Sindrom usus yang sengit, atau IBS, adalah gangguan penghadaman yang umum yang memberi kesan sebanyak satu dalam lima orang, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. Jika anda mengalami IBS, anda mungkin mengalami kekejaman, cirit-birit, ketidakselesaan perut, sembelit dan kesukaran memakan makanan tertentu. Gejala-gejala tersebut boleh menyebabkan kehilangan berat badan sedikit lebih sukar kerana anda bekerja untuk mengimbangi gejala anda dengan perubahan gaya hidup yang baru. Anda mungkin mendapati bahawa semasa anda memulakan program diet dan senaman, anda bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi memperbaiki gejala IBS anda.
Langkah 1
Mulakan jurnal makanan. Catat semua yang anda makan dan minum, termasuk kudapan kecil. Pada masa yang sama, rekod gejala IBS anda. Jurnal makanan dapat membantu anda mengawal pengambilan kalori dan lemak dengan mengetahui secara tepat apa yang masuk ke dalam tubuh anda. Ia juga membantu anda menghubungkan makanan tertentu ke IBS supaya anda dapat menghilangkannya atau memakannya lebih kerap.
Langkah 2
Laraskan pengambilan kalori anda kepada seseorang yang menyokong penurunan berat badan. Gunakan Kalkulator Calorie di bahagian Sumber untuk mendapatkan idea bagaimana kalori lelaki yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk mengekalkan berat badan kami. Makan lebih kurang 250 kalori setiap hari untuk mencipta defisit kalori yang akan menghasilkan kira-kira 1.2 paun. setiap minggu.
Langkah 3
Makan makanan serat tinggi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Diet serat tinggi membantu mengurangkan berat badan dengan membuat anda merasa lebih cepat dan lebih lama. Serat juga boleh membantu mengawal gejala IBS anda dengan mengekalkan kolon anda secara kecil-kecilan, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National.
Langkah 4
Latihan lima kali seminggu selama 30 minit atau lebih setiap sesi. Latihan akan memberi manfaat kepada anda dalam dua cara. Pertama, senaman tetap membantu memperbaiki penguncupan usus, yang boleh meredakan gejala IBS anda, menurut MayoClinic.com. Kedua, latihan membakar kalori, yang meningkatkan usaha penurunan berat badan anda.
Langkah 5
Mengambil kelas yoga. Yoga membantu nada dan menguatkan otot anda. Otot yang kuat membakar lebih banyak kalori, yang membantu anda mengurangkan berat badan. Yoga juga melegakan tekanan, pencetus utama untuk IBS flare ups.
