Jogging adalah bentuk senaman yang mudah dan fleksibel yang memerlukan sedikit ke arah peralatan atau kemudahan istimewa. Sebagai perbandingan untuk berlari, jogging adalah lebih lembut pada lutut, pinggul dan buku lali anda. Jogging boleh membantu anda menurunkan berat badan, kerana anda membakar lebih banyak kalori semasa berjoging daripada sementara sedentari. Jogging waktu malam yang kerap akan membakar sejumlah besar kalori. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Pengurangan berat
Untuk menurunkan berat badan melalui kehilangan lemak badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada penggunaan tubuh anda dari masa ke masa. Untuk kehilangan seberat lemak badan, anda perlu membuat defisit kalori mingguan sebanyak 3, 500 kalori. Sepanjang seminggu, ini mungkin bermakna meningkatkan aktiviti aerobik anda untuk membakar 500 kalori tambahan setiap hari sambil memakan hanya 2, 000 kalori. Defisit harian 500-kalori akan sama dengan defisit mingguan 3, 500 kalori dan penurunan berat badan sebanyak 1 paun.
Kalori yang dilancarkan Jogging
Jumlah kalori yang dibakar di atas jog bergantung kepada beberapa pembolehubah termasuk rupa bumi yang anda jalankan, kelajuan dan berat badan anda. Mendayung di atas bukit atau di medan rolling akan menggunakan lebih banyak kalori sejam daripada berjoging di flat, dan semakin cepat anda berlari lebih banyak kalori yang akan dibakar. Joggers yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori sejam daripada joggers ringan akan pada kelajuan yang sama. Sebagai contoh, seorang lelaki 120 paun membakar 245 kalori sejam apabila berjoging di tingkat bawah pada 4 mph. Seorang lelaki 220 paun, di kawasan yang sama dan pada kelajuan yang sama, membakar 450 kalori.
Manfaat Jogging Malam
Jogging pada waktu malam mempunyai keburukan keselamatan sepanjang berjoging siang, tetapi juga manfaat tertentu. Dari segi penjadualan, berjalan larut malam membolehkan anda tanpa had masa antara akhir hari bekerja biasa dan waktu tidur anda. Jogging untuk penurunan berat badan berfungsi dengan baik apabila bekerja dalam rutin harian anda pada masa yang konsisten, dan anda mungkin mempunyai lebih banyak kesediaan untuk berlari di waktu malam daripada pada waktu pagi sebelum komitmen hari ini. Di dalam iklim panas, suhu masa malam lebih baik untuk berjoging, dan anda akan mengelakkan risiko terbakar sinaran matahari atau panas yang dikaitkan dengan berlari semasa siang hari.
Kelemahan Jogging Malam
Kelemahan terbesar untuk berjoging larut malam adalah berkaitan dengan keselamatan. Bahaya untuk jogging dari lalu lintas, dan dari orang lain, lebih larut malam daripada siang hari. Pastikan pemandu dapat melihat anda dengan memakai lampu, pakaian reflektif dan lain-lain lampu kecil yang dilampirkan pada badan anda apabila anda berjalan dalam keadaan gelap. Elakkan kawasan perkotaan yang kurang sunyi atau kurang terang, dan pertimbangkan untuk membawa semburan semburan atau lada untuk digunakan jika diserang oleh orang lain. Pertimbangan lain ialah tahap tenaga anda mungkin akan dinaikkan selama beberapa jam berikutan jogging - jika anda berjoging tidak lama sebelum tidur anda mungkin mengalami masalah untuk tidur.
