Akibat merokok, tubuh bukan sahaja menyerap toksin, tetapi kehilangan nutrien. Kerana merokok mengganggu penyerapan vitamin dan mineral penting, kekurangan dapat berkembang. Kekurangan vitamin mencipta atau memburukkan lagi beberapa masalah kesihatan utama yang menyebabkan risiko perokok. Satu pendekatan yang berkesan untuk mengelakkan kekurangan vitamin ialah berhenti merokok. Jika tidak bersedia untuk berhenti, suplemen vitamin dapat membantu mencegah kekurangan berbahaya. Seorang doktor boleh menguji anda untuk kekurangan vitamin dan menetapkan dos vitamin yang betul.
Kalsium
Merokok mengganggu penyerapan kalsium, yang penting untuk membina tulang baru. Mengurangkan penyerapan kalsium, digabungkan dengan penyerapan vitamin D yang menurun dan menghalang peredaran darah, mempercepatkan kehilangan tulang, menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis, keretakan tulang dan kesakitan. Walaupun mereka tidak merokok, pendedahan oleh kanak-kanak dan orang dewasa muda untuk mengetap asap meningkatkan risiko perkembangan massa tulang yang rendah.
Vitamin D
Merokok menyebabkan malabsorpsi vitamin D. Walaupun biasanya dikaitkan dengan pengambilan kalsium, tulang yang kuat memerlukan vitamin D juga. Vitamin D diperlukan untuk badan anda menyerap kalsium dari usus anda supaya tubuh anda dapat memetabolismenya. Tanpa vitamin D yang mencukupi, tulang tumbuh rapuh dan lemah dan lebih mudah terdedah kepada patah tulang dan osteoporosis. Gejala lain kekurangan vitamin D termasuk nyeri otot dan kelemahan.
Vitamin C
Bukan sahaja merokok mengurangkan penyerapan vitamin C, ia juga meningkatkan keperluan badan untuk vitamin C sebanyak 30 peratus, dan seterusnya menghasilkan kekurangan yang biasa di kalangan perokok. Gejala kekurangan vitamin C termasuk keletihan, kemurungan, ruam kulit dan nafas berbau. Vitamin C menggalakkan penyembuhan jangkitan dan luka. Tanpa vitamin C yang mencukupi, perokok cenderung memerlukan masa pemulihan lebih lama daripada pembedahan, penyakit dan luka dan risiko lebih banyak komplikasi dari kecederaan dan jangkitan mereka.
Besi
Kerana vitamin C diperlukan untuk pengeluaran sel darah dan penyerapan zat besi, yang membawa kepada kekurangan zat besi. Besi adalah komponen penting dalam pengeluaran sel darah merah. Pengurangan jumlah sel darah yang sihat membawa kepada keadaan yang disebut anemia kekurangan vitamin. Gejala anemia kekurangan vitamin termasuk keletihan, cirit-birit, kelemahan otot, kerengsaan, kekeliruan dan kelalaian.
Vitamin A
Sesetengah kajian mendapati kekurangan vitamin A pada individu yang merokok. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan penurunan penglihatan dan perkembangan keadaan mata yang serius. Kekurangan vitamin A juga dikaitkan dengan gangguan pernafasan, termasuk hiperaktif atau kekejangan saluran udara, dan pengurangan kepadatan alveoli dan alveolar. Kerosakan kepada alveoli, yang menyerap oksigen dari paru-paru ke dalam badan dan melepaskan karbon dioksida dari badan, memberi kesan kepada keupayaan perokok untuk bernafas.
