Norepinephrine adalah neurotransmitter yang mempengaruhi mood, perhatian dan motivasi. Menurut sebuah artikel "Norepinephrine: From Arousal to Panic, " oleh Joseph M. Carver, Ph.D., norepinephrine berkaitan dengan respon "perjuangan atau penerbangan", dan tahap norepinefrin yang tinggi menyebabkan kecemasan, agresivitas, ketegangan dan ketegangan otot. Tahap rendah norepinephrine menyebabkan hilangnya kewaspadaan, kemurungan dan masalah ingatan. Tahap Norepinephrine secara semulajadi meningkat melalui latihan, diet dan makanan tambahan yang terdapat di kedai makanan kesihatan tempatan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang gejala yang anda rasa berkaitan dengan norepinephrine untuk mendapatkan diagnosis yang betul sebelum memulakan pelan rawatan.
Senaman
Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, dan penyelidikan menunjukkan bahawa senaman meningkatkan fungsi norepinefrin. Menurut artikel oleh Laura Blue, "Adakah Latihan Obat Terbaik Untuk Kemurungan, " kajian yang dilakukan di Duke University menunjukkan bahawa senam aerobik yang berkesinambungan bertambah baik dan juga Zoloft. Dari masa ke masa, peserta kajian yang dijalankan kurang berkemungkinan untuk mengalami kemurungan, sama ada mereka menggunakan ubat-ubatan atau tidak. Menurut Blue, senaman meningkatkan kemurungan kerana ia meningkatkan pengeluaran otak galinin, neurotransmitter peptida yang mengawal pengeluaran norepinefrin. Satu lagi artikel yang dipaparkan di laman web Penerbitan Kesihatan Harvard menegaskan bahawa senaman meningkatkan kemurungan kerana kesannya kepada norepinephrine. Sekiranya anda berasa lembab, perlahan dan berkabung mental, cuba lakukan setengah jam hingga satu jam latihan yang sederhana seperti banyak hari dalam seminggu.
Diet
Mengambil makanan tertentu meningkatkan tahap norepinephrine. Menurut Institut Franklin, tyrosin asid amino diperlukan untuk menghasilkan norepinephrine, dan boleh didapati dalam makanan yang mengandungi protein. Makanan yang mengandungi paras tyrosine yang tinggi termasuk badam, pisang, alpukat, produk tenusu, biji labu, biji wijen dan lima biji. Psikiatri Henry Emmons dalam "Kimia Kegembiraan, " juga menyarankan makan protein untuk meningkatkan norepinephrine. Emmons mengesyorkan makan daging tanpa lemak, daging babi, ayam belanda, ayam, ikan air sejuk, permainan liar, produk tenusu rendah lemak, telur dan kacang. Untuk pengeluaran optimum dan pembebasan norepinephrine, makan tiga makanan seimbang sehari yang mengandungi protein tanpa lemak, bijirin dan sayur-sayuran. Elakkan makan berlebihan, yang menghasilkan kelesuan, mengatasi kesan mental yang positif terhadap produksi norepinephrine.
Tambahan
Suplemen asid amino L-tyrosine dan L-phenylalanine meningkatkan pengeluaran norepinephrine, tetapi mesti digunakan dengan berhati-hati, terutamanya jika anda bipolar, menurut Emmons. Hanya ambil satu daripada suplemen ini pada satu masa dan mulakan dengan dos yang rendah. Tanya doktor anda sekiranya anda perlu menggunakan suplemen ini sebelum mengambilnya, kerana mereka boleh berinteraksi dengan ubat lain, merumitkan kehamilan dan berpotensi menyebabkan mania bipolar. Menurut Institut Franklin, vitamin B6, B3, asid folik, C dan besi dan tembaga mineral diperlukan untuk pengeluaran norepinephrine yang cekap. Vitamin B sangat penting untuk diambil jika anda mempunyai gaya hidup tekanan tinggi.
