Berenang di dalam air yang cepat dan berkesan boleh membuat berenang anda lebih bermanfaat untuk kesihatan dan kecergasan anda. Berenang di kolam renang akan sentiasa memerlukan kolam air semasa menolak dinding dan semasa giliran flip. Berenang di bawah air akan membuat peralihan ke stroke anda lebih mudah dan lebih cekap.
Menyelaraskan
Memperbaiki ketika menolak dinding bawah air adalah bahagian penting dalam berenang di bawah air. Penyelarasan dilakukan dengan menekan tangan anda di atas kepala anda dengan tangan anda melawan telinga anda. Kepala harus berada dalam kedudukan yang netral dengan mata Anda melihat ke bawah ke arah bawah kolam. Untuk mengekalkan aliran yang betul, kaki dan pinggul anda akan tetap lurus, dalam postur berdiri, dengan jari kaki anda menunjuk. Memperbaiki menawarkan rintangan sekurang-kurangnya untuk air untuk bergerak di sekitar badan anda apabila anda bergerak melalui air.
Kick
Dalam penyelarasan dengan penyelarasan anda, tendangan lumba-lumba yang kuat adalah cara terpantas untuk berenang di bawah air. Tendangan ini dilakukan dengan menendang kedua-dua kaki serentak dalam usul seperti lumba-lumba. Kaki dan paha atas anda akan kuasa sepakan ini kerana lutut anda membengkok sedikit. Tendangan lumba-lumba anda akan paling berjaya jika anda mempunyai otot teras kuat. Ini memberikan kaki anda asas padat untuk memulakan. Sepanjang sepakan, anda harus kekal dalam kedudukan yang diselaraskan dengan kebanyakan pergerakan yang datang dari pinggul dan kaki anda.
Mulakan
Satu pusing keluar, giliran putar dan menyelam bermula semua akan memberikan anda peningkatan kelajuan yang boleh dibawa melalui berenang di bawah air anda. Menyelam bermula akan menyediakan anda dengan momentum yang paling banyak dan boleh dilakukan dari dek kolam atau dari blok menyelam. Menyelam anda harus cetek secara mendalam, dan semasa anda masuk ke dalam air, lengan anda harus berada di atas kepala anda dalam posisi menyelaraskan. Pastikan kemudahan anda membolehkan kepala menyelam pertama dan hanya menyelam di kawasan dalam yang sesuai untuk menyelam selamat.
Kecergasan
Apabila anda menjadi perenang yang lebih kuat dan peningkatan tahap kecergasan anda, anda mungkin dapat tinggal di bawah air lebih lama, membolehkan anda berenang lebih jauh. Mempraktikkan berenang di bawah air adalah perlu untuk menjadi lebih baik, tetapi berenang dengan pasangan atau di bawah pengawasan seorang jurulatih. Memegang nafas anda berulang-ulang dan untuk jangka masa yang panjang boleh membahayakan. Daripada berlatih perenang di bawah air sahaja, anda boleh berlatih apabila anda menolak dinding di setiap hujung kolam renang semasa kolam renang.
