Underappreciated dan kadang-kadang terlalu banyak, otot rahang anda adalah sebahagian daripada otot yang paling aktif di seluruh badan. Bila-bila masa anda menguap, bercakap atau makan, otot-otot ini bertanggungjawab untuk pergerakan mulut anda. Kerana beban kerja yang berat ini, tidaklah biasa bagi otot rahang untuk menjadi terlalu sibuk dan menyakitkan. Mujurlah, dengan pengetahuan mengenai punca masalah dan beberapa latihan mudah, kesakitan dapat diperbaiki atau diselesaikan dalam banyak kes.
Petua
Membina kekuatan di dalam mulut dan leher anda dan membetulkan ketidakseimbangan otot dapat membantu melegakan otot-otot di rahang anda.
Apa itu Disfungsi Pesakit Temporomandibular?
Disfungsi sendi Temporomandibular, atau TMD, adalah sekumpulan gangguan yang mempengaruhi otot rahang, sendi rahang pada kedua-dua belah muka dan cakera yang memisahkan tulang rahang dari tengkorak itu sendiri.
Dalam banyak kes, lebih daripada satu kawasan ini mungkin terjejas serentak. Kadang-kadang disebut sebagai TMJ, gangguan sendi temporomandibular, masalah ini lebih sering dilihat pada wanita daripada lelaki dan boleh menyebabkan masalah pada satu atau kedua-dua sisi mulut.
Apa yang menyebabkan TMD?
Penyebab khusus TMD masih belum jelas. Walaupun terdapat komponen genetik, gangguan ini juga boleh berasal dari haus dan lusuh di sendi mulut atau dari trauma atau kecederaan kepada rahang itu sendiri. Mengatur atau menggilap gigi secara rutin , yang dikenali sebagai bruxism , juga boleh membawa kepada keadaan ini. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, mungkin tidak ada kejadian khusus atau alasan yang diketahui untuk TMD.
Gejala TMD
Kerana disfungsi sendi temporomandibular sebenarnya adalah sekumpulan gangguan, ia boleh menyebabkan pelbagai gejala. Nyeri di leher, bahu atau kawasan muka boleh berkembang, dan anda mungkin mengalami rasa sakit atau keletihan pada otot rahang. Ia juga mungkin sukar untuk anda membuka dan menutup mulut anda atau mengunyah makanan. Di samping itu, anda mungkin mengalami bermunculan, mengisar atau mengunci dengan pergerakan rahang, atau bengkak di sisi muka anda.
Dalam kes lain, sakit kepala, pening atau berdering di telinga mungkin berlaku. Kesakitan juga boleh memancar ke gigi atau telinga dan hadir seperti sakit gigi biasa atau sakit telinga. Dalam sesetengah orang, gejala TMD adalah sementara, sementara yang lain mengalami kronik selama bertahun-tahun.
Bagaimana TMD Diagnosis?
Kerana banyak gejala dari TMD juga boleh datang dari keadaan lain, ujian komprehensif mungkin diperlukan. Selain melakukan pemeriksaan rahang secara rapi, doktor atau doktor gigi anda juga boleh memerintahkan X-ray untuk melihat dengan betul tulang-tulang di mulut anda. Pemeriksaan MRI atau CT mungkin diperlukan untuk memvisualisasikan otot dan struktur di sekeliling sendi.
Dalam sesetengah kes, prosedur arthroscopic yang menyelitkan dawai nipis dan kamera ke sendi temporomandibular juga diperlukan supaya doktor dapat melihat masalah dengan lebih jelas.
Latihan Sakit Anda Away
Setiap kes TMD adalah unik, jadi penting untuk bekerja dengan doktor atau doktor gigi untuk menentukan rawatan terbaik. Yang mengatakan, dalam banyak kes senaman dapat membantu memperbaiki gejala anda.
Menurut tinjauan 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Pemulihan Lisan, melaksanakan latihan TMJ tertentu boleh membantu meningkatkan kesakitan keseluruhan dan pergerakan mulut anda. Cuba senaman berikut untuk membantu melegakan simptom TMD dan berehat otot rahang anda.
Sasaran Flexors Deep anda
Teknik ini membantu mengaktifkan fleksibel serviks mendalam. Menguatkan otot-otot ini, yang terletak di belakang tenggorokan anda di bahagian depan leher anda, dapat membantu mengurangkan kesakitan TMD dan meningkatkan gerakan pembukaan mulut anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di punggung anda dan tengok ke arah siling. Tanpa mengangkat kepala anda dari tanah, mengangguk atau menaruh dagu anda seolah-olah anda memberikan dagu berlipat ganda. Pastikan anda tidak mengangkat bahu anda semasa melakukan ini. Pegang kedudukan ini selama 10 saat sebelum melepaskannya, dan melakukan 10 pengulangan setiap hari.
Buka Wide dan Katakan Ahhhh
Dalam sesetengah kes, sesak atau kelemahan otot pada satu sisi rahang boleh menyebabkan ketidakseimbangan atau kesakitan. Latihan ini membantu membetulkan asimetri ini dan boleh mengurangkan kesakitan anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdirilah di depan cermin dan berlatih membuka mulut anda tanpa membenarkan rahang anda menyimpang ke kiri atau kanan. Sebaik sahaja anda membuka lebar yang anda boleh tanpa rasa sakit, tahan di sini untuk satu atau dua kali. Kemudian perlahan-lahan menutup mulut anda sekali lagi memastikan ia tidak beralih kepada kedua-dua belah pihak seperti yang anda lakukan. Selesaikan 15 hingga 20 ulangan teknik ini dua hingga tiga kali setiap hari.
Bekerja Bersantai
Pemagik anda adalah sekumpulan empat otot - tukang periuk, temporalis, dan pterygoid sisi dan medial - yang bertanggungjawab untuk membuat gerakan mengunyah. Teknik yang membantu melegakan otot ini dapat meningkatkan kesakitan rahang anda, meningkatkan tahap pembukaan mulut dan ketidakseimbangan otot yang betul.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan bahagian depan lidah anda di atas bumbung mulut anda di belakang gigi anda. Sapukan sedikit tekanan melalui lidah anda dan cuba untuk mengekalkan pegangan selagi anda boleh. Bekerja sehingga 10 minit setiap sesi, dan cuba lakukan latihan tiga kali seminggu.
Memperkuatkan Otot Jaw
Latihan TMJ ini membantu membina kekuatan pada otot yang menggerakkan rahang ke belakang dan melegakan otot yang menutup rahang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Tutup mulut anda supaya gigi atas dan bawah anda menyentuh satu sama lain. Letakkan lidah anda ke atas mulut anda di belakang gigi anda dan perlahan-lahan ke belakang sehingga ia mencapai bahagian lembut lelangit anda. Sebaik sahaja anda tidak dapat bergerak kembali lagi, perlahan-lahan buka mulut anda sehingga anda rasa lidah anda mula kehilangan kontak dengan bumbung mulut anda.
Pegang kedudukan ini selama lima saat sebelum anda berehat. Terus ulangi teknik selama lima minit setiap hari.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Sekiranya gejala anda gagal untuk diperbaiki dengan latihan ini, rawatan yang lebih canggih, seperti penjagaan mulut atau pembedahan mungkin diperlukan. Pastikan anda membiarkan doktor atau doktor gigi mengetahui jika anda mengalami kesakitan yang lebih teruk, seketika di bahagian rahang, leher atau pipi, rasa mati rasa atau kesemutan di mulut, kesukaran menelan atau bercakap, perubahan suara atau kehilangan berat badan yang tidak dijangka, kerana ini mungkin menunjukkan isu kesihatan yang lebih serius.
