Berat yang berlebihan di dalam perut berbeza-beza dari berat di paha, pinggul dan lengan. Disebabkan berhampiran dengan organ-organ utama, lemak perut - yang dipanggil visceral - meningkatkan risiko anda untuk kolesterol tinggi, penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Lemak di kawasan terpencil dipanggil subcutaneous, dan ia terletak di bawah kulit. Cara terbaik untuk mencairkan semua pound ini ialah melalui rutin latihan yang kukuh. Dengan mengurangkan berat badan anda secara keseluruhan dan toning otot anda, anda akan memberi badan anda satu penampilan lebih leaner, lebih sesuai.
Langkah 1
Pilih satu bentuk senaman kardiovaskular yang menarik kepada anda. Berjalan, mendaki tangga, berenang, mendayung dan berbasikal adalah semua bentuk yang baik untuk dipilih. Lakukan latihan selang dengan latihan anda untuk memastikan anda memaksimumkan perbelanjaan kalori anda. Mulailah dengan pemanasan cahaya selama lima minit, kemudian bersenam pada keamatan yang tinggi untuk 20. Kurangkan keamatan anda hingga rendah selama 40 saat, kemudian kenaikan lagi. Silih bolak balik selama 30 minit dan selesai dengan menyejukkan lima minit cahaya.
Langkah 2
Taruhan semua bidang tumpuan anda dengan latihan latihan berat. Termasuk seberapa banyak latihan kompaun dalam pelan ini yang mungkin. Ini bekerja lebih dari satu otot pada satu masa, yang menyebabkan banyak pengambilan. Menambah otot bukan sahaja akan meningkatkan nada anda, tetapi ia juga akan meningkatkan kadar metabolisme anda. Lakukan senaman seperti squats, lunges, tekanan bangku cengkeraman, dips, keriting twist dan crunches basikal. Matlamat untuk 10 hingga 12 wakil dan lakukan empat atau lima set setiap senaman.
Langkah 3
Gunakan teknik yang betul dengan latihan anda. Pindahkan beban melalui pelbagai gerak dan sentiasa perhatikan kedudukan badan anda. Langkah salah yang salah boleh membawa kepada kecederaan. Untuk lunges, berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tahan dumbbell di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Ambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan turunkan diri anda dengan lenturan kedua lutut 90 darjah. Jangan biarkan lutut depan anda bergerak melepasi jari kaki atau lutut belakang menyentuh tanah semasa anda melakukan ini. Bangkit semula ke posisi permulaan, ulangi dengan kaki kiri anda dan teruskan bolak balik. Pastikan belakang anda lurus dan teras ketat sepanjang.
Langkah 4
Latihan sering dan jadual biasa untuk melihat hasil terbaik. Lakukan tiga latihan selang dan tiga latihan latihan berat seminggu. Lakukan mereka pada hari-hari berganti antara satu sama lain. Terus berlatih setiap minggu untuk memastikan anda menurunkan berat badan dari paha, perut, pinggul dan lengan anda.
Langkah 5
Sertai liga sukan rekreasi untuk terus mempromosikan penurunan berat badan. Bendera bola sepak, bola mengelak, tenis, bola keranjang dan hoki ais semuanya melibatkan aktiviti fizikal yang tinggi. Ini, seterusnya akan meningkatkan perbelanjaan kalori anda dan menyumbang kepada penurunan berat badan di semua kawasan sasaran anda. Ambil peluang lain untuk menyesuaikan lebih banyak aktiviti ke dalam hari anda juga, seperti bermain tangkapan di taman, pergi berjalan-jalan di waktu petang dan letak kereta di hujung tempat letak kereta.
Petua
Perhatikan diet anda. Semua senaman yang anda lakukan akan dibatalkan jika anda mengikuti tabiat makan yang tidak sihat. Anda sebaiknya berkhidmat memotong kembali pengambilan harian anda semasa makan makanan yang mempunyai nilai nutrien yang tinggi. Asas diet anda di sekitar buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan, bijirin dan produk tenusu rendah lemak.
