu melonggarkan banyak otot kaki anda, termasuk otot betis anda.
Toning Tanpa Bulking Up
Latihan intensiti tinggi dan beban berat tinggi menyumbang kepada hipertropi, atau pertumbuhan otot. Ini bermakna jika anda melakukan senam betis dengan berat berat, beralih kembali kepada berat yang lebih ringan, malah meningkatkan bilangan ulangan hingga 15 atau bahkan 20 sehingga masih menjadi cabaran.
Yang berkata, jika anda benar-benar tidak suka saiz anak lembu anda, anda mungkin ingin melangkau mana-mana latihan latihan kekuatan yang khusus menargetkan mereka, seperti berdiri anak lembu.
